Viikon 52 treenailut

Ma: jouluaatto, reipas kävely hautausmaalle ja takaisin 1 h 30 min
Ti: joulupäivä, reipas kävely joulukirkkoon ja takaisin 1 h + punnerrushaasteen tasotesti
Ke: punnerrukset + kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, venyttelyt) 30 min + sauvakävely 1 h 30 min, 10,2 km (ks 112, maxs 137)
To:  illalla uinti 50 min + kuntosalipyöräily 40 min
Pe: ilalla juoksu (= tussuttelu) 1 h 4 min, 8,7 km
La: aamulla punnerrukset + hiihto 40 min, 6,4 km (ks 140, maxs 152)+ reipas kävely 30 min
Su: aamulla uinti 1 h 30 min
juoksu 1 h 4 min,  sauvakävely 1 h 30 min, uinti 2 h 10 min, pyöräily 40 min, hiihto 40 min, lihaskunto 30 min,   yhteensä 6 h 34 min + reippaat kävelylenkit 3 h

Nyt kun tämän vuoden viimeinen kokonaine viikko on pulkassa ja katselee liikkumisen tuntimäärää ja laajuutta, niin ei voi olla kuin tyytyväinen tämän jouluviikon liikuntoihin. Erilliset postaukset pyhien liikkumisista ja hiihdosta antavat tarkemman kuvan niistä. Lauantain hiihdon jälkeen on ollut hieman eri lihasryhmät kipeinä kuin normaalisti. Sekä jalkojen sisäreidet, että käsien sisähabat ovat olleet kipeinä tänään. Onneksi tämän aamun uinnissa ei kipua tuntunut kuin alku- ja loppuverran rintauintiosuuksilla. Uinnin sain tänään tehdä suht rauhassa, niin kuin muuten joulunajan muutkin uinnit. Otin tänään myös kellotuksia 3 x 500 m pullisuinneille, mutta niitä en julkaise täällä eetterissä. Tänään tuli uitua 2 200 m, joka taitaa olla uintitreenin enkka. Perjantai-illan juoksu oli taas tussuttelua lumisilla kevareilla, eikä kunnon tuntumaa juoksuun saanut missään vaiheessa. Aikaakin eto matkan taivaltamiseen meni ihan liikaa. Tästä treenistä ei jäänyt hyvä maku!

Punnerrushaasteen tasotestin tein joulupäivänä eikä 40 punnerrusta riittänyt etenemään 6. viikolle, joten toinen kertausviikko oli edessä. Tein punnerrukset keskiviikkona, torstaina ja lauantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 30 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 32 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 35. Seuraava tasotesti jää ensi viikolle ja katsotaan edetäänkö viimeiselle eli 6. punnerrusviikolle. Tiukkaa tekee!

PS: Ensimmäisessä valokuvassa on lauantain Riennon lenttipelissä 80 v. lahjaksi yhdelle Riennon talkoolaiselle annettu synttäriviitta ja sen alla itse synttärisankari. Vähänkö hyvässä kondiksessa tämä edelleen järjestysmiehenä peleissä viihtyvä Kile on :)