Ma: illalla kotikuntopiiri 30 min (vatsat, käsipainotreeni) (maxs 108) + punnerrukset, säbä 1 h (maxs 149)
Ti: illalla juoksu 1 h 12 min, 9,8 km (ks 137, maxs 151)
Ke: illalla curling 1 h 30 min + punnerrukset
To: illalla uinti 50 min + kuntosalipyöräily 50 min
Pe: lepo
La: aamulla punnerrukset + juoksu 1 h 22 min, 11,8 km (ks 139, maxs 176)
Su: aamulla uinti 50 min + kuntosalipyöräily 45 min
juoksu 2 h 34 min, uinti 1 h 40 min, pyöräily 1 h 35 min, lihaskunto 30 min, pelit 2 h 30 min, yhteensä 8 h 49 min
Viikon treenimäärä nousi tällä viikolla mukavasti tuplatreenien vuoksi. TYKE lajikokeilut olivat mukava ja erilainen lisä normaaliin. Tykkäsin myös molemmista uinti / kuntosalipyöräily sessioista. Sunnuntaiaamun uinti sujui taas tosi mukavasti privaattiradalla. Yritä kovasti kehittää vaparia ja ainakin vaparin uinnin jaksamista. Tänään olisi tehnyt mieli jäädä vielä vetelemään vaparia, mutta kun tuota pyöräilyäkin olisi pidettävä jotenkin mukana treenikirjossa.
Juoksut olivat tällä viikolla yhtä painimista tiistain juoksu lumen ja lauantain juoksu tuulen kanssa. Näistä jäi sellainen fiilis, että olikohan näistä juoksuista mitään hyötyä, kun tuntuu että energia menee luonnon kanssa taisteluun.
Juniori sai viikolla ajokortin, joten mamman on pitänyt harrastaa hyötyliikuntaa. Lauantaina kävin kävellen jouluostoksilla keskustassa ja kilometrejä kertyi 8 ja aikaa meni reilu 1 h. Sunnuntaina sain kyydin lenttispeliin, mutta kotiin tulin kävellen reilu 30 min. Joten näin kertyy luontaista liikuntaa ihan huomaamatta. Toisaalta olen syönyt pitkästä, pitkästä aikaa tämän viikonlopun aikana suklaata ja viikolla monta jouluruokailua. Joten ihan oikein, että joudun tekemään tuollaisia hyötykävelylenkkejäkin :)
Punnerrushaasteessa uusin 4. viikon ohjelman hieman isommilla toistokerroilla. Tein punnerrukset maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 14, 16, 13, 13, max (väh.18) 20 - 16, 18, 14, 14, max (väh 20) 25 - 18, 20, 15, 15, max (väh. 22) 30. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 34 kertaa. Sillä tuloksella edetään 5. viikolle!
Juniori sai viikolla ajokortin, joten mamman on pitänyt harrastaa hyötyliikuntaa. Lauantaina kävin kävellen jouluostoksilla keskustassa ja kilometrejä kertyi 8 ja aikaa meni reilu 1 h. Sunnuntaina sain kyydin lenttispeliin, mutta kotiin tulin kävellen reilu 30 min. Joten näin kertyy luontaista liikuntaa ihan huomaamatta. Toisaalta olen syönyt pitkästä, pitkästä aikaa tämän viikonlopun aikana suklaata ja viikolla monta jouluruokailua. Joten ihan oikein, että joudun tekemään tuollaisia hyötykävelylenkkejäkin :)
Punnerrushaasteessa uusin 4. viikon ohjelman hieman isommilla toistokerroilla. Tein punnerrukset maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 14, 16, 13, 13, max (väh.18) 20 - 16, 18, 14, 14, max (väh 20) 25 - 18, 20, 15, 15, max (väh. 22) 30. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 34 kertaa. Sillä tuloksella edetään 5. viikolle!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti