Koutsin kanssa

Sini näyttää mallia, miten portaat noustaan

Nyt kun ensimmäinen neljän kuukauden sopimusjakso minun ja Sini-koutsin kanssa vetelee viimeisiä viikkoja, on jonkinlaisen välitilinpäätöksen aika :) En arvannut toukokuussa mihin kaikkeen voin joutua, mitä kaikkee tulen kokeilemaan / kokemaan ja mihin kaikkeen minun rahkeet riittävät oman koutsin ohjauksessa ja treenauksessa. Minulla oli kaksi tavoitetta kun aloitettiin. Ensimmäinen oli, että saan Kuopion trithlonin perusmatkan läpi ja toinen oli, että parantaisin puolimara-aikaani. Ensimmäinen tavoite täyttyi yli odotusten. Palkintona kisan oman ikäsarjan 3. sija ja SM-hopea kaulaan. Kisa meni kokonaisuutena hyvin ja olen loppuaikaani tyytyväinen. Puolimaran ajan parantaminen jäi tulevaisuuteen, mutta uskon vakaasti, että sekin päivä vielä nähdään. 

Sinin kanssa lämmittelemässä Energyllä

Minut yllätti tässä koutsaamisessa se, että treenata voi tosi monipuolisesti oma kunto huomioiden. Treeniohjelmaa on ollut kiva tehdä ja eipä ole kuin muutama sellainen treenikerta, jota päänuppi ei meinannut kestää. Olen luonteeltani aika pedantti suorittaja, joten ei ole tehnyt edes tiukkaa tehdä ohjelman mukaisia treenejä. Mausteena on aina välillä ollut yhteistreenejä ihan sillä lailla, että koutsi on silloin Sini ja hän tekee omaa treeniään samalla. Muutaman kerran painatettiin Joensuun Pyöräilijöiden tempolenkuraa peräkkäin ihan tosissaan. Mutta niistäkin treeneistä jäi loppuviimein ihan positiivinen olotila

.

Lykyn portaat alas "ass to grass"

Loppuposeeraukset hapokkaan treenin jälkeen

Viime viikko oli aika huippu juuri sen takia, että koutsin kanssa oltiin monenlaisessa liemessä. Kesällä saattoi mennä muutama viikko, että oltiin vain s-postin / puhelimen välityksellä tekemisissä, mutta usein nähtiin kyllä ihan viikottain. Perustreeniohjelman laadinnan lisäksi tehtiin noin kerran kuussa yhteinen treeni yleensä aina silloin, kun alkoi jotain uutta esim. koutsi katsoi juoksun / pyöräilyn tekniikkaa, sain uuden saliohjelman jne.

Viime viikolla olin tiistaina koutsin vetämässä kuulatreenissä. Perjantaina käytiin Energyllä tekemässä ekaa kertaa lihaskestävyystreeni, jossa käytiin läpi kaikki liikkeet. Lauantaina olin koutsin vetämissä Lykyn hapokkaissa, jotka saivatkin minun sielun oikein sykkyrälleen. Ensin mentiin isoille portaille, joissa pari kertaa nousua ja laskua eri tekniikoilla. Sitten ihan eri paikassa vähän tekniikkaa hyppien ja tasapainoille. Sitten mentiin itse suorituspaikalle elikkä "ralliradalle". Siellä vedettiin 3 x kahden minuutin eri kuulasarjoja (4 x 50 s) ja aina välillä "rallirata" ympäri juosten, mäet loikkien. Rallirata ei ollut mitenkää pliisu, vaan sykkeet nousivat ihan kiitettävästi kun radan painatti menemään. Sunnuntaina tehtiin Energyllä Sinin ja Hannen kanssa Wattbikellä pohja-ajat 4 kilometrin ja 1 kilometrin vedoissa. Silloin koutsi oli treenikamu eikä koutsi. Mutta arvatkaa onko SM-tason pyöräilijästä huippuapu myös ihan treenikamuna :) Myö maalaistyttöset mentiin Wattbikeamaan ihan tavan pöksyissä, ei älytty laittaa edes pyöräilyvaatetta, voi meitä! Onneksi meillä on huippuesimerkki ja ensi kerran muistetaan myös tuollainen yksityiskohta. Mutta sitten itse vetoihin kuvien välityksellä.

Hapottaa, hapottaa...

Kuolenko?

No en melkein kuollut!

Neljän kilometrin polkasun tulokset

Yhden kilometrin polkasun tulokset

Voi sitä kannustuksen määrää mikä Energyllä raikasi, kun kannustettiin toinen toistamme huippuvetoihin ja antamaan kaikkemme.

Ei olisi arvannut about neljä kuukautta sitten mihin kaikkeen sitä joutuu, pystyy ja vielä ihan omasta halusta hinkuaa :)

KIITOS SINI <3

Edit 24.9. Korjattu tekstiin Kuopion perusmatka ei siis puolimatka!

Kuulaa

Viime viikon lauantaina kävin paikallisessa Prismassa ostamassa maastojuoksukengät ja siinä kahvakuulapöydän ohi kulkiessani bongasin sellaisen kuulan, jota olin hvitellut. Tosin ennen eilisen ohjattua kuulatreeniä duunasin kuulaa ja otin sen ympäriltä vaalean vihreän muovin pois. Sain tuollaisen mörtsin mustan kuulan. Jos joskus tielleni osuu oikeanlaista spray-maalia, tarkoitus olisi duunata kuulaa vielä vähän lisää.

Koko kesän Sini-koutsi on pitänyt Ylämyllyn K-marketin pihassa kahvakuulatreeniä, joissa on käynyt porukkaa pilvin pimein. Eilen vihdoin ja viimein minunkin treenikalenteriin mahtui kuulailutreeni. Olipas hapokas treeni :) Tänään habat ja keskivartalo kiittävät, ihan urakalla!

Tänään pitkän työpäivän päälle kävin tekemässä juoksuverrojen väliin koordinaatioita ja vetoja. Vakkaripaikaksi on muodostunut Penttilänrannan jätemäen ympärillä kiertävä kevari. Siellä on jo useamman kerran tehdyt rajaviivat maassa, jossa koordinaatiot ja vedot on kiva tehdä. Eikä tuolla suunnalla ole paljon ohikulkijoita ihmettelemässä minun omituisia liikkeitä.

Sinin treeneissä

Minua harmitti tosi kovasti, kun talvella missasin TYKE:n hiihtokoulun pakkasten takia. Siitä lähtien olen seurannut blogia Sinistä suorituskykyä, jota pitää Sini Savolainen. Sini olisi ollut sen minun missaaman hiihtokoulun ope.

Muutama viikko sitten ilahduin kovin, kun blogiin oli tullut päivitys, että Sini rupeaa pitämään erilaisia kesätreenejä ulkosalla. Minua rupesi kiinnostamaan HC treeni, jonka pitopaikkana on Rantakylän pururata. HC treeniin Sini lupaili "monipuolisia toiminnallisia harjoitteita kahvakuulalla, kuntopallolla, oman kehon painolla yhdistäen juoksuosuuksiin ja tässä treenissä hiki virtaa ja pääset haastamaan itseäsi oikein kunnolla".

Niinpä suunnistin viikko sitten maanantaina ihan innoissani Cresentilläni kohti Rantakylän pururataa. Alkuverkka juostiin pururadalla ja sitten käytiin läpi kahvakuula- ja kuntopalloliikkeitä, joita tosi tehokkaaseen viiden minuutin patteriin tulee sisältymään. Huh, huh sanon vaan noiden kahden patterin suorituksen jälkeen. Sykkeet nousivat kivasti ja hiki tosiaan virtasi. Kroppa kiitti muutamat seuraavat päivät. Käykää lukemassa Sinin kirjoitus treenin sisällöstä täältä.

Eilen oli sitten toisen toiminnallisen osion vuoro eikä Sini päästänyt meitä yhtään helpommalla. Muun muassa perinteinen karhukävely oli aika vaikeeta patterin loppupuolella. Ihan piti viiden minuutin patterin jälkeen istahtaa lepäämään, niin koville treeni otti. Mutta oli mukavaa!!

HC treenikuvat @ Sini Savolainen

Treeniohjelmassa on torstaisin porrastreenit Lykynlammella, joita kävin jo viime keskiviikkona vakoilemassa. Portaat on ihan kauheet. Sain muutamasta noususta pohkeet kipeiksi. Mutta ehkäpä noidenkin kanssa pääsee jossakin vaiheessa kesää sinuiksi! Odotan innolla.

Hei, jos asustat Joensuun seudulla ja nämä treenit kiinnostavat, niin olet tervetullut mukaan haastamaan itsesi ja kokeilemaan  Sinin vetämiä treenejä!

Sini pitää muuten toista henkilökohtaista pyöräilyblogia. On siinä rautainen pyöräilijä ja koutsi :)))