Ylläri pylläri

Tänään alkoi viikon loma perinteisellä suursiivouksella ja tosi kivalla yllätyksellä. Eilen minulle tarjottiin mahdollisuutta mennä tänään hierontaan. Olen tehnyt koko talven talkootyötä lentopallopelien kirjurina. Tästä talkootyöstä kiitokseksi sain tänään hierojaopiskelijan tekemänä jalkahieronnan. Tosi mukava päästä nauttimaan siitä kidutuksesta, jonka hieronta jumisille jaloille aiheutti. Pitäisi varmaan käydä hieronnassa vähän useammin.
Huomenna sitten aamu-uinnille mars!

Tällä viikolla olen

 

...treenannut ohjelman mukaan ihan älyttömästi PK-määrää; sauvakävely-hölkkää, kuntosalia, uintia, kuntosalipyöräilyä, traineripyöräilyä, kaupunkipyöräilyä. Tehot ovat olleet ihan vain PK:n puolella ja sykkeitä / tehoja on tullut seurattua ihan urakalla. Huomenna on tiedossa ensimmäinen tehotreeni, kun teen valmistavan harjoituksen ensi lauantain Wattbike-kisoja varten.

...käynyt hierojalla, joka hieroi koko kropan. Jumisia kohtia löytyi joka puolelta kehoa. Hieronnan loppuvaiheessa nukahdin, kun jalkoja hierottiin sillä lailla lempeästi. Herätys ei ollut kaikista miellyttävin, kun takareiskat olivat aika juntturassa ja niitä hierottaessa heräsin kipuun. Yläkropan hieronta tuli varsinkin tarpeeseen. Kaikkien pyöräilyjen jäljiltä vasen rintaranka on kipuillut viikon ja aiheuttanut pientä epätietoisuutta. Eilen käytiin koutsin kanssa pitkä vuoropuhelu facessa ja se helpotti olotilaa huomattavasti. Samoin kuin tietty tuo hieronta.

...saanut töissä muutaman ihan kivan onnistumiskokemuksen. Alkuviikosta täytin yhden sähköisen hakemuksen ja loppuviikosta juhlittiin yhden urakan valmistumista. Ne ovat niitä oman työn mukavia iloa tuottavia asioita arkipuurtamisen keskellä.

...ollut koulutuksessa yhden päivän. Päivän antina oli monta ajankohtaista luentoa, alan näyttely, vanhoja ja uusia tuttavuuksia, pari jatkotapaamissopimusta ja yksi villasukka kärkikavennusta vaille valmiina :)

nähnyt joulupukin :)

Viikko 18

Viime viikko oli minulla lomaviikko ja HCR-viikko ja olihan se myös vappuviikkokin, vaikka vappu meni minulta täysin ohi suun. En syönyt yhtään munkkia enkä juonut simaa, vaikkapa ne olisivatkin olleet ihan hyviä tankkauseväitä :) 

Maanantaina kävin hierojalla ja siellä keskityttiin jalkojen hierontaan ja sitten vähän aukaistiin selkää. Oikean jalan polven ympärillä ja pakarassa oli jumeja ja niitä hieroja yritti availla aika hellävaroen. Minulla ei nyt ollut mitenkään erikoisen arat tai jumiset paikat ja hierontakin oli sellaista avaavaa hierontaa. Näin jälkikäteen aprikoituna hieronta teki hyvää puolikkaalle valmistautumisessa. 

Tiistaina oli tarkoitus mennä pyöräillen aamu-uinnille seiskan kantturoissa, mutta siihen aikaan tuli vettä taivaalta ja oli muutenkin harmaa, niin sottailin että parempi kun ei lähde vilustuttamaan itseään siihen keliin. Kävin sitten uimassa iltapäivällä, kun juniori tuli töistä ja pääsin tekemään uintimatkan autolla. 

Keskiviikkona kävin vetäsemässä reippaan seiskan kilometrin juoksun. Juoksu ei tuntunut hyvältä, mutta avasi sekin varmaan hyvin jalkoja tulevaan koitokseen.

Torstaina kävin pyöräillen kaupungilla aamupäivällä ja alkuillasta pyöräilin tämän kauden viimeiselle bodycircuit-tunnille. En rasittanut kauheasti jalkoja ja jalkaliikkeet tein hieman himmaillen, jotta jalat eivät jumisi. Tämä taktiikka onnistui hyvin eikä perjantaina ollut mitään inhottavia tuntemuksia kropassa.

Perjantaina matkustin junalla Helsinkiin ja kävelin keskustasta Kisikseen hakemaan numeron ja zipin. 

Lauantaina HCR-koitoksesta kirjoitinkin jo oman postauksen ja 

sunnuntaipäivä menikin rattoisasti matkaten junalla takaisin kotiin ja ilta palautuen koitoksesta. 

Sporttailujen määrä  viikolla 18 oli seuraava:

(Hieronta 1 h 15 min)

Uinti 55 min

Juoksu  3h 02 min

Pyöräily 1 h 02 min

Bc 1 h                   

Yhteensä 5 h 59 min

Lomaviikon treenailut

Lomaviikon treenailuihin oli ihan eri sävelet suunnitelmissa kuin mitä sitten toteutuma. Olin suunnitellut panostavani minulle uusiin, mutta sitäkin mukavammiksi lajeiksi muodostuneisiin uintiin ja hiihtoon. Ajattelin, että lomaviikolla käyn aamu-uinneilla sekä tiistaina että torstaina, jolloin uimahallissa on aamu-uintivuorot. Samoin suunnitelmissa oli useampi hiihtolenkki lomaviikolle.

Maanantaina kotikuntopiirin jälkeen hiihtolenkki 12 km Repsikan maisemissa. Tarkoitus oli hiihtää vielä yksi lenkura, mutta aikeeksi jäi. Luisto oli mainio, mutta pidossa oli hiukka ongelmia, joten aivan liian paljon jouduin tekemään käsillä töitä.

Tiistaina aloitin päivän sillä ihanalla aamu-uinnilla seiskan aikoihin. Uinti sisälsi

- 300 m alkuverra )ru, vu, su)

- 200 m laudalla

- 1000 m pullarilla

- 200 m laudalla

- 300 m lättäreillä

- 500 m vu

- 100 m ru

Yhteensä 2 500 m

Tiistai-iltana oli sitten vuorossa TYKE:n lopputesteinä 12 min pyöräergo, joka minulla muodostui 13 min mittaiseksi, kun maxsykettä ei saatu 12 minuutissa. Muut kuittailivat sakkoringistä, mutta testin pitäjä sanoi sen olevan kunniakierroksen.

Keskiviikkona olikin sitten vuorossa kokovartalohieronta, jonka seurauksena olkapää jätettiin jäähylle treenien muodossa. Keskiviikko sisälsi myös Wokkilounaan Hyve&Paheessa, jälkkärikahvit Houkutuksessa ja hieman sporttishoppailua H&M:stä. Liikennöinti kaupungille tapahtui talvipyöräillen.

Torstaina pyöräillen tunnin bodycircuittiin ja takaisin. Sain myös käytyä vaihdattamassa pariston Polariin ja Karjalaisen etukortilla sain testauksen ilmaiseksi.

Perjantaina joutui sitten perinteiselle juoksulenkille taipumaan, kun ei uskaltanut hiihtämään lähteä olkapään takia. Mukava reilun tunnin lenkkihän siitä kehkeytyikin.

Lauantaiksi arvoin vielä hiihtoa, mutta onneksi sää oli hiihtoa vastaan ja teinkin sitten reippaan ja pitkä sauvakävelylenkin.

Sunnuntaina kävin ensin polkemassa kuntosalipyörällä ja sitten menin uimahallin puolelle vesijuoksemaan ja tekemään vesijumppaa ja -venyttelyä. Katsoin haikeana uimariratojen puolelle, mutta fiksuna jätin uimalasitkin kotiin etten vain hairahtuisi uimaan!

Kaiken kaikkiaan laskuri näyttää 11 h 18 min 54 s treeniaikaa, josta kehonhuoltoa 1 h 40 min (hieronta ja venyttely). Tuntimäärä oli loistava, mutta sisältö olisi voinut olla hieman toisen lainen.

Kehon huoltoa

Tällä lomaviikolla on ollut aikaa ajatella ja syventyä asioihin hieman syvällisemmin kuin kiireisellä työviikolla. Tällä viikolla kroppa muistutti myös kehon huollon ja levon tärkeydestä treenien lomassa. Eilen luin Älä poika märise vaan reenaa-blogista tällaisen postauksen, jossa on niin osuvasti kirjoitettu treenauksen peruspilareista, joista pohjakunto pitäisi rakentaa. 

Omalla kohdallani on havaittavissa suoranaista yli-innostumista, josta sitten kroppa esittikin oman vastalauseensa. Kaikkien lajien kanssa pitäisi edetä maltillisesti tekniikan, määrän ja laadun suhteen. Minä sain kokea uinnin kanssa pienoisen opetuksen. Tämän vuoden puolella uinti on lähtenyt sujumaan paremmin ja paremmin ja kun sujuu ei malta pidätellä, vaan painattaa menemään ihan urakalla. Muutama viikko sitten uintitreeniaika altaassa kerrallaan tuplaantui ja uintimäärä kertaa kohden jopa joskus triplaantui, eikä kroppa kestänyt perässä. Minulla se rupesi tuntumaan vasemman olkapään kipuiluna. Onneksi varasin ajan tälle viikolle hierojalle ja hän sai paikkoja ja jumeja avattua. Keskiviikon hieronnan jälkeen olkapää ja lapaluu olivat kuin tulessa. Vielä perjantaina paikat kipuilivat hieronnan jälkimainingeissa. Eilen alkoi jo tuntumaan, että kyllä se tästä paranee. Pitäisi vaan muistaa käydä hierojalla säännöllisesti, mieluummin paljon ennen jumeja.

Samoin innostuin tämän vuoden puolella pertsan hiihdosta ihan täysillä. Siihenkään ei ole kroppa täysin tottunut, joten hiihdon seurauksena pakarassa on tuntunut jomotusta. Onneksi hieronta tuntui auttavan myös siihen vaivaan. Samoin tämä koneilu sekä töissä että kotona ei edesauta kropan jumeja vaan minullekin annettiin erikoisohjeena venytellä lonkan koukistajia, jotka ovat äärimmäisen kireällä kaiken tämän istumisen ja treenailujen seurauksena. Mutta onneksi nyt tuntuu siltä, että hieronta auttoi ja ensi viikon lepo- ja kehon huoltoviikon jälkeen pääsee taas treenailemaan ihan kunnolla...toivottavasti :)