torstai 31. tammikuuta 2013

Lempparit

Minulle heitettiin haaste Peilikirjoitus-blogista. Kiitos Marja Leena :). Haaste on yksinkertainen, elikkä minun pitää listata kymmenen lemppariasiaa elämässäni.

1. Omat pojat


Kuvassa toiseksi tärkein poika minun karvainen, joka elää kuin kuningas tässä talossa. Maailman tärkein ihminen juniori on jo päätä pitempi minua. Olen tosi onnellinen ja iloinen näistä kahdesta pojastani :))

2. Kirjat


Vuorokaudessa saisi olla tunteja hurjasti enemmän, jotta kaikki kiinnostavat kirjat kerkeäisi lukemaan!


3. Hiihto


Tämä täytyy julistaa tänne ihan erikseen. Miten hieno tunne, kun vuosien tauon jälkeen hiihto taas maistuu tosi mukavalta.

4. Ruoka

Löysin ravintoterapeutin pienen vihjeen avulla minun mahalle sopivia soijatuotteita.

5. Reissut

Kaikki reissut sekä työ- että lomareissut kotoSuomessa ja ulkomailla. Pariisin reissu oli yksi näistä huippureissuista.

6. Luonto


Minä tykkään oikeastaan kaikista vuodenajoista. Aurinkoiset, kirpeät talvipäivät / kevään vehreys / kuuma kesä / kirpeä, värikäs syksy - kaikki käy!

7. Tri


Jänskättää aika paljonkin....

8. Koti


 Kotona on vaan niin hyvä olla!

9. Käsityöt

Saa aikaan jotain näkyvää, näinkin monimutkainen tekele onnistuu.

10. Blogi

...valokuvaus, kirjoittaminen, blogiystävät.... <3

Jos nyt uskaltautuisin haastamaan seuraavat blogit:
- teräsnainen, uintikoulukaveri Trisome-blogin Hanne
- samoilla tanhuville juokseva pistePISTEpiste-blogin Hiluvitku
- ainakin lentopalloa, kirjoja harrastava, veteraani Noran-blogin Nora
- uusi blogituttavuus, energinen, ennakkoluuloton uusia lajeja kohtaan  Let´s Lift it-blogin Outi
- lättärikysymykseen vastannut, teräsnainen Ninnin energianurkkaus-blogin Ninni

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Viikon 4. treenailut

Viikko 04 (21.1.2013-27.1.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Uinti224.6%2:35:009.5%5.1
Sauvakävely224.3%2:33:0027.3%14.7
Hiihto110.5%1:06:0321.5%11.6
Juoksu19.6%1:00:3816.7%9.0
Lumikenkäily19.5%1:00:006.5%3.5
Kuntopiiri/Kuntosali28.0%0:50:120.0%0.0
Venyttely37.1%0:45:000.0%0.0
Pyöräily16.4%0:40:0018.6%10.0
1310:29:5353.9

Viikon liikuntasaldosta muodostui tuntimäärältään loistava. Erityisen iloinen olen kahdesta hyvästä uintitreenistä. Molempiin treeneihin menin  kuntosalipyöräilykamppeet mukana, mutta kun uinti kulki niin hyvin ja tilaakin hallissa oli ihan ruhtinaallisesti, niin reilun tunnin treenit kerkesin tekemään. Perjantaina mentiin seuraavalla ohjelmalla:
- 200 m alkuverra ru, vu
- 500 m pullarilla
- 200 m laudalla potkuja
- 500 m pullarilla
- 200 m laudalla potkuja
- 500 m pullarilla
- 500 m loppuverra ru, vu
Yhteensä 2 500 m
Sunnuntain uintiohjelma oli:
- 300 m alkuverra ru, su, vu
- 200 m laudalla potkuja
- 1000 m pullarilla
- 500 m ru, su, vu
- 200 m (50 m kevyt vu, 50 m kova vu)
- 400 m loppuverra (ru, su, vu)
Yhteensä 2 600 m
Uinnista tykkään tosi paljon. Mutta minulla ei ole hajuakaan, millainen minun uintitekniikka on! Menen hallissa aina fiiliksen mukaan. Jos joudun uimaan kuntouimareiden radalla ja siellä on ahdasta, menen lyhyen uinnin jälkeen kuntosalille pyöräilemään. Viikon uinneista perjantain uinti on tehty osittain kuntouimareiden radalla ja osittain omalla radalla. Sunnuntain uinnin tein kokonaan omalla radalla. Tein eilen uintivarustetilauksen ja sieltä on tulossa minulla omat lättärit, lauta, uimalasit, pullari ja uimapuku. Meidän hallilta saa lainata muovisia pullareita ja lautoja. Tänään uidessa mietin mihin järjestykseen laittaisin mielekkyydeltään seuraavat lajit uinti, hiihto, pyöräily ja juoksu. Eli ne on tuossa siinä järjestyksessä kuin niistä tykkään. Pyöräily saattaisi nousta kilpailemaan uinnin kanssa kärkipaikasta, jos olisin päässyt "oikeasti" pyöräilemään.



Valokuvat on otettu Repokalliolta, joissa hiihdin lauantaina ja lumikenkäilin torstaina. Minua jurppii vieläkin, että missasin keskiviikon perinteisen hiihtokoulun sen saamarin pakkasen takia :(  Mutta viikko oli jälleen kerran muutoin mukava, joten turha jäädä murehtimaan. Ei kun kohti uutta treeniviikkoa :))

lauantai 26. tammikuuta 2013

Harrastukset


Minä elän sellaista elämänvaihetta, jolloin voin tosi vapaasti suunnitella omia harrastuksia ja niiden aikataulua. Viime aikoina olen joutunut jonkin verran joustamaan auton käytöstä, mutta se on olut myös mukavaa. Tänään läksin jo kukonpieraisun aikoihin hiihtämään. En voinut tehdä niin pitkää treeniä kuin olisin halunnut, koska auto piti tuoda kotiin, jotta juniori pääsee omiin harrastuksiin. Toisaalta minulla itselläni oli taas talkoohuki kirjurina, joten kiirettä piti. Hiihdon jälkeen kun piti käydä suihkussa, syödä ja keretä vielä pyöräillen tapahtumapaikalle. Viime viikonloppuna ajelin pitkästä aikaa pyörällä talvikelissä ja sehän olikin tosi kivaa.


Liikuntojen lisäksi olen aivan koukussa käsitöihin, neulomiseen ja virkkaamiseen. Minulla on menossa kolmas torkkupeiton virkkaus. Nyt siitä on valmiina jo 4/6 isoa isoäidin neliötä. Palojen virkkaaminen on niin rutiinia, että sitä pystyy tekemään samalla kun koneilee.


Kun teen kotikuntopiirin kahden minuutin Hoovereita, laitan silmälasit päähän ja otan jonkun lehden luettavaksi. Tällä viikolla olen tiiraillut Novitan 7-veljestä-lehteä ja sieltä iski silmään siksak-pipon neuleohje. Toinen lanka minulla olikin jemmassa, mutta tuon grafiitti-harmaan langan ostin maitokaupasta. Eilen aloitin neuleen ja se on pitänyt minua pauloissaan tämän päivän. Tuo neule ei olekaan rutiinijuttu, vaan siinä pitää olla ajatus ja silmät mukana koko ajan. Haastava neulottava ja katsotaan saanko siitä pipon aikaiseksi. Nyt on vaan ostettava uusi talvitakki mätsäämään tuon pipon väritystä, kun ensin ajattelin ostaa takin ja sitten sen värin mukaan neuloa pipon, höh!

perjantai 25. tammikuuta 2013

Voihan pakkanen!


Tällä viikolla on pakkanen tehnyt kahtena iltana minulle källin. Keskiviikko iltana meillä oli TYKE:n ohjelmassa perinteisen hiihtokoulu Pärnällä. Olin odottanut tuota iltaa kuin kuuta nousevaa. Valmistauduin töiden jälkeen iltaa varten ja odotin sitä ihan oikeasti innoissani. Meidät muutama TYKE:läinen oli buukattu ihan oikean hiihtokoulun oppitunneille, jossa käytiin perinteisen hiihtoa läpi. Kun oli aika suunnata Volvon nokka kohti Pärnää, näytti kotimittari ulkolämpötilaksi -23 astetta pakkasta. Minä tein tyhmässä päässäni virhearvion ja en lähtenyt vaan jäin kotiin noitumaan tätä talvea ja pakkasta. Pakkanen nousi tässä meillä muutamassa hetkessä - 14 asteesta tuonne -23 asteeseen ja laski kymmenen aikoihin illalla sitten takaisin noihin siedettäviin lukemiin. Eri puolilla kaupunkia oli pakkasessa ollut keskiviikkoiltana noin kymmenen asteen eroja. Tietenkin Pärnällä ei pakkanen ollut paukutellut noissa lukemissa ja hiihtokoulu oli pidetty ja minä missasin sen. 


Torstaina oli vuorossa lumikenkäilyä Repokallion maisemissa. Pakkanen teki saman tempun kuin keksiviikkoiltana. Pakkasta oli -22,2 astetta, kun läksin vauhdilla sauvoen kohti Repokalliota. Laitoin vielä yhden välikerrosvaatetuksen ihan viime metreillä päälle. Minulla oli aluskerrasto, välikerrasto ja toppatakki sekä -housut, päässä puffi, pipo ja huppu ja jaloissa villasukat ja työkengät. Tunti tarvottiin lumihangessa menemään mäkeä ylös ja alas. Välillä paineltiin melkein täyskuun loisteisessa metsässä. Kivaa oli :)

Tekstin kuvituksena 1. päärynäomena ja 2. granaattiomenan mehu ja siemenet

keskiviikko 23. tammikuuta 2013

Tunnustus

Tunnustuksen säännöt ovat:
1. Kiitä tunnustuksen antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi tunnustuksen sinulle.
2. Valitse 5 ihanaa (alle 200 lukijan) blogia, joille haluat tunnustuksen antaa ja kerro se jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
 
3. Toivo, että ihmiset joille tunnustuksen jätit jakavat sen eteenpäin.

KIITOS ritvan elämää-blogin Ritva  tästä sydäntunnustuksesta  <3 

Tavoilleni uskollisena en valitse erikseen blogeja tunnustuksen saajaksi, vaan jaan tämän tunnustuksen kaikille teille, jotka käytte blogissani. Olette kaikki tämän sydäntunnustuksen ansainneet  <3

Kadotetut


Tämän vuoden ensimmäinen luettu kirja, Marko Kilven Kadotetut napsahti luetut listalle maanantaina. Kirja oli lukulampun alla melkein kuukauden!! Kadotetut kirja on ollut vuoden 2009 palkintoehdokkaana. En ihmettele sitä yhtään, koska kirja sujuvasti kirjoitettu eikä juonikaan ole niitä huonoimpia. Kirjan sijaan tällä hetkellä enemmän koukuttaa torkkupeiton virkkuu. Sunnuntaina piti tehdä itselleen sellainen ehto, että neljättä torkkupeittoneliötä ei saa aloittaa ennen kuin tämä kirja on luettu.

maanantai 21. tammikuuta 2013

Viikon 3. treenailut


Viikosta 3. muodostui hieman erilainen viikko kuin aikaisemmat viikot.
Maanantaina tein juoksulenkin ennen illan kuntopiiriä, joka kuului TYKE:n lajikokeiluihin ja josta tykkäsin ihan täysillä.
Tiistaina oli vuorossa penkkiurheilua koripallopelissä. Paikallinen korisjoukkue Kataja pelasi Eurochallenge 2013 jatkolohkon kierros1. pelin Kataja - Ventspils (LAT) Areenassa. Firma tarjosi peliin liput ja kun ketään ei kiinnostanut, niin kävinpä sitten katsomassa nitro-ottelun. Vaikka en ymmärräkään koripallopelin virheistä tuon taivaallista, niin Kataja järjesti huikean ottelun kannattajilleen. Voittohan siitä pelistä napsahti ihan viime minuuteille asti tiukassa väännössä.
Keskiviikkona oli tarkoitus lähteä harrastamaan kuntosalipyöräilyä ja sen jälkeen tehdä kuntosalilla jonkinmoinen treeni. Mutta päivystys eväsi suunnitelmat. Päivystysviikko asettaa tiettyjä ehtoja kaikkeen tekemiseen. Pitää olla koko ajan valmiina lähtemään, kun ongelmia ilmenee puolen tunnin varoitusajalla. Kaikkea voi harrastaa, mutta päivystyspuhelimeen on vastattava ja lähtövalmius pidettävä. Keskiviikko iltana oli pieni tilanne päällä ja se karisti enimmät treenifiilikset. Kotikuntopiirin olisi ihan hyvin voinut vetää, mutta siihenkään ei rahkeet riittäneet.


Torstaina pakkanen paukutteli -30 asteessa, joten oli ihan hyvää aikaa käydä kuuntelemassa TYKE:n hiihdon teoriaosuus. Tuon illan seurauksena minulla on ihka uusi kilpahiihtosuksipaketti Fisherin monoilla, Peltosen suksilla, Rottefellan? siteillä ja Rexin sauvoilla. Samoin mukaan tarttui vielä Rexin voidesikermä  voidetasoittimella.
Perjantaina oli tartuttava sitten toden teolla härkää sarvista ja lähdettävä liikkumaan. Menin ensin uimahallin kuntosalille pyöräilemään ja sen jälkeen uimaan.
Lauantaina oli sitten vuorossa suksien testaus. Hiihtokilometrejä kertyi Pärnän laduilla reilu 12 km. Hiihdon jälkeen kotona tein venyttelyt saunan lämpiämistä odotellessa. Lauantaina illlalla harrastin reilun puolen tuntia talvipyöräilyä auraamattomilla kevareilla ja kyllähän se ihan kuntoilusta meni.


Sunnuntaina oli vuorossa uintia 1 h 30 minuuttia ja kilometrejä kertyi 2,6. Tykkään tuosta sunnuntaiaamun uintisessiosta tosi paljon. Silloin ei hallissa ole kauhea kuhina, vaan voi rauhassa tehdä omaa treeniä. Iltapäivällä pyöräilin lentopallopeliin kirjuriksi.


Liikuntoja kertyi yhteensä 7 h 16 min, joka oli ihan hyvä kokonaissaldo kolmen huilipäivän viikolla. Penkkiurheilua ja hiihdon teoriaa eikä lentopallopelin kirjurointiakaan voi millään ilveellä laskea treenailuksi, vaikka asian ytimessä ollaankin. Lajit jakautuivat seuraavasti: 
- uinti 2 h 10 min
- hiihto 1 h 13 min
- pyöräilyt 1 h 40 min
- juoksu  46 min
- kuntopiiri 57 min
- venyttely 20 min


sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Punnerrushaaste


Aloitin viime vuoden puolella viikolla 46 haasteen, 100 punnerrusta kuudessa viikossa. Haasteessa tehdään alkutasotesti ja sen perusteella lähdetään treenaamaan viikko-ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Minä sain alkuun viisi punnerrusta, joten 1. viikon punnerrukset muodostuivat sarjoista 
2, 3, 2, 2, (max väh 3) 5  - 3, 4, 2, 3, (max väh 4) 5  - 4, 5, 4, 4, (max väh 5) 7.  Haaste pitäisi tehdä joka toisena päivänä minuutin palautuksilla sarjojen välissä. Ensimmäisellä viikolla  tein haasteen peräkkäisinä päivinä eli ma 12.11., ti 13.11. ja ke 14.11.
Punnerrushaaste eteni 2. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 19.11., keskiviikkona  21.11. ja perjantaina 23.11. sekä tasotestin sunnuntaina 25.11.. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 4, 6, 4, 4, max (väh.6) 8 - 5, 6, 4, 4, max (väh 7) 10 - 5, 7, 5, 9, max (väh. 8) 11.  Sunnuntaina tein tasotestin, joka määrittää kolmannen viikon ohjelman. Pienin mahdollinen kolmannelle viikolle jatkon saava määrä oli 16 punnerrusta. Minä sain rutistettua 17 punnerrusta. Jos ei olisi saanut tuota 16 punnerrusta tehtyä, niin olisi pitänyt tehdä 2. viikon ohjelma uusiksi. Mutta minä jatkan nyt 3. viikon ohjelman pariin.

Punnerrushaaste eteni 3. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 26.11., keskiviikkona 28.11.  ja perjantaina 30.11. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 10, 12, 7, 7, max (väh.9) 15 - 10, 12, 8, 8, max (väh 12) 19 - 11, 13, 9, 9, max (väh. 13) 21. Pakko oli myös tsekata, miten punnerrushaaste etenee neljännen viikon jälkeen. Silloin on taas vuorossa tasotesti!

Punnerrushaaste eteni 4. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 3.12., torstaina 6.12. ja perjantaina 7.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 12, 14, 11, 10, max (väh.16) 20 - 14, 16, 12, 12, max (väh 18) 23 - 16, 18, 13, 13, max (väh. 20) 21. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 26 kertaa. Sillä tuloksella ei irtoa paikkaa 5. viikolle, joten 4. viikko menee uusintaan!

Punnerrushaasteessa uusin 4. viikon ohjelman hieman isommilla toistokerroilla. Tein punnerrukset maanantaina 10.12., keskiviikkona 13.12. ja lauantaina 15.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 14, 16, 13, 13, max (väh.18) 20 - 16, 18, 14, 14, max (väh 20) 25 - 18, 20, 15, 15, max (väh. 22) 30. Tänään 16.12. olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 34 kertaa. Sillä tuloksella edetään 5. viikolle!

Punnerrushaaste eteni ohjelman mukaiselle 5. viikolla, joka oli minulla sitten 6. punnerrusviikkoa. Tein punnerrukset maanantaina 17.12., torstaina 20.12. ja sunnuntaina 23.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 25 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 25 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 34. Tämän viikon haaste ei etene ihan aikataulussaan, koska tänään olisi pitänyt tehdä jo tasotesti. Minä teen tasotestin vasta ylihuomenna eli joulupäivänä. Haaste alkaa olla siinä vaiheessa, ettei sitä kannata tehdä väsyneenä eikä toisen treenin jälkeen. Katsotaan pääsenkö viimeiselle viikolla vai kertaanko 5. viikon.

Punnerrushaasteen tasotestin tein joulupäivänä 25.12. eikä 40 punnerrusta riittänyt etenemään 6. viikolle, joten toinen kertausviikko oli edessä. Tein siis 5. viikon haasteen mukaisen ohjelman omalla seitsemännellä punnerrusviikolla. Tein punnerrukset keskiviikkona 26.12., torstaina 27.12. ja lauantaina 29.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 30 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 32 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 35. Seuraava tasotesti jää ensi viikolle ja katsotaan edetäänkö viimeiselle eli 6. punnerrusviikolle. Tiukkaa tekee!
Tasotestin tein uuden vuoden päivänä eli 1.1.2013 ja sain punnerrettua 46 punnerrusta, joten haaste eteni viimeiselle haasteen 6. viikolle, joka oli minulle jo 8. punnerrusviikko. Punnerrusviikko virahti yli viikon mittaiseksi. Haasteet tein torstaina 3.1., maanantaina 7.1. ja perjantaina 11.1. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 25, 30, 20, 15, max (väh 40) 40 - 14, 14, 15, 15, 14, 14, 10, 10,  max (väh. 44) 49 - 13, 13, 17, 17, 16, 16, 14, 14, max (väh 50) 37. Lopputestin tein sunnuntaina 13.1. ja sain vain 40 punnerrusta :(

 
Punnerrushaastetta ja suoritusta analysoidessa ensimmäinen ajatus oli epäonnistuminen haasteessa. Mutta miettiessä mistä lähtötilanteesta läksin, niin en voi nyt olla kuin iloinen siitä, että haastoin itseni. Viidestä punnerruksesta aina tuonne viiteenkymmeneen punnerrukseen on pitkä matka. Siinä ei auttanut kuin toistot. Jos mielii parantaa, niin punnerrusta on vain treenattava. Jatkossa voin harjoitella punnerruksia aina kotitreenin yhteydessä. Jos intoa kevään korvilla riittää, niin voisin uusia haasteen ja yrittää sitä 100 punnerruksen saamista. Nyt nimittäin lähtötilanne olisi ihan toinen ja pääsisin jo ensimmäisestä viikosta lähtien hieman parempiin punnerrusmääriin kuin ensimmäisellä kerralla.


Teksti on kopioitu treenipäiväkirjan siltä viikolta kun tein punnerrushaastetta
 

lauantai 19. tammikuuta 2013

TYKE:t jälleen...


Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy x 2
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
- kuntopiiri
- hiihtokoulu (suksen valinta ja voitelu)
TYKE vetelee viimeisiään, mutta onpahan taas ollut niin mielenkiintoisia lajikokeiluja, että pienen pienessä hurmiossa mennään koko ajan. Lajikokeilulista on saanut täydennystä toisella säbäpelisessiolla, kuntopiirillä ja hiihdon teoriaosuudella. Viime maanantain kuntopiiri oli aivan huippu. Tykkäsin satasella tunnista, jossa alku- ja loppulämpäksi pelattiin pallopeliä (jonka nimeä en muista!). Peli oli niin kuin säbää, mutta mailana oli pehmustetut "pesäpallomailat" ja pallo oli pehmeä minifudispallon kokoinen. Pelissä ei ollut etua mailataituruudesta, vaan kaikki mentiin suurin piirtein samalla tasolla. Kuntopiiri koostui kymmenestä liikkeestä, joita tehtiin minuutti puolen minuutin palautuksella. Toiselle kierrokselle vaihdettiin hieman liikkeitä. Tempo olisi voinut olla omaan kuntooni nähden hieman tehokkaampi, mutta kun mukaan mahtui monen kuntoista, niin ehkä hyvä oli näin. Minulla oli alla noin tunnin juoksulenkki, joten tehokkaan maanantai-illan treenin sain aikaan.


Torstaina oli sitten vuorossa hiihdon teoriaosuus eli suksen valinta ja voitelu. Mentiin Pärnävaaran urheilukeskukseen ja siellä meille piti muutaman tunnin koulutuksen MT-suksihuolto Mikko Toivola. Torstaina pakkanen paukutteli -30 asteessa, joten hiihtoa samalle illalle ei voinut suunnitella vaan ilta käytettiin asiantuntijan oppeja kuunnellen. Olin ottanut omat Rossignolit mukaan ja ajattelin näyttää ne asiantuntijalle arvioitavaksi. Luulin itse, että olin ostanut joskus aikoinaan ihan hyvän suksipaketin.


Asiantuntijan lausunto suksista oli, että ne kuuluvat sarjaan "maitokauppasuksipaketti", jota ei saa toimimaan oikein edes kunnon voitelulla!! Maitokauppasuksia voi käyttää huonoilla latupohjilla ja jäällä hiihtäessä sellaisina kakkossuksina. Mutta jos olisi tarkoitus nauttia hiihdosta treenilajina, niin kannattaa satsata laatuun. Niinhän siinä sitten kävi, että keskiviikkona minulla oli uudet monot kotiin tuomisina, joita piti ajaa sisään ennen lauantain suksitestejä. Tänään kävin sitten testihiihtämässä ammattilaisen voitelemat Peltoset ja niinhän ne lähtivät myös kotiin. Ilo oli hiihtää pertsaa sellaisilla suksilla, joissa pito oli kohdillaan.

 
Kävin vielä ensimmäisen lenkuran jälkeen laitattamassa "tervavoidetta" suksiin, kun lumisade yllätti. Sitten hiihdin vielä kaksi lenkuraa. Tekniikka ja hiihtokunto ei ole vielä ihan tikissään, mutta siihenkin on tulossa varmaan korjausliikkeitä, kun päästään tekniikkakouluun asti. Niinhän minulle kävi kuin Hannellekin, että älytön polte myös luistelusuksien hankintaan iski takaraivoon. Näillä hyvillä pertsasuksilla ei nimittäin vedellä välillä luistellen, niin kuin voitelemattomilla maitokauppasuksilla. 


Hiihdon jälkeen suoritin pientä hiilaritankkausta Pärnävaaran kahviossa tuoreella munkkirinkilällä. Jännä juttu etten ollut aikaisemmin käynyt Pärnävaaran urheilukeskuksessa. Vitosen valaistu latu oli nimittäin tosi mukava hiihdettävä, koska sieltä löytyi sopivasti laskuja ja nousuja. Lenkuran voi myös hiihtää ympäri molempiin suuntiin, joten vaihteluakin on mahdollista saada. Keväthangille kunnostavat sitten vielä kympin lenkuran, jota suksimyyjä myös suositteli.

maanantai 14. tammikuuta 2013

Tänään ja huomenna


Tänään olen...
- aloittanut 3/6 ison isoäidinneliön virkkauksen juniorin torkkupeittoon, jonka juniori nimesi väripommiksi :)
- käynyt firman pirssillä itäisessä kaupungin osassa työmaalla ja tuohon käyntiin meni puoli päivää
- soittanut yhdelle ystävälle, jolle on tullut viimeksi soiteltua aika kauan sitten
- tilannut itselleni sen maantiekiiturin Niksihi Combetitionin


- käynyt juoksulenkillä
- tehnyt tunnin kuntopiirin (TYKE)
- käynyt postin etuovella, mutta kääntynyt pois kun ajokortti oli kotona, jolla olisi pitänyt esittää henkilöllisyytensä saadakseen paketin ulos postista
- lukenut mielenkiintoisen artikkelin, josta vinkin löysin tällaisesta blogista
- ollut ihmeen energinen ja iloinen :)))


Huomenna
- käyn sen paketin postista
- menen  katsomaan koripallopeliä Kataja-Ventspils (LAT)
- meinaan olla vähintään yhtä energinen ja iloinen kuin tänäänkin :))))

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Viikon 2. treenailut

Viikko 02 (7.1.2013-13.1.2013)
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Pyöräily (kuntosali)117.7%1:32:270.0%0.0
Keilaus112.5%1:05:000.0%0.0
Juoksu111.7%1:01:1043.0%8.9
Uinti111.5%1:00:007.7%1.6
Hiihto111.3%0:58:4149.3%10.2
Säbä110.4%0:54:050.0%0.0
Kuntopiiri/Kuntosali18.0%0:41:490.0%0.0
Tennis17.3%0:38:080.0%0.0
Venyttely26.7%0:35:000.0%0.0
Vesijuoksu12.9%0:15:000.0%0.0
118:41:2020.7

Siinäpä tämän viikon liikunnat taulukkomuodossa. Monipuolista liikkumista, jossa ne kaikkein tärkeimmät peruselementit kuitenkin ovat mukana eli juoksu, uinti ja jonkin sortin pyöräily. TYKE:n tiimoilta tuli monta lajia, jotka jäävät kertaluontoiseksi, mutta antavat kuitenkin mukavan lisän normaaliviikkoon. Eilisen sulkapallo-tennissessio näkyy vain tenniksenä, kun en eritellyt Polariin lajeja vaan ne ovat yhtenä otoksena. Omana tuntemuksena sykkeet molemmissa varmaan samoissa lukemissa. Keilauskin on mukana listassa, vaikka itse en kauhean korkealle urheilulajien joukkoon sitä edes nostaisi.


Iloa minulle itselleni tuottaa listassa 1,5 tunnin kuntosalipyöräily, venyttelyt ja vesijuoksu :)  Tänään oli omat ajatukset omasta jaksamisesta hieman pilvissä, kun ajattelin mennä hiihdon jälkeen vielä kuntosalille. Eilisen hyppimisen ja mailapelien + keilailun jälkeen oikea pakarassa, vasemmassa polvessa ja käsissä oli hieman rasituksen aiheuttamaa kipuilua hiihdon jälkeen, joten suosiolla siirryin kotiin jumppamatolle venyttelemään saunan lämpiämistä odotellessa. Näistä fiiliksistä on mukava siirtyä seuraavalle treeniviikolle.

lauantai 12. tammikuuta 2013

Tsemppiä päivään


Kuvassa olevalla ohjelmalla vietettiin liikunnallista TYKE:n tsemppipäivää tänään. Lyhyen työpäivän verran saatiin harrastaa monen moista liikuntaa. Aamu alkoi aamukahvin jälkeen hieman kevyemmällä keilailulla. Pikkasta vaille kolme kierrosta kerittiin heittää kolmen hengen joukkueilla per rata. Keskimmäisellä kierroksella tuli saldoksi 125, joka ei hirveästi mieltä sykähdyttänyt, mutta tulipa aukaistua ainakin heittokäden liikkuvuutta. 


Sitten siirryttiin leikkimielisiin olympialaisiin. Jaettiin porukka neljään viiden hengen joukkueeseen ja ruvettiin armottomaan kisailuun. Lajeina oli muistipeli, palapeli, koussikka palloilu, rullalautailu mahalleen, pullon kuljetus, säbäkailailu ja korikulku. Voitettiin ainakin tuo säbäkeiilailu ja luultiin voittavamme tosi nopeasti koottu palapeli. Mutta yksi joukkue oli siinä suorastaan salamannopea. Jäätiin joukkueena täpärästi hopealle, eikä saatu pokaalia.


Olympialaisten jälkeen porukka hajaantui valinnaisten lajien pariin. Pelasin ensin sulkapalloa ja sitten tennistä. Näistä sain aikaan ihan hikitreenin, kun vastustajana oli miespuolinen henkilö. Molemmat lajit ovat entuudestaan tuttuja, mutta viimeisetä tenniksen peluusta on ihan turhan paljon aikaa. Eipäs ne taidot ole minnekään kadonneet, vaan sieltä selkäytimestä ne vaan muistuivat mieleen. Rystylyönti oli hieman hakusessaan ja muutamalla askeleella tuli melkein aina haettua rystyt kämmenotteelle. Suihkun ja ruokailun jälkeen kuunneltiin jotakin aika yleispiirteisiä juttuja kestävyysurheilusta ja päivä oli pulkassaan. 


Meidän firman the boss antoi vielä motivaatiopalkintoina elokuvaliput kaikille tsemppipäivään osallistuneille.

perjantai 11. tammikuuta 2013

Kaikki kivat

 

Mennään jo perjantaissa ja aivan pakko tulla avautumaan tämän viikon treeneistä. Viikko alkoi mukavasti maanantaina kotikuntopiirillä ja TYKE:n  säbllä. Säbästä erikoismainintana kylkiluiden paikkeilla vieläkin oleva säbäpallon kuva. Polari oli mittaamassa sykkeitä ja ihan mukavalla tempolla tuli tunti juoksua reikäpallon perässä. Saaliina yksi tosi nätti maalikin :) Tiistai-iltana oli vuorossa juoksu ja ihan eri sfääreissä juostiin tämän vuoden kakkosviikolla kuin ykkösviikolla. Tosi mukava tunnin lenkura ja plakkariin yhdeksän kilometriä. Keskiviikkona menin uimaan sarvet ojossa edellisviikon keskiviikon uinnin jäljiltä ja varavarusteena repussa salivehkeet pyöräilyä varten, jos uinti ei ota onnistuakseen. Tällä viikolla mentiin taas mukavuusalueella, kun ihmisiä oli niin vähän. Pääsin melkein heti omalle radalle, jossa Hanne ja joku randommies kävivät uimassa seurana jonkin aikaa. Mutta mikään ei haitannut treeniä ja tunteroisessa kerkesi tekemään matkaa ja monenmoista treeniä. Uinnin jälkeen kävin vielä vesijuoksemassa 15 minuuttia, kun minulla pullariuinnissa (jossa ei pitäisi tehdä jaloilla yhtään mitään!) rupeaa kramppaamaan pohkeesta. Olen syönyt syksyn uintikurssista lähtien magnesiumia, joka on vähentänyt uintikramppeja, mutta ei kuitenkaan poistanut niitä kokonaan. Torstai-iltana piti alkaa Kansalaisopiston bodycircuitin kevään vuorot, mutta tekstari tuli kolmen aikoihin, että tunti oli peruttu. Onneksi olin meinannut käydä tekemässä kuntosalipyöräilyn bc:n jälkeen, niin oli melkein kaikki tarvittava mukana. Menin sitten uimahallille polkemaan kuntopyörää puoleksitoista tunniksi. Harmittelin, etten ottanut uikkaria mukaan, kun olisn kerennyt käymään palauttelemassa jalkoja vesijuoksulla pyöräilyn jälkeen. 


Pyöräillessä minulle tulee ihan mieletön hiki ja yleensä minulla on hikinauha ja pyyhe mukana. Nyt piti hieman soveltaa, kun ei ollut ihan kaikkea mukana. Onneksi paperipyyhkeet hoitivat tehtävänsä ja naamaa sai niihin välillä kuivattua.


Olen päässyt hieman sinuiksi tuon kuntosalipyörän kanssa ja poljen vastusta koventaen ja löysäten tietyn ajan. Eilen tein kolme puolen tunnin settiä neljällä vastukslla. Jospa tuosta pyöräilystä olisi edes jotakin hyötyä tulevan kesän pyöräilyihin.
Pyöräilystä puheen ollen, melkein tilasin tänään uuden maantiepyörän. Olen päässyt itseni kanssa yhteisymmärrykseen tulevasta maantiekiiturista, jonka tilaan 98 % todennäköisyydellä maanantaina. 
Tänään olen pitänyt lepopäivää. Tein ainoastaan punnerrushaasteen viimeisen viikon viimeisen päivän setin ja sunnuntaille jää lopputesti. Sen tiedän jo varmuudella, että en tule selättämään haastetta. Mutta siitä analyysiä myöhemmin.
Huomenna tiedossa varmaankin aikas mukava TYKE:n tsemppipäivä (jos päivystys ei aseta esteitä), josta kirjoittelen oman postuksen.

Kesäkimput


Vähän väriä elämään näin kaamoksen keskellä vaikkapa käsitöiden muodossa. Novitan kuukkaketo kesäkimppu langasta valmistuivat kesävillasukat. Lanka on samaa sarjaa, kuin viime kesänä neulotut punaiset anemone- ja siniset sinikello-sukat.

"Vähän matkaa
mökkitietä eteenpäin
ja siellä avautui
- kukkaniitty!
Punaista, sinistä
keltaista, oranssia:
peruspaketti, mutta
niin kaunis,
ettei syli olisi
tahtonut pois antaa"
Nalle Kukkaketo kukkakimppu - langan vyötteestä.
 
 

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Viikon 1. treenailut


1.1.2013-31.1.2013
UrheilulajiKplKesto (h)Matka (km)
Uinti226.9%2:00:0010.2%3.2
Juoksu226.6%1:58:3153.2%16.7
Hiihto114.8%1:06:1336.6%11.5
Kuntopiiri/Kuntosali213.8%1:01:340.0%0.0
Pyöräily (kuntosali)113.4%1:00:000.0%0.0
Venyttely24.5%0:20:000.0%0.0
107:26:1831.4

Siinäpä vuoden 2013 ensimmäisen viikon treenit uudessa taulukkomuodossa. Rupesin kirjaamaan treenailut Treenit.net sivustolle, jotta näkee kokonaistreenimäärät ja voi tehdä tilastoja ja vertailuja. 
Edellisessä postauksessa itkin viikolla tehdyn uinnin surkeutta :( Nyt voisin hehkuttaa tänään tehtyä uintitreeniä. Ryntäsin uimahallille heti sen avauduttua kello yhdeksän ja onneksi suurin osa silloin uimahallille tulevista tulee vesijuoksemaan. Uin ensin puoli tuntia kuntouintiradalla kahden miehen kanssa, jotka uivat ihan asiallisesti :)) Sitten pääsin taas privaattiradalle tekemään ihan omaa treeniä. Tein taas pitemmän uintitreenin enkä mennyt uinnin jälkeen kuntosalille polkemaan pyörällä.
Uintitreeni meni näin:
200 m alkuverra (ru, vu ja su)
500 m pullarilla
200 m laudalla
300 m (kovaa vu 25 m, palautellen ru 25 m)
500 m pullarilla (aika n.13 min)
300 m loppuverra (ru, su, vu)
Yhteensä 2 000 m (1 h 20 min)
Ajan puolesta olisi voinut vielä uida, mutta uinti rupesi käymään olkapäihin, joten läksin suosiolla saunaan venyttelemään. Sielläkin sain venytellä ihan omassa rauhassa heittäen löylyä kiukaalle ihan omaan tahtiin. Nyt ajatuksissa pyörii vain tuo pyöräilyn treenaus. Pitäisi saada se oma maantiekiiturin ostoruljanssitoteutettua.

Viime vuoden loppupuolella liityin paikalliseen triathlonseuraan Karjalan Uimarit 69 Triathlon ja ilmoittauduin Triathlonliiton Pajulahden leirille, joka pidetään pääsiäisenä Pajulahdessa. Ihan pikkasen jo jänskättää!!!

lauantai 5. tammikuuta 2013

Hiihtooo


Tämän päivän hiihtolenkin paikaksi valikoitui Repokallion lenkki. Ajatuksena oli lähteä tästä kodin lähellä olevalta yhdysladulta kiertämään Repsikan lenkki, mutta eihän se niin mennyt! En saanut autoa parkkiin mihinkään sopivaan paikkaan. Tästä on yli puoli kilsaa yhdysladulle matkaa, joka on vähän liian paljon monoilla könkkäämiseksi  varsinkin hiihtolenkin jälkeen.
Kävin marraskuussa tekemässä tällä samalla kuntoradalla mäkitreeniä, joten aika haasteellinen lähtö hiihtolenkille huoltamattomilla suksilla ja tällä tekniikalla oli. Radan alkupuolelle sijoittuu tuo mäki, jossa tuota mäkitreeniä vedin. Olipahan mukava vetää sitä mäkeä ylös sukset jalassa! Mutta mäen päälle pääsin hyvin kaksi kertaa ja kerta vielä kiellon päälle, jotta varmasti mäki jää tutuksi. Viimeisellä lenkillä piti jo mäen päällä vähän vetää henkeä, joten pysähdyin ottamaan kuvaa aamuaurinkoisesta latu-urasta.


Se hyvä puoli näissä mäkisissä maastoissa on, että sieltä löytyy vastaavasti myös alamäkiä. Alamäet menivätkin tosi hyvin luistavilla suksilla. Hieman haastetta toi liian vähillä pidoilla olevat sukset ja hiihtäjän hiihtotekniikka. Jännittää ihan turhan paljon jaloilla ja jalat ovat alta aikayksikön hapoilla. Samoin liika yrittäminen kostautuu jaksamisena. Mutta toisaalta taas kunto kestää tällaista haasteellisempaa menoakin, eikä ihan ensiksi tule mieleen luovuttaminen. Tänäänkin hiihtolenkin pituudeksi tuli Polarin mukaan 11,52 km,  ei ihan tuota (3 x 4 km) täyttä kahtatoista kilometriä, mitä opaskyltti näyttää.


Ja jotta hiihto sujuisi tulevaisuudessakin mukavana ja näyttävänä treeninä, niin tilasinpa Hobby Hallista uusia hiihtovaatteita ja -asuteita. Jännityksellä odotan onko hiihtopuvun malli todellisuudessa yhtä kiva kuin kuvastossa ja sattuuko koko kohdalleen!?!?

Viimeisessä kuvassa toisen kesävillasukan neulottu varsi, johon löysin oikean väriyhdistelmän sisältämän langan :)

torstai 3. tammikuuta 2013

Ekat ja tokat


Eilen illalla korkkasin tämän vuoden ensimmäisen uinnin ja siitä ei jäänyt jälkeläisille kerrottavaa. Aivan järkyttävä olotila koko ajan enkä oikein saanut mitään aikaiseksi. Totuin tässä joulun ja uuden vuoden seutuvilla hyviin rauhallisiin uintitreeneihin, kun sain privaattiradalla tehdä mitä halusin. Viikko sitten kun olin uimassa niin meitä uijia oli jossakin vaiheessa altaassa vain neljä kappaletta. Jokainen sai uida ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessään. Eilen tosiaan jouduin uimaan kuntouijien radalla ja siinä oli suurin osa miehiä, jotka uivat kuin kuninkaat. He eivät piitanneet toisista uijista ja radoilla uitiin miten sattuu. Tietty minäkin yritin räpiköidä joukon jatkona.... Minun pinna riitti tätä 40 minuuttia ja siirryin sitten kuntosalin puolelle polkemaan kuntopyörää. Se treeni ei tuonut negatiivisia eikä positiivisia fiboja, vaan mentiin ihan tasaisen tappavaa tahtia.
Tänään oli pakko testata juoksua toisen kerran tänä vuonna. Kaksi ensimmäistä kilometriä tein taas kuolemaa ja olin lopettamassa juoksun ja kääntymässä kotiin. Onneksi jatkoin, koska juoksu helpottui ja loppumatka olikin sitten jo ihan mukavaa menoa. Se olisi kyllä katastrofi, jos treenailun iloa ei löytyisi koko vuonna, vaan ne olisivat yhtä tuskaisia kuin vuoden ensimmäiset juoksu ja uinti :)))