Määräviikon alku

Nishikit ja pyöräilijät tauolla

Viimeinen lomaviikko on määräviikko treeneissä, koska silloin on aikaa tehdä pitempiä ja enemmän treenejä. Eilen aloitettiin heti aamusta tunnin juoksulla ja jatkettiin illalla HC-treenillä. HC:ssä otettiin tehoja irti kahvakuulaillen ja mäkivetoja tehden. Tein kuulailut kevyellä 6 kg:n kuulalla, mutta hauberit ovat tänään olleet ihan kiitettävän kipeät. Mäkivedot hapottivat valmiiksi väsyneitä jalkoja vielä vähän lisää.

Tänään tiistaina herättiin sitten normiaikaan (kuten työaamuina) ja lähdettiin maantiepyöräilemään Sinin kanssa puoli kahdeksan aikoihin. Treenistä muodostui pitkä (4,5 h) ja kaloreita kului! Pyöräiltyä tuli 110 km kahdella tankkaustauolla höystettynä. Pyöräily sisälsi kolme voimaveto osuutta. Minulle voimavetotreeni oli ensimmäinen ja ensimmäinen kolmesta meni myös sisäistäessä sen sisältöä. Kahdella seuraavalla vedolla jo sai tuntuman treenin tarkoitukseen, mutta sitten unohtui vetojen jälkeinen palautteluveto. Kun oli vain hyvä tuntuma vetojen tehosta jaloissa. Pyöräilyn alku sujui pienessä vesisateessa, mutta onneksi päivä kirkastui lopulta aurinkoiseksi. Pyöräilyn toinen viisikymmentä kilometriä meni ihan huomaamatta ajaessa ja rupatellessa. Todella kiva maantiepyöräily!!!

Sinin treeneissä

Minua harmitti tosi kovasti, kun talvella missasin TYKE:n hiihtokoulun pakkasten takia. Siitä lähtien olen seurannut blogia Sinistä suorituskykyä, jota pitää Sini Savolainen. Sini olisi ollut sen minun missaaman hiihtokoulun ope.

Muutama viikko sitten ilahduin kovin, kun blogiin oli tullut päivitys, että Sini rupeaa pitämään erilaisia kesätreenejä ulkosalla. Minua rupesi kiinnostamaan HC treeni, jonka pitopaikkana on Rantakylän pururata. HC treeniin Sini lupaili "monipuolisia toiminnallisia harjoitteita kahvakuulalla, kuntopallolla, oman kehon painolla yhdistäen juoksuosuuksiin ja tässä treenissä hiki virtaa ja pääset haastamaan itseäsi oikein kunnolla".

Niinpä suunnistin viikko sitten maanantaina ihan innoissani Cresentilläni kohti Rantakylän pururataa. Alkuverkka juostiin pururadalla ja sitten käytiin läpi kahvakuula- ja kuntopalloliikkeitä, joita tosi tehokkaaseen viiden minuutin patteriin tulee sisältymään. Huh, huh sanon vaan noiden kahden patterin suorituksen jälkeen. Sykkeet nousivat kivasti ja hiki tosiaan virtasi. Kroppa kiitti muutamat seuraavat päivät. Käykää lukemassa Sinin kirjoitus treenin sisällöstä täältä.

Eilen oli sitten toisen toiminnallisen osion vuoro eikä Sini päästänyt meitä yhtään helpommalla. Muun muassa perinteinen karhukävely oli aika vaikeeta patterin loppupuolella. Ihan piti viiden minuutin patterin jälkeen istahtaa lepäämään, niin koville treeni otti. Mutta oli mukavaa!!

HC treenikuvat @ Sini Savolainen

Treeniohjelmassa on torstaisin porrastreenit Lykynlammella, joita kävin jo viime keskiviikkona vakoilemassa. Portaat on ihan kauheet. Sain muutamasta noususta pohkeet kipeiksi. Mutta ehkäpä noidenkin kanssa pääsee jossakin vaiheessa kesää sinuiksi! Odotan innolla.

Hei, jos asustat Joensuun seudulla ja nämä treenit kiinnostavat, niin olet tervetullut mukaan haastamaan itsesi ja kokeilemaan  Sinin vetämiä treenejä!

Sini pitää muuten toista henkilökohtaista pyöräilyblogia. On siinä rautainen pyöräilijä ja koutsi :)))