Ylläri pylläri

Tänään alkoi viikon loma perinteisellä suursiivouksella ja tosi kivalla yllätyksellä. Eilen minulle tarjottiin mahdollisuutta mennä tänään hierontaan. Olen tehnyt koko talven talkootyötä lentopallopelien kirjurina. Tästä talkootyöstä kiitokseksi sain tänään hierojaopiskelijan tekemänä jalkahieronnan. Tosi mukava päästä nauttimaan siitä kidutuksesta, jonka hieronta jumisille jaloille aiheutti. Pitäisi varmaan käydä hieronnassa vähän useammin.
Huomenna sitten aamu-uinnille mars!

PK 2 kauteen

Maanantaina suihkastiin käyntiin PK2-kausi. PK1-kausi on taputeltu ja pohjat on luotu pitkillä pienitehoisilla treeneillä. PK2-kausi aloitettiin leppoisasti palauttavalla viikolla, joka sisältää peräti kolme lepopäivää! Tiistaina EA-koulutuspäivän jälkeen ajelin kotiin, kun aurinko oli laskemassa. Kalenterissa oli hiihtoa tunteroinen, niinpä minä pakkasin päälleni vähän enemmän vaatetta ja suunnistin vanhoilla maitokauppasuksilla Pyhäselän jäälle hiihtämään. Reippaan tunnin sain kulutettua kun työntelin tasatyöntöä, luistelin ja hiihdinkin pienoisilla latu-urilla aavalla järven selällä. Tämä viikko on ollut aika kylmä eikä tiistainakaan lämmintä ollut, mutta onneksi sain liikettä kuitenkin sen verran aikaiseksi ettei kylmä päässyt yllättämään.

Keskiviikkona oli sitten vuorossa ensimmäinen voimakestävyys kuntosali, joka ihan himppasen jännitti. Mutta eipä tarvinnut paljon jännittää, kun sai lisätä painoja ja ruveta ihan oikeasti tekemään liikkeitä. Salilla minua katsottiin hieman pitkillä, kun piti ihan pikkasen jo ähistä viimeisissä sarjoissa. Reilun tunnin salitreenin jälkeen kävin tekemässä puolen tunnin loppuverran vesijuosten.

Nyt on kaksi päivää pelkkää lepoa. Tänään olen vain tankkaillut ja huomenna on vuorossa talkookirjurointi lentopallopelissä. Sitten lauantaina päästään jo tositoimiin, jota odotankin ihan innoissani.

Itsenäisyyspäivän iltaa

 

Tänään Suomen 96. itsenäisyyspäivänä on jälleen kerran kiitollinen olotila kaikesta. Siitä, että voi olla itsenäinen itsenäisessä kotimaassani. Minä voin tehdä sitä mikä hyvältä tuntuu, eikä minun tarvitse pelätä mitään eikä ketään.

Tämän itsenäisyyspäivän aloitin aamusta Energyllä Wattbike-treenillä. Muutaman päivän on ollut kurkku kipeänä ihan semisti vaan, mutta kyllä se vain tuntui tänään treenissä. Ei saanut itsestään kaikkea irti ja hikeä pukkasi melkein alkumetreiltä asti. Onneksi sykkeet eivät paukkuneet yli rajojen! Mutta reeni tuli tehtyä hieman lyhennettynä ja Crescentillä tuli ajeltua Energylle ja takaisin.

Muutaman kuvan pysähdyin ottamaan kotimatkalla ja hieman on synkän oloinen keli täällä meillä päin.

Illalla "linnan juhlien" aikaan olin tekemässä talkookirjurointia Riento - Korson Veto lenttispelissä. Pelin alussa kuultiin Maamme laulu soolona esitettynä, joka tuo aina niin juhlavan olotilan. Peli oli molemmilta joukkueilta surkeaa haparointia, mutta onneksi kotijoukkue oli kuitenkin karvan verran parempi ja voitti 3 - 1. Tänään tuolla kirjurin pallilla oli erityisen vaikea pysyä paikoillaan.

Eilen sain neulottua ja tänään  pääteltyä tilaustyösukat. Kolmet miesten sukat valmistuivat sivubisneksenä lähinnä tällä koneella istuskellessa. Yksi sukka valmistui koulutuksessa, mutta muuten neulominen käy sivuhomman blogien ja muiden juttujen lukemisen rinnalla.

Peruskuntokauteen

Näin kauniissa syyskelissä polkaistiin käyntiin minun uusi treenikausi ja siinä PK1-viikot. Laadukkaita, pitkiä, alhaisilla tehoilla tehtävää perustreeniä, joka sisältää sauvakävelyä, pyöräilyä, uintia ja juoksua / hölkkää. Lisäksi voimaa, liikkuvuutta, koordinaatioita ja lihaskuntoa erilaisilla variaatioilla.

Tänään aloitin treenikauden sauvakävelylenkillä ennen syksyn viimeisiä Sini-koutsin vetämäiä Lykyn hapokkaita. Sini oli tehnyt taas Crossfit tyyppisen circuit-radan 13 liikkeellä. Ensin tehtiin liikkuvuusharjoitteita ja sitten siirryttiin radalle. Tänään olikin porukkaa ihan mukavasti treenailemassa.

Minä lähdössä vuoroloikkiin :)

Circuittia tehtiin kaksi kierrosta ja sitten siirryttiin mäkivetoihin, joita vedettiin kolme peräjälkeen.

Sitten minulla olikin jo kiire loppuverrailemaan, jotta kerkiän käydä kotona kääntymässä ennen lentopallopelin kirjurointia. Kirjurointireissun tein vielä pyöräillen. Olen jotenkin tykästynyt hyötypyöräilyyn. Nykyisin teen melkein kaikki kaupunkireissut Crescentillä.

Lykyn kuvat Sirpa Utriaisen kännystä.

Jänistin

En ole tänään viivalla, kun lähtölaukaus Kuopion puolimaralle ammutaan :(  Keljuttaa ihan jonkun verran! Kävin eilen illalla testilenkillä. Juoksu kulki älyttömän hyvin, eikä ihmekään, onhan jalat olleet levossa melkein viikon ja saaneet sen aikana kevyen hieronnan. Juoksun aikana yskitti ja limaa kertyi. Nukahdin yöpuulle ennen kymmentä, niin kuin tällä viikolla joka ainoa ilta. Yöt olen nukkunut äärettömän hyvin ja unen tarve on ollut valtaisa. Aamuyöstä käytin koiran takapihalla ja sen jälkeen alkoi yskänpuuska ja tein ratkaisun etten lähde Kuopioon. Aamulla heräsin aaltomaiseen takaraivopäänsärkyyn. Tulisi se oikea tauti kunnolla ja menisi pois!

No, onpahan tämä viikonloppu ainakin aikaa vaikka Marttailla ja levätä. Villasukan tekeleet odottavat innokasta neulojaansa. Taidan myös lähteä vähän fiilistelemään penkkiurheilijana entistä intohimolajia lentopalloa. Riennolla on turnaus Rantakylässä ja siellä olisi tarjolla kolme peliä ja ruokaakin soppatykistä.

PS. Sain myös isolta siskolta edelliseen blogitekstiin "järjen ääni" viestin, joka pisti myös ajattelemaan: Otahan siskoseni nyt maalaisjärki mukaan suunnitelmiin. JOs olet noin väsynyt ja olo flunssainen niin jää kotiin ja lepää. Meillä on ollut töissä karmivia tapauksia flunssaisena suoritetusta urheilusta.

Viikon 3. treenailut

Viikosta 3. muodostui hieman erilainen viikko kuin aikaisemmat viikot.

Maanantaina tein juoksulenkin ennen illan kuntopiiriä, joka kuului TYKE:n lajikokeiluihin ja josta tykkäsin ihan täysillä.

Tiistaina oli vuorossa penkkiurheilua koripallopelissä. Paikallinen korisjoukkue Kataja pelasi Eurochallenge 2013 jatkolohkon kierros1. pelin Kataja - Ventspils (LAT) Areenassa. Firma tarjosi peliin liput ja kun ketään ei kiinnostanut, niin kävinpä sitten katsomassa nitro-ottelun. Vaikka en ymmärräkään koripallopelin virheistä tuon taivaallista, niin Kataja järjesti huikean ottelun kannattajilleen. Voittohan siitä pelistä napsahti ihan viime minuuteille asti tiukassa väännössä.

Keskiviikkona oli tarkoitus lähteä harrastamaan kuntosalipyöräilyä ja sen jälkeen tehdä kuntosalilla jonkinmoinen treeni. Mutta päivystys eväsi suunnitelmat. Päivystysviikko asettaa tiettyjä ehtoja kaikkeen tekemiseen. Pitää olla koko ajan valmiina lähtemään, kun ongelmia ilmenee puolen tunnin varoitusajalla. Kaikkea voi harrastaa, mutta päivystyspuhelimeen on vastattava ja lähtövalmius pidettävä. Keskiviikko iltana oli pieni tilanne päällä ja se karisti enimmät treenifiilikset. Kotikuntopiirin olisi ihan hyvin voinut vetää, mutta siihenkään ei rahkeet riittäneet.

Torstaina pakkanen paukutteli -30 asteessa, joten oli ihan hyvää aikaa käydä kuuntelemassa TYKE:n hiihdon teoriaosuus. Tuon illan seurauksena minulla on ihka uusi kilpahiihtosuksipaketti Fisherin monoilla, Peltosen suksilla, Rottefellan? siteillä ja Rexin sauvoilla. Samoin mukaan tarttui vielä Rexin voidesikermä  voidetasoittimella.

Perjantaina oli tartuttava sitten toden teolla härkää sarvista ja lähdettävä liikkumaan. Menin ensin uimahallin kuntosalille pyöräilemään ja sen jälkeen uimaan.

Lauantaina oli sitten vuorossa suksien testaus. Hiihtokilometrejä kertyi Pärnän laduilla reilu 12 km. Hiihdon jälkeen kotona tein venyttelyt saunan lämpiämistä odotellessa. Lauantaina illlalla harrastin reilun puolen tuntia talvipyöräilyä auraamattomilla kevareilla ja kyllähän se ihan kuntoilusta meni.

Sunnuntaina oli vuorossa uintia 1 h 30 minuuttia ja kilometrejä kertyi 2,6. Tykkään tuosta sunnuntaiaamun uintisessiosta tosi paljon. Silloin ei hallissa ole kauhea kuhina, vaan voi rauhassa tehdä omaa treeniä. Iltapäivällä pyöräilin lentopallopeliin kirjuriksi.

Liikuntoja kertyi yhteensä 7 h 16 min, joka oli ihan hyvä kokonaissaldo kolmen huilipäivän viikolla. Penkkiurheilua ja hiihdon teoriaa eikä lentopallopelin kirjurointiakaan voi millään ilveellä laskea treenailuksi, vaikka asian ytimessä ollaankin. Lajit jakautuivat seuraavasti: 

- uinti 2 h 10 min

- hiihto 1 h 13 min

- pyöräilyt 1 h 40 min

- juoksu  46 min

- kuntopiiri 57 min

- venyttely 20 min

Viikon 47 treenailut

Bodycircuit steppilaudalla ja painotangolla

Ma: illalla juoksu 1 h 5 min, 9,3 km (ks 141, maxs 156) + punnerrukset
Ti: llalla kotikuntopiiri 45 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely)
Ke:uinti 1 h  + punnerrukset
To: päivällä lentopallo 1 h 15 min, illalla bc steppilaudalla ja painotangolla 1 h ja kuntosali 1 h 15 min min (wattbike 1 h ja juoksumatolla juoksu 15 min)
Pe: lepo + punnerrukset
La: pyöräillen 10 min Repsikan kuntoradalle, jossa 1 h sisältäen 4 km lenkura sauvakävellen mäet ylös ja juosten tasaiset ja alamäet, 5 kpl mäkinousuja 2 min palutellen alas, loppuun vielä 1,3 km lenkki juosten ilman sauvoja, pyöräillen kotiin 11 min
Su: uinnin tekniikkakurssi 1 h + punnerruksen tasotesti
juoksu 2 h 20 min (sis. mäkivedot),  uinti 2 h, kuntopiiri 45 min, bc 1 h, lentopallo 1 h 15 min, wattbike 1 h ja pyöräily 21 min,  yhteensä 7 h 41 min

Lauantaitreenin varustus

Viikosta muodostui taas erilainen ja kiva treeniviikko. Keskiviikon tunnin uinti tuntui ensin tosi haasteelliselta. Tunnin alussa tuntui, ettei vapria vaan jaksa vetää koko tuntia, mutta ihmeesti sitä tuli vedettyä yli 500 m. Lisäksi käsivedot pullarilla, potkut laudalla, selkä- ja rintauintiosuudet muodostivat ihan kivan kokonaisuuden.

Torstain lajikirjosta kirjoitinkin erillisen postauksen vanhaan blogiin, mutta hehkutetaan päivän treenisisältöä vielä täälläkin :)

Lauantaiaamuna ani varhain sumun peittäessä vielä tienoot läksin Cresentilläni kohti Repokallion maastoja. Ensimmäisen kerran muuten moneen moneen vuoteen. Ekaksi menin 4 km kuntoradan mäet sauvoen ja tasaiset sekä alamäet juosten. Lämpän jälkeen vedin 5 kertaa 2 min mäkivedot sauvoilla. Lopuksi kiersin vielä 1,3 km lenkuran höntsäillen. Sitten ei kun Cresentti kohti kotia. Treenin kestoksi muodostui 1 h 21 min. Puolilta päivin piti olla jo asemissa Urheilutalolla talkoissa, joten likaa aikaa ei aamuun ollut tuhrattavissa

Sunnuntain toka vikalla uinnin tekniikkakurssilla mentiin aluksi selkäuintia ja sitten viimeisenä lajina vuorossa olevaa rintauinnin potkuja ja käsvetoja erikseen. Tunnin kurssi on aika leppoista menoa ja välillä meinaa horkka iskeä, kun joutuu odottelemaan.

Punnerrushaaste eteni 2. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina sekä
tasotestin sunnuntaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 4, 6, 4, 4, max (väh.6) 8 - 5, 6, 4, 4, max (väh 7) 10 - 5, 7, 5, 9, max (väh. 8) 11.  Sunnuntaina tein tasotestin, joka määrittää kolmannen viikon ohjelman. Pienin mahdollinen kolmannelle viikolle jatkon saava määrä oli 16 punnerrusta. Minä sain rutistettua 17 punnerrusta. Jos ei olisi saanut tuota 16 punnerrusta tehtyä, niin olisi pitänyt tehdä 2. viikon ohjelma uusiksi.
Mutta minä jatkan nyt 3. viikon ohjelman pariin.

Lentislauantai

NiceTeam alkulämppäämässä

Eilen täällä Joensuussa vietettiin lentislauantaita. Joensuun lentopalloseurat ovat kokeneet tälle kaudelle ison muutoksen. Yli 50 vuotta vanha naislentopalloseura Joensuun Prihat hävisi kartalta viime kauden jälkeen. Tänne perustettiin kaksi uutta seuraa naislentopalloseura Nice Team ja tyttöjunioriseura Joen Juju. Lauantaina kello 13.00 oli naisten I-sarjapeli Nice Team - Etta (Olulu).

Etta pallottelee

Minulla oli tuossa pelissä kirjurivuoro. Teen tänä talvena talkookirjurointeja sekä Riennolle että Nice Teamille. Peli päättyi, niin kuin pelit yleensä tällä kaudella, NiceTeamin selkeään häviöön 0 - 3. Joukkue ei saa itsestään irti sitä mitä he osaavat. Peli kaatuu joko aloitusten nostoon tai helppoihin omiin virheisiin.

Päivän toisena pelinä oli kello 17.00  vuorossa miesten mestaruusliigan peli Liigariento - Isku Volley (Tampere). Sain seurata tämän pelin katsomosta käsin.

Riento pallottelee

Tämä peli olikin sitten yksi henkien taisto ja sitä sai seurata yli kaksi tuntia ennen kuin viidennessä erässä peli ratkesi Riennon tappioon 2 - 3. Huikeita palloralleja ja yksilösuorituksia, mutta myös ala-arvoisia ja helppoja omia virheitä.

Isku Volley venyttelee

Pelien väliin olivat seurat järkänneet oheistoimintaa kuten kirpputoria, lasten leikittämistä, arpajaisia ja pelipaitaveikkausta. Riento on muutenkin satsannut pelien oheistoimintaan ja tarjoiluun. Riennon pelien arpajaisissa on yleensä tosi paljon ja hyviä palkintoja. Eiliseltä Riennon kirpputorilta minulle tarttui matkaan  kirjoja muutamalla eerolla, kuinkas muuten :)