Viikon 48 treenailut

Ma: päivällä juoksu 1 h 31 min, 13,4 km (ks 142, maxs 197) + punnerrukset, illalla toiminnallinen harjoittelu 1 h
Ti: aamulla uinti 1 h, illalla zumba 1 h
Ke:päivällä kuminauhajumppa 15 min + punnerrukset, illalla lentopallo 1 h 30 min
To: aamulla tri treeni: uinti 30 min, 800 m - kuntopyöräily 45 min (ks 117, maxs 128) - juoksu / kävely 41 min, 4,9 km (ks 126, naxs  142), illalla bc 1 h steppilaudalla ja painotangolla
Pe:  punnerrukset + kotikuntopiiri (käsipainotreeni, vatsat, venyttely) 45 min
La: lepo
Su: aamulla sauvakävely / juoksu (mäet sauvakävellen) 1 h 28 min, 10,9 km ( ks 132, maxs 177) iltapäivällä uinnin tekniikkakurssi 1 h
juoksu 2 h 59 min (sis. mäkivedot sauvoen),  uinti 2 h 30 min, lihaskunto 3 h, lentopallo 1 h 30 min, pyöräily 45 min,  yhteensä 10 h 44 min

Taas yksi suorastaan huippuviikko treenailujen suhteen. Yli kymmenen tuntia monipuolista treeniä mahdollisti lomaviikko. Päivään pystyi, jaksoi ja oli ajallisesti mahdollista mahduttaa kaksi treeniä. TYKE:n tiimoilta tuli  kaksi lajikokeilua. Itse vedin torstaina elämäni ensimmäisen tri-treenin. Samoin kävin vetämässä aamu-uintitreenin tiistaina, joka olikin ihan huippujuttu. Sai uida ihan rauhassa omalla radalla. Sunnuntaiaamun sauvakävely / juoksutreeni Repsikan kuntoradalla oli sellainen extemporee treeni. Olen ylpeä itsestäni, että sain tämän treenin aikaiseksi sunnuntaiaamuun. Pakkanen ja lumisade sai taas aikaan pientä puntarointia vaatetuksen suhteen, mutta hyvin osui vaatetus kohdilleen. Kotiin päin tulin n, kilometrin latupohjaa pitkin (=luminen kärripolku), joka sai kesäjuoksukengät kastumaan. Onneksi en ole kauhean kylmänarka ja tuo jalkojen kastuminen ei aiheuttanut jalkojen kylmämistä. Pakko tsekkailla talvijuoksuun / maastojuoksuun sopivaa juoksukenkää! Uintikurssin viimeinen tunti oli tänään. Hassua, vaikeimmaksi lajiksi muodostui rintauinti meidän porukalle. Rintauinnin potkut on vaan joskus opetettu väärin ja siitä tavasta pois oppiminen onkin sitten jo ihan eri juttu. Mutta siitä olen onnellinen, että tältä kurssilta sain hyvän pohjan uskaltaa uida ja ruveta treenaamaan vaparia.
Punnerrushaaste eteni 3. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 10, 12, 7, 7, max (väh.9) 15 - 10, 12, 8, 8, max (väh 12) 19 - 11, 13, 9, 9, max (väh. 13) 21. Pakko oli myös tsekata, miten punnerrushaaste etenee neljännen viikon jälkeen. Silloin on taas vuorossa tasotesti!