Kuntotestaukset

Työyhteisön kehittämisprojektissa meille tehtiin kuntotestaukset projektin alussa 3.4.2012 ja projektin lopussa 5.2.2013.Hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä arvioitiin epäsuoralla hapenottokyvyn mittausmenetelmällä. Testi suoritettiin polkupyöräergometrillä 12 minuuttia kestäneenä, nousujohtoisena testinä. Testissä pyrittiin saavuttamaan noin 85 %:n syketaso maksimisykkeeseen nähden. Ergometrin vastusta lisättiin kolmessa portaassa neljän minuutin välein. Testissä seurattiin sitä, miten nopeasti ja miten korkealle syke nousi kuormitusta lisättäessä. Mitä suurempaa kuormaa poljetaan ilman että syke kiihtyy lähelle iän mukaista maksimisyketasoa, sitä parempi kunto on. Vertailuaineistona on käytetty laajaa kansainvälistä Shvarz ja Reibold 1990-aineistoa.

Kun testi tehtiin ensimmäisen kerran minulla oli pohjalla vajaan vuoden lenkkeilytausta ja hieman pitempi höntsälentopallotausta. Tuohon aikaan kävin kerran viikossa 1,5 tunnin lentopallovuorolla ja lenkkeilin hölkkäillen kolme kertaa viikossa vajaan tunnin lenkkejä. Pohjakunto minulla on aina ollut hyvä ja ensimmäisessä testissäkin sain peruskunnoksi erinomaisen 44 ml/kg/min ja maksimaalinen hapenottokyky oli 2,7 L/Min. Kun testi uusittiin helmikuussa olin vetänyt noin kymmenen kuukautta tehotreeniä viisi kertaa viikossa. Painoni oli pudonnut 6 kg ja rasva-% huikeasti lukemasta 29,1 % tuonne 21,7 %. Vyötärön ympärys lyheni 7 cm. Peruskunnoksi mitattiin erinomainen 54 ml/kg/min ja makimaalinen hapenottokyky 3,1 L/Min.

Toisena testinä kuntotestaus, jossa lajeina yläraajatoistot O ja V, alaraajatoisto, vatsat ja selät. Mitattiin vyötärönympärys, dynaaminen ja staattinen tasapaino, hartiaseudun liikkuvuus ja puristusvoima. Ensimmäisessä testissä keväällä 2012 sain kaikissa muissa erinomaiset tulokset paitsi dynaamisessa tasapainossa puristusvoimassa hyvät. Helmikuun 2013 testissä sain parannettua dynaamisen tasapainon erinomaiseen, mutta puristusvoiman tulos säilyi hyvänä.

Kehon koostumus mitattiin Tanita-kehonkoostumusmittauksella. Pelkäsin, että laihtuminen olisi syönyt lihasta, mutta onneksi laihtuminen oli syönyt vain rasvaa. Mittauksen mukaan rasvattoman ja lihasmassan määrät olivat kuta kuinkin samalla tasolla molemmissa mittauksissa. Mutta rasvan massassa oli tapahtunut iso muutos. Tuo kehon rasvaprosentin lasku noin paljon hämmästytti minua suuresti. Mutta toisaalta treenien määrässä ja laadussa tapahtui kyllä todella suuri muutos viime vuoden kesäkuusta lähtien. Olen myös todennut tuon rasvan häviämisen vaatteiden koossa. Ensimmäistä kertaa numeron 36 housujen vyötärökään ei purista vaan on hieman liian väljä.

Tuo hapenottokyky kiinnosti niin paljon toisen testin jälkeen kun testaaja tuumaili, että pääsisit tuolla arvolla heittäen palomieheksi, että googlailin mittarit täältä. Tuon taulukon mukaan hapenottokykyni olisi naisten ikäluokassa 20 - 24 v. erinomainen!

Kansainvälinen kuntoluokitus
Taulukoissa 1 ja 2 on esitetty kansainväliset, iänmukaiset kuntoluokituksen viitearvot naisille ja miehille (Lähde: Schwartz W, Reibold RC. Aviat Space Environ Med 1990; 61; 3–11).

Taulukko 2. Kestävyyskunnon luokittelu maksimaalisen hapenottokyvyn avulla naisilla (VO_2max ml/kg/min).

	1	2	3	4	5	6	7
Ikä / kuntotaso	Heikko	Huono	Välttävä	Keskimäär.	Hyvä	Erittäin hyvä	Erinomainen
20–24	alle 27	27–31	32–36	37–41	42–46	47–51	yli 51
25–29	alle 26	26–30	31–35	36–40	41–44	45–49	yli 49
30–34	alle 25	25–29	30–33	34–37	38–42	43–46	yli 46
35–39	alle 24	24–27	28–31	32–35	36–40	41–44	yli 44
40–44	alle 22	22–25	26–29	30–33	34–37	38–41	yli 41
45–49	alle 21	21–23	24–27	28–31	32–35	36–38	yli 38
50–54	alle 19	19–22	23–25	26–29	30–32	33–36	yli 36
55–59	alle 18	18–20	21–23	24–27	28–30	31–33	yli 33
60–65	alle 16	16–18	19–21	22–24	25–27	28–30	yli 30

Taulukko 3. Kestävyyskunnon luokittelu maksimaalisen hapenottokyvyn avulla miehillä (VO_2max ml/kg/min).

	1	2	3	4	5	6	7
Ikä / kuntotaso	Heikko	Huono	Välttävä	Keskimäär.	Hyvä	Erittäin hyvä	Erinomainen
20–24	alle 32	32–37	38–43	44–50	51–56	57–62	yli 62
25–29	alle 31	31–35	36–42	43–48	49–53	54–59	yli 59
30–34	alle 29	29–34	35–40	41–45	46–51	52–56	yli 56
35–39	alle 28	28–32	33–38	39–43	44–48	49–54	yli 54
40–44	alle 26	26–31	32–35	36–41	42–46	47–51	yli 51
45–49	alle 25	25–29	30–34	35–39	40–43	44–48	yli 48
50–54	alle 24	24–27	28–32	33–36	37–41	42–46	yli 46
55–59	alle 22	22–26	27–30	31–34	35–39	40–43	yli 43
60–65	alle 21	21–24	25–28	29–32	33–36	37–40	yli 40

Tämän testin tulokset ovat joiltakin osin vain laskennallisia ja mm. maksimisyke on laskettu iän mukaan. Mutta testit ovat tehty presis samalla tavalla, laskennalla ja laitteilla, joten tuon kehityksen kyllä näkee ensimmäisen ja toisen testin välillä. Minua kiinnostaisi suuresti suora pyöräergotesti, mutta täällä Joensuussa ei niitä testejä tehdä.  Kuopioon asti pitäisi ajella testattavaksi. Saa nähdä tuleeko jossakin vaiheessa käytyä.