Imatran leiri 21.-23.2.2014

 

Näitten hurjan ihanaisten CCH Racing Women tyyppien Veeran, Pian, Sinin ja Katin kanssa vietin mahtavan leiriviikonlopun Imatralla. Perjantaina lähdettiin Sinin kanssa kimpsuinemme ajelemaan kohti Imataraa kolmen hujakoilla. Olipas kiva kerrankin ajella vain reipas kaksi tuntia kohteeseen. 

Majoituimme Imatran kylpylän lähellä olevaan hulppeaan huvilaan. Kun tulimme perille, vastassa oli minulle ihan uudet tuttavuudet Pia, Veera ja Veeran iskä Vesa. Kohta läksimme tekemään valmistavaa treeniä Endurance Fantics - kestävyysurheilijan kuntosalille. Siellä meitä odotti, totta kai, Wattbike pyörät, joilla ajelimme kukin oman valmistavan treenin lauantain kisaan. Minä ajelin 45 minuuttisen nostamalla kaksi kertaa 3 - 4 minuutiksi tehot kisavauhtiseksi.

 

Illalla meidän oli tarkoitus mennä rentoilemaan kylpylään, mutta käännyimmekin respasta kohti mökkiä. Meille kerrottiin, että kylpylässä ei toimi lämminvesijärjestelmä, joten emme lähteneet riskeeraamaan mukavaa kylpyläkokemusta. Möksälle oli saapunut sillä aikaa viimeinen leriläinen Kati. Katin kanssa olin tutustunut aikaisemmilla Wattbike-kisareissuilla. Illalla kuuntelin, kun tytöt kävivät läpi pyöräilijän kisasuunnitelmia. Niin mielenkiintoista :) 

Lauantaiaamuna herättiin hyvissä ajoin kylpylän aamupalalle ja sen jälkeen tehtiin suksihuoltoa. Pikaluistoa Katin ja minun suksen pohjiin Sinin pohjattomasta voidepurkkiarsenaalista. 

Lauantain ensimmäinen urheilusuoritus tehtiin himppa erilaisessa ympäristössä OSMOS - COSMOS BARISSA. Kisanahan oli Wattbike ajot 200 m ja 10 km. Meitä naisia oli kaiken kaikkiaan seitsemän ajamassa ja sovittinkin kaikki samaan lähtöön.

kuva Indoor Sport of Finland

Miehet ajoivat useammassa lähtöerässä. Tulokset löytyvät täältä. Oma ajo tuntui tosi vaikealta ja odotinkin paljon huonompaa aikaa. Kisan jälkeen en omasta pyörän näytöstä nähnyt noissa olosuhteissa omaa loppuaikaa ja jotenkin olin siinä uskossa, että ajo ei mennyt ihan nappiin. Yllätys oli aika iso, kun tiistaiaamuna näin tulokset. Kymppikilsan aika parani kuukauden takaisesta SM-kisa-ajasta. 

Kisan jälkeen siirryimme kuntosalille tekemään Sinin järkkämää päivän toista treeniä. Treeni sisälsi ylämäkikävelyn, soudun, hiihtoergon, voimapyöräilyn välissä voimaliikkeitä kahvakuulalla, tangolla, levypainolla ja  TRX:llä. Eka kierros tehtiin rauhassa 2 minuuttia liikettä ja vaihdot. Toisessa nostettiin treenin volyymiä ja tehtiin yhdeksän liikettä kutakin minuutti ja vaihto kesti 15 s. Viimeinen kolmas kierros tehtiin sitten vielä astetta tehokkaammin. Tämän jälkeen soudettiin 5 x 1 minuuttia täysillä ja väliin minuutin palauttavat. Sen jälkeen olkin hikistä naista pitkin ja poikin salin lattialla. Vielä jaksoi palautella Wattbikeä pyöritellen.

Tämän aika hapottavan treenipäivän jälkeen siirryttiin Antskun Rossoon syömään ja sitten kohti kylpylää. Kylpylässä estiydyttiin hieroviin vesialtaisiin ja minä sain asettumaan aika tehokkaasti oikean takareiden / pakaran kipuilun. Jossakin vaiheessa lämminvesialtaassa meinasi jo ruveta raukaisemaan. Niinpä ei tarvinnut iltaturinoinnin jälkeen unta kauaa odotella.

Sunnuntai aloitettiin taas kylpylän maittavalla aamupalalla ja jatkettiin päivää kolmen tunnin treenisessiolla. Se aloitettiin puolen tunnin hölkkälenkillä ja jatkettiin möksän terassilla keskivartalotreenillä. Kahden kahvakuulan kanssa tehdyn liikkeen lisäksi oli muutama ihan haastavakin liike, kuten meritähti. Tämän jälkeen laitettiin suksiin pitovoiteet ja lähdettiin aika haastavan jäiselle latu-uralle hiihtämään. Suksi ei pitänyt ollenkaan, eikä hiihtokoulu oikein ottanut onnistuakseen. Mutta muutama lenkura kerettiin hiihtää haastavassa kelissä ja minä sisäistin yhden asian hiihdosta. Hiihdon jälkeen vielä suihku, tavaroiden pakkaus ja viimeiset poseeraukset :)

Sitten vielä kylpylän seisovan pöydän antimista nauttimaan ja kotimatkalle. Olipahan taas yksi mahtiviikonlopuista, jokakoostui huikeista treeneistä, mahtavasta seurasta ja aivan valtavan upeista puitteista. Kiitos kaikille ja erityisesti Sinille <3
Kuvat Katin & Annen kännyistä.

PK 2 kauteen

Maanantaina suihkastiin käyntiin PK2-kausi. PK1-kausi on taputeltu ja pohjat on luotu pitkillä pienitehoisilla treeneillä. PK2-kausi aloitettiin leppoisasti palauttavalla viikolla, joka sisältää peräti kolme lepopäivää! Tiistaina EA-koulutuspäivän jälkeen ajelin kotiin, kun aurinko oli laskemassa. Kalenterissa oli hiihtoa tunteroinen, niinpä minä pakkasin päälleni vähän enemmän vaatetta ja suunnistin vanhoilla maitokauppasuksilla Pyhäselän jäälle hiihtämään. Reippaan tunnin sain kulutettua kun työntelin tasatyöntöä, luistelin ja hiihdinkin pienoisilla latu-urilla aavalla järven selällä. Tämä viikko on ollut aika kylmä eikä tiistainakaan lämmintä ollut, mutta onneksi sain liikettä kuitenkin sen verran aikaiseksi ettei kylmä päässyt yllättämään.

Keskiviikkona oli sitten vuorossa ensimmäinen voimakestävyys kuntosali, joka ihan himppasen jännitti. Mutta eipä tarvinnut paljon jännittää, kun sai lisätä painoja ja ruveta ihan oikeasti tekemään liikkeitä. Salilla minua katsottiin hieman pitkillä, kun piti ihan pikkasen jo ähistä viimeisissä sarjoissa. Reilun tunnin salitreenin jälkeen kävin tekemässä puolen tunnin loppuverran vesijuosten.

Nyt on kaksi päivää pelkkää lepoa. Tänään olen vain tankkaillut ja huomenna on vuorossa talkookirjurointi lentopallopelissä. Sitten lauantaina päästään jo tositoimiin, jota odotankin ihan innoissani.

Sunnuntain pitkä yhdistelmä

Tänään oli vuorossa sitten pitkä yhdistelmätreeni. Treenipäiväkirjassa luki 1,5 h hiihtoa ja 1,5 tuntia pyörää. Eilen viestiteltiin facessa, että missä olisi sen verran latua, että pääsisi hiihtämään. Pärnällä ladut ovat olleet kunnossa, mutta tälle aamulle sinne oli buukattu latutalkoot. Niinpä tein päätöksen lähteä hiihtämään Rantakylän kuntoradalle. Laitoin vielä viestiä Hannelle ja hänkin oli tulossa Rantakylään korkkaamaan uuden uutukaiset luistelusuksensa. 

Kerkesin hiihtää kolme lenkuraa ennen kuin Hanne saapui baanalle. Niinpä ensimmäisenä Hanne otti muutaman kuvat omalla kännyllään minusta hiihtämässä. Kierrettiin yksi lenkura yhdessä ja sitten Hanne lähti viilettämään omaa vauhtiaan. Rantakylän lenkurassa on yksi aika hapokas nousu ja sitten tietty aika vauhdikas lasku, joka piti tulla alas auraten. Sitten lenkuralla on muutama pieni nousu ja lasku ja sitten pitkä pätkä tasaista.

Kerkesin kiertää 1,5 tunnin aikana lenkuran kahdeksan kertaa ja kun yksi lenkki on 1,7 km niin kilometrejä kertyi 13,6. Sykkeet sain nousemaan ihan oikeasti ja onneksi hiihdon aikana oli kaksi kuvaussessiota, niin sain tasattua sykkeitä hieman alemmaksi.

Hiihtelen pertsaa ihan perstuntumalla enkä ole hiihdon tekniikkaan koskaan saanut ohjeistusta. Niinpä ilmoittauduin Kiinteistömaailman mainostamaan ilmaiseen hiihtokouluun. Se tuli vähän niin kuin vihjeenä koutsilta, koska hän on toinen hiihtokoulun opettajista. Toivottavasti tarpeeksi porukkaa ilmoittautuu hiihtokouluun, niin se saataisiin pidettyä.

Hiihdon jälkeen ajelin kotiin ja vaatteiden vaihdon jälkeen siirryin trainerin päälle tekemään toista 1,5 tunnin treeniosuutta. Kampien pyörittely tuntui tänään tosi helpolta ja pidinkin kadenssin koko ajan 95 - 100 välillä. Kaksi kertaa vaihdoin isompaa vaihdetta silmään ja nostin sykkeitä 125 - 130 välille neljäksi minuutiksi kadenssin ollessa n. 105. Muutoin poljin tuolla 95 - 100 kadenssilla ja sykkden ollessa tasisesti 110 -115 välissä. Mukava kolmen tunnin treenisessio ja nyt kyllä ihan pikkasen väsyttää.

Kiitos Hanne taas kuvista :)

Hiihtokausi korkattu

 

Tätä on odotettu vesi kielellä jo viikon verran, nimittäin hiihtokauden korkkausta. Tänään se tapahtui tämän talvikauden osalta. Sini-koutsi oli järkännyt Pärnän voitelutiloihin tarvikkeet ja minäkin umpiamatööri osasin pohjustaa sukset ja laittaa liukuvoiteet suksiini. Pitovoiteiden laitto ulkoistettiin sitten ammattilaiselle. Mahtavaa oli käydä läpi suksien pohjustuksen ja voiteiden laiton vaiheet.

Parin tunnin voitelusession jälkeen oli sitten vuorossa tämän talven ensimmäiset hiihtokilometrit. Kyllähän se ensimmäinen hiihtokerta oli aika raskas, mutta sitäkin ihanampi. Sukset toimivat loistavasti :) Samaa ei voi sanoa hiihtäjän tekniikasta varsinkin nousuissa. Olin ennen tämän päivän hiihtoa sitä mieltä, etten saa sykkeitä nousemaan hiihdossa, mutta pakko oli pyörtää sanansa. Hiihdin kaikkea muuta kuin PK-lenkin.

Hiihdon jälkeen kotiuduttuani vaihdoin vain kuivaa ylle ja läksin tekemään yhditelmäksi PK-juoksua. Mutta sekin meni osittani VK:lle. Nyt odotan vain mielenkiinnolla, mitkä lihakset kipeytyvät tämän päiväisestä treenistä?

Viikko 14.

1.4.2013-30.4.2013
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Hiihto	2	36.0%	4:03:34	52.5%	45.5
Juoksu	2	22.6%	2:33:12	24.3%	21.1
Uinti	2	21.4%	2:25:00	5.9%	5.1
Gymstick	1	8.9%	1:00:00	0.0%	0.0
Pyöräily	1	7.4%	0:50:00	17.3%	15.0
Kuntopiiri/Kuntosali	2	3.8%	0:25:39	0.0%	0.0
	10		11:17:25		86.7

Toisen lomaviikon liikuntasaldoksi muodostui ihan kiva summa 11 h 17 min. Saldoa nostatti alkuviikosta tehdyt pitkät hiihtolenkit jäällä. Viikkoon sain mahdutettua kaksi juoksua ja kaksi uintia. Juoksua pitäisi saada tahkottua muutamaan viikkoon himppa enemmän, sillä HCR painaa päälle uhkaavasti. Tämän vuoden hiihdot on melko varmasti nyt paketissa ja niistä muodostui  294 kilometriä, joista yksi hiihto on hiihdetty viime vuoden puolella ja muut elikkä 19 kpl ja 287,7 km tänä vuonna. Pyöräilemään tekisi kovasti mieli ja ensi viikolla olisi tarkoitus päästä ainakin Cresentillä liikenteeseen ihan kunnon pyörälenkin muodossa. Kiiturilla tuskin vielä näillä leveysasteilla maantielle on asiaa!

Jäällä, jäällä, jäällä.....

 

Supertreeniviikonlopun jäljiltä on kroppa ollut hieman hellänä paikasta jos toisestakin. Mutta mikään ei ole saanut minua pysymään poissa järven jäältä, koska kelit ovat vaan olleet aivan mahtavat. Yöpakkasia on pidellyt reippaasti eikä päivälläkään ladut pehmene liikaa. Maanantaina kävin hiihtämässä reippaan kaksi tuntisen tutuilla laduilla.

Tiistaina oli "pakko" lähteä juoksulenkille, koska kuukauden päästä minulla on edessä se HCR!!!! Laitoin Icebugin nastat jalkaan ja suuntasin aamusta järven jäälle höntsäilemään. Aivan mahtava puolitoistatuntinen hurahti kuvissa olevilla baanoilla. Näillä nurkilla ulkoillaan tosi paljon jäällä kävellen ja ne baanat, joita myöten oli eniten kävelty kestivät hyvin juoksun. Yksi väli oli sellainen, että pinta petti ja se piti mennä kävellen. Muutenkin vedin lenkin välillä palautellen reippaasti kävellen. Kilometrejä kertyi yllättäen reilu 12.

Illalla vielä karvaisen ja kameran kanssa reilu tunnin lenkki samoilla baanoilla. Bongailin aamupäivästä tekemiäni Icebugin jälkiä ja ikuistin yhden kameralla. Hassun näköinen jälki oli jäänyt, aivan kuin varpaat olisivat olleet paljaana (jokainen varvas erottuu!).

Tänään en vieläkään raaskinut pitää lepopäivää, vaan jää kutsui edelleen. Tänään tuli hiihdeltyä vähän etäämmällä ja uusilla urilla. Käväisin hiihtäen Pyhäsaaressa ja sitten loppuun vielä ketunlenkki Hopeasaareen. Lenkurasta muodostui maanantain hiihdon kaltainen treeni. Muutaman minuutti yli kahden tunnin ja kilometrejä reilu 22. Ihan perussykkeillä mentiin ja hiihdot jäällä ovat muodostuneen yläkropan treeniksi, koska suksissa ei ole pitoja ja jäisillä laduilla on parempi painattaa tasatyönnöin. Olen hiihtänyt kaikki jäähiihdot vanhoilla Rossignoleilla.

Naamassa on mahtavat rusketusrajat aurinkolasien ja hatun korkeudella, tosi hassun näköistä :)))

Viikko 13. ja maaliskuu

Monena aamuna viime viikolla on saanut nautiskella kuvan mukaisesta auringon noususta, huikean kaunista ja jotenkin karua! Yöt ovat olleet tosi kylmiä ja auringon noustessa ja alkaessa lämmittää kylmää ilmaa, ilma muuttuu jotenkin sumuiseksi. Olen pystynyt nauttimaan näistä aamuista täysillä, kun olen ollut lomalla. Loma jatkuu vielä tämän viikon, olen niin happy :))

Viime viikosta muodostui liikunnan suhteen huippuviikko. Liikunnat jakautuivat seuraavasti
- kuntosali / kuntopiiri    4 h 41 min
- uinti                            3 h 20 min       5,0 km
- spinning                      2 h 07 min
- hiihto                          1 h 24 min       15,6 km
- juoksu                        1 h 22 min       11,1 km
- pyöräily                            45 min       15,0 km
Yhteensä                      13 h 39 min     46,7 km
Tuosta määrästä pe - su 8 h 35 min!

Maaliskuun treenimääräksi muodostui 43 treeniä, 43 h 37 min, 231,6 km

Hankinnat

Tiistain kaupunkireissulla sain vihdoin hommattua hiihtopuvun, jota olen haikaillut jo useamman kuukauden. Jo aikoja sitten tilaamani Craftin hiihtopuvun takki oli tosi ihmeellisen mallinen, joten laitoin sen paluupostissa takaisin. Samassa paketissa tuli hiihtoon välikerrasto (kuvassa paita), johon olen ollut älyttömän tyytyväinen. Erätukukusta löysin malliltaan käypäisen ja muutenkin mukavan värisen puvun. Puvussa ei tarvinnut ihmetellä kuin housujen henkseleitä ja taskujen pienuutta. Henkselit on käännetyssä järjestyksessä normaaliin ja ne on ihan tarkoituksella naisten puvussa näin!!!! Tosi loogista ja käytännöllistä :)

Tänään piti kiirehtiä ostamaan uusia salikenkiä. Nuori myyjäpoika esitteli kolme mallia, joiden hän kertoi käyvän kuntosalilla myös vapaiden painojen kanssa sekä ryhmäliikuntaan jäykkyytensä puolesta. Tarpeeksi leveä lesti minun jalkaan oli Puman mustissa kengissä. Jotenkin ovat vain kauhean tummat ja pimeät kengät, mutta silti tosi kivat jalassa.

Tähän mennessä olen mennyt bodycircuitit ja kuntosalipyöräilyt sata vuotta vanhoilla varrettomilla sisäpelikengillä tai sitten uusimmilla Asicsen varrellisilla sisäpelikengillä . Nämä uudet kengät tulivat myös oikeaan tarpeeseen ja pääsevät varmaan kovaan käyttöön.

Juoksukenkärintamalla olen juossut kaikki tämän talven juoksut nastallisilla Icebugeilla. Tällä viikolla juoksin ensimmäisen juoksun Asicsilla. Hankintalistalla ovat maastojuoksukengät ja uudet kesäjuoksukengät.

Suunnitelmat uusiksi ja viikko 12.

Niinpä vain meni tämän päivän suunnitelmat uusiksi, kun justiinsa pikkasta ennen heräämistä soi ovikello ja taloyhtiön "talkkari" herätteli minua etsimään talosulkuventtiiliä ihan niin kuin viran puolesta. Justiinsa perjantaina lopetin päivystyksen, joten ylityötunnit eivät ruvenneet juoksemaan, jos niitä ei sitten perisi vakuutusyhtiöltä. Silmät puoli ummessa vaatteet päälle ja hei ei sitä vettä tosiaan tullut hanasta, kun kaikki vesi virtasi taloyhtiön lämpimän varaston lattialle ja ovesta ulos ja siitä sitten sykäriin!!! Onneksi olin niin kuin ammattimielessä tsekannut missä taloyhtiön talosulkuventtiili sijaitsee, niin annoin palomiehille koordinaatit ja siitähän se sulkuventtiili löytyi ja saatiin veden virtaus loppumaan. Sitten aika hurahtikin aina yhteentoista saakka varastokoppia tyhjennellessä ja ihmetellessä vahinkoa. 

Yhdentoista aikoihin vasta aamupuurolle ja sitten miettimään, että mitäs sitä oikein tekisi, kun sunnuntaiaamun perinteinen uinti oli poissa laskuista. Meillä kun on nykyään tarkkaan aikataulutettu menot yhden auton ja kahden kuskin menojen yhtälöllä. 

Eihän minun sitten auttanut kuin lähteä hiihtämään, kun niitä kelejä näyttää vielä vaan piisaavan. Samoja huudeja painatettiin menemään kuin eilen ihan pikkasen varioiden tuulen suunta huomioon ottaen. Pakko kolmion yksi sivu painattaa vastatuuleen, mutta se oli se toiseksi lyhin kolmion sivu. Pisin sivu meni taas myötätuuleen tasatyönnöin ja lyhin kolmion sivu oli sivutuulta. Tänään pistin hiihdon speksit paremmiksi kuin eilen elikkä 2 h 10 min, 22,78 km, ks 129 ja 990 kcal.

Viikon 12. treenisaldoksi muodostui paljonkin hiihdon ansiosta 8 h 54 min ja 54,7 km, joka jakautui

- hiihto 4 h 58 min       44,6 km

- kuntopiiri 1 h 41 min

- juoksu 54 min       8,1 km

- uinti 50 min     2 km

- lumikenkäily 30 min

Nyt on kädet ja jalat hieman hapoilla kahdesta pitkästä hiihdosta. Saas näkee pystyykö huomenna juoksemaan?

Hiihto jäällä

 

Jotain iloa kylmästä maaliskuusta, kun jäällä pääsee hiihtämään vielä tosi hyvillä latupohjilla. Käsittämättömän pitkä on ollut jäähiihtomahdollisuus. Jäällä hiihtämisestä on minun kohdalla aikaa yli kymmenen vuotta ja tuolloinkin jäähiihto (ja hiihto muutenkin)  jäi yleensä yhteen - kahteen hiihtokertaan talvessa. Tänään jäällä hiihtäessä mietin, mitä olenkaan missannut, kun en ole hiihtoa harrastanut viime vuosina. Eilen töissä iltapäiväkahvipöydässä the boss kertoili, että Pärnän ladut olivat olleet viikolla tosi roskaiset ja sen jälkeen teinkin päätöksen, että tänään hiihdän jäällä. Ensimmäistä kertaa elämässäni asun vain muutaman sadan metrin päässä järvestä, joten jäälle hiihtämään lähtö onnistuu paremmin kuin hyvin.

Sain kuin sainkin aikaiseksi ostaa tällaisen juomapullovyön. Viime sunnuntaina täytin pullon ihan täyteen urkkajuomaa ja laitoin pullon vyötärölle ja totesin, että painaa liikaa ja jätin vyön kotiin. Tänään oli oikeastaan pakko laittaa juomapullovyö vyötärölle, kun ajatuksena oli tehdä ajallisesti pitkä hiihto. En täyttänyt pulloa aivan täyteen ja se olikin paljon mukavampi kantaa. Ainoastaan nesteen hölskyminen häiritsi hivenen. Vyälaukkuun laitoin vielä protskupatukan ja kameran. 

Jouduin viemään kännyn huoltoon viikolla ja jouduin ottamaan käyttöön vanhan Nokian E 90, josta on hajonnut kameran painike, joten sillä ei voi kuvia ottaa. Arvoin hiihtoreittiä ja oikeastaan tein reittivalinnat vasta jäällä. Pohjoistuuli aiheutti pieniä vaikeuksia vastatuuliosuuksilla, mutta muuten keli oli täydellinen. Aurinko paistoi ja lämmittikin mukavasti.

Pukeutumisessa poikkesin aikaisemmista pakkashiihdoista laittamalla kevyemmän pipon ja puffin. Onneksi laitoin tuon puffin lämmittämään kaulaa ja korvia. Vastatuuliosuudella olisi tullut muuten kylmä. En laittanut tällä kertaa hiihtoliiviä päälle. Aurinkolasit olivat ihan ykköset tänään, eikä huurtumista tapahtunut vaikka hiihdinkin ihan oikeasti enkä himmaillut. Tosin sykkeet ja hiihtoaika eivät imarrelleet tänään, mutta muuten fiilis että teki todella töitä hiihtäessä oli aito. Tosin melkein kaikki myötätuuliosuudet painatin menemään tasatyönnöillä, kun käsissä tuntuu tuota poweria nyt olevan.

Hiihdin Koivuniemi - Heinäsaari - Vehkalahti kolmiota kaksi kertaa vaihtaen välillä suuntaa (lyhyempi vastatuuliosuus) ja sitten vielä lyhyemmän kolmiolenkin. Kahden tankkaus- ja valokuvaustauon kanssa hiihdon spekseiksi muodostui 2 h 3 min, 18,81 km , ks 123 ja 876 kcal.

Treenit.fi yhteenveto kertoo, että tänään meni rikki 200 km rajapyykki vuoden 2013 hiihdoissa, hyvä minä :)

Olisinko koskaan hiihtänyt talvessa tuollaista kilometrimäärää, tuskin! Kilometrimäärään tarvittiin 15 hiihtokertaa, josta tulee keskimäärin kertaa kohti 13,587 km. Ajallisesti olen viihtynyt hiihtolenkeillä muuten 20 h 24 min ja 12 s. Hiihtolenkkien pituudet ovat muuten koko ajan kasvaneet kilometrimääriltään ja ajallisestikin, joten jonkinlaista kehitystä tässäkin lajissa on tapahtunut.