Lomaviikon treenailut

Lomaviikon treenailuihin oli ihan eri sävelet suunnitelmissa kuin mitä sitten toteutuma. Olin suunnitellut panostavani minulle uusiin, mutta sitäkin mukavammiksi lajeiksi muodostuneisiin uintiin ja hiihtoon. Ajattelin, että lomaviikolla käyn aamu-uinneilla sekä tiistaina että torstaina, jolloin uimahallissa on aamu-uintivuorot. Samoin suunnitelmissa oli useampi hiihtolenkki lomaviikolle.

Maanantaina kotikuntopiirin jälkeen hiihtolenkki 12 km Repsikan maisemissa. Tarkoitus oli hiihtää vielä yksi lenkura, mutta aikeeksi jäi. Luisto oli mainio, mutta pidossa oli hiukka ongelmia, joten aivan liian paljon jouduin tekemään käsillä töitä.

Tiistaina aloitin päivän sillä ihanalla aamu-uinnilla seiskan aikoihin. Uinti sisälsi

- 300 m alkuverra )ru, vu, su)

- 200 m laudalla

- 1000 m pullarilla

- 200 m laudalla

- 300 m lättäreillä

- 500 m vu

- 100 m ru

Yhteensä 2 500 m

Tiistai-iltana oli sitten vuorossa TYKE:n lopputesteinä 12 min pyöräergo, joka minulla muodostui 13 min mittaiseksi, kun maxsykettä ei saatu 12 minuutissa. Muut kuittailivat sakkoringistä, mutta testin pitäjä sanoi sen olevan kunniakierroksen.

Keskiviikkona olikin sitten vuorossa kokovartalohieronta, jonka seurauksena olkapää jätettiin jäähylle treenien muodossa. Keskiviikko sisälsi myös Wokkilounaan Hyve&Paheessa, jälkkärikahvit Houkutuksessa ja hieman sporttishoppailua H&M:stä. Liikennöinti kaupungille tapahtui talvipyöräillen.

Torstaina pyöräillen tunnin bodycircuittiin ja takaisin. Sain myös käytyä vaihdattamassa pariston Polariin ja Karjalaisen etukortilla sain testauksen ilmaiseksi.

Perjantaina joutui sitten perinteiselle juoksulenkille taipumaan, kun ei uskaltanut hiihtämään lähteä olkapään takia. Mukava reilun tunnin lenkkihän siitä kehkeytyikin.

Lauantaiksi arvoin vielä hiihtoa, mutta onneksi sää oli hiihtoa vastaan ja teinkin sitten reippaan ja pitkä sauvakävelylenkin.

Sunnuntaina kävin ensin polkemassa kuntosalipyörällä ja sitten menin uimahallin puolelle vesijuoksemaan ja tekemään vesijumppaa ja -venyttelyä. Katsoin haikeana uimariratojen puolelle, mutta fiksuna jätin uimalasitkin kotiin etten vain hairahtuisi uimaan!

Kaiken kaikkiaan laskuri näyttää 11 h 18 min 54 s treeniaikaa, josta kehonhuoltoa 1 h 40 min (hieronta ja venyttely). Tuntimäärä oli loistava, mutta sisältö olisi voinut olla hieman toisen lainen.

Kehon huoltoa

Tällä lomaviikolla on ollut aikaa ajatella ja syventyä asioihin hieman syvällisemmin kuin kiireisellä työviikolla. Tällä viikolla kroppa muistutti myös kehon huollon ja levon tärkeydestä treenien lomassa. Eilen luin Älä poika märise vaan reenaa-blogista tällaisen postauksen, jossa on niin osuvasti kirjoitettu treenauksen peruspilareista, joista pohjakunto pitäisi rakentaa. 

Omalla kohdallani on havaittavissa suoranaista yli-innostumista, josta sitten kroppa esittikin oman vastalauseensa. Kaikkien lajien kanssa pitäisi edetä maltillisesti tekniikan, määrän ja laadun suhteen. Minä sain kokea uinnin kanssa pienoisen opetuksen. Tämän vuoden puolella uinti on lähtenyt sujumaan paremmin ja paremmin ja kun sujuu ei malta pidätellä, vaan painattaa menemään ihan urakalla. Muutama viikko sitten uintitreeniaika altaassa kerrallaan tuplaantui ja uintimäärä kertaa kohden jopa joskus triplaantui, eikä kroppa kestänyt perässä. Minulla se rupesi tuntumaan vasemman olkapään kipuiluna. Onneksi varasin ajan tälle viikolle hierojalle ja hän sai paikkoja ja jumeja avattua. Keskiviikon hieronnan jälkeen olkapää ja lapaluu olivat kuin tulessa. Vielä perjantaina paikat kipuilivat hieronnan jälkimainingeissa. Eilen alkoi jo tuntumaan, että kyllä se tästä paranee. Pitäisi vaan muistaa käydä hierojalla säännöllisesti, mieluummin paljon ennen jumeja.

Samoin innostuin tämän vuoden puolella pertsan hiihdosta ihan täysillä. Siihenkään ei ole kroppa täysin tottunut, joten hiihdon seurauksena pakarassa on tuntunut jomotusta. Onneksi hieronta tuntui auttavan myös siihen vaivaan. Samoin tämä koneilu sekä töissä että kotona ei edesauta kropan jumeja vaan minullekin annettiin erikoisohjeena venytellä lonkan koukistajia, jotka ovat äärimmäisen kireällä kaiken tämän istumisen ja treenailujen seurauksena. Mutta onneksi nyt tuntuu siltä, että hieronta auttoi ja ensi viikon lepo- ja kehon huoltoviikon jälkeen pääsee taas treenailemaan ihan kunnolla...toivottavasti :)

Uintitarvikkeet

Tein tilauksen uintitarvikkeista Swimshop.fi nettikaupasta. Tarvikkeet olivat käyneet posteljoonin kanssa

ulko-ovella, mutta eihän meillä ollut ketään kotona. Niinpä kävin hakemassa mieluisan paketin lähiSiwasta. Tilasin ihan ikiomaksi:

- Speedon Elite pullarin
- Kiefer Hydro Planner- uimalaudan Huom! sävysävyyn
- Speedon Biofuse Power-lättärit
- Aqua Sphere Kayenne-uimalasit
- lahkeellisen Arena Fulvia legsuit-uimapuvun

Kaikki tarvikkeet on jo koeajettu ja hyväksi havaittu. Niin kuin jo aikaisemmin kirjoitin, uimahallilla jossa käyn, on lainattavissa muovisia pullareita ja uimalautoja ja ne ovat ajaneet asiansa tähän asti ihan hyvin. Mutta onhan tuo ikioma pullari paljon miellyttävämpi kuin se muovinen ja uimalautakin on ainakin minun painolle paljon sopivampi kuin uimahallin uimalauta. Lauta ui jotenkin syvemmällä ja asento potkuja harjoitellessa on todellisempi.

Sitten nuo uudet uimalasit verrattuina vanhoihin. Ei voi puhua edes samana päivänä. Prismasta syksyllä ostettujen uimalasien kanssa on saanut pitää ihan luvan kanssa taukoja joka altaan välillä, kun uimalasit ovat joko huurussa tai niihin pääsee vettä. Nuo uudet ovat olleet kaksi kertaa yli tunnin uintitreeneissä. eikä niitä ole tarvinnut ottaa pois päästä huurtumisen takia kertaakaan. Molemmilla kerroilla on aivan pientä huurtumista ollut jossakin vaiheessa treeniä, mutta se on hävinnyt itsestään pois. Ikävänä asiana vain uintitreenin jälkeen, kun imukupit ottaa pois päästään, silmän ympärykset ovat sinipunaisena vielä pitkään. Mutta kumpi on sitten pienempi paha??? Noissa uimalaseissa on myös laajempi "kuvakulma" tuolla veden alla, joka helpottaa myös hurjasti varsinkin jos ui samalla radalla/radoilla muiden kanssa. Näkee ne kaikki miellyttävät kanssauijatkin paremmin ja voi ennakoida heidän ihmeelliset liikkeensä :)

Lättäreillä olen tehnyt vain kaksi pientä kokeilua. Ensimmäisellä kerralla uin lättäreillä 150 m ja toisella 300 m. Jo aikaisemmin alkanut olkapääkipuilu pisti miettimään lättäreiden kanssa uintia. Mutta mukavan tuntuiset treenivälineet nekin tuntuvat olevan ja pääsevät varmaan kovaan käyttöön, kun saan olkapään tervehtymään.

Lahkeellinen uimapuku on myös täysin passeli kooltaan. Ainoastaan reiden ympärysmittaa olisi syytä saada hieman lisää, jotta lahkeen suut eivät lörpöttäisi. Onneksi niissä on sellaiset silikonit, jotka tarttuvat ihoon ja pysyvät siten paremmin kuosissaan.

Loma, loma, loma

Täällä kärvistellään aivan mahtavan upealla lomaviikolla. Maanantaiaamuna oli vuorossa kampaaja, jossa sain päähän lähempänä luomua olevan värin vaaleilla raidoilla. Tarkoitus olisi päästä tilanteeseen, jossa omaa "maantieväriä" vain raidoitettaisiin. Saapas näkee minkä näköinen pää tästä kehittyy?!?! Kampaajan jälkeen olikin hyvä lähteä heti hikoilemaan hiihdon merkeissä. Luisto oli mainio juuri ajetuilla laduilla, pidossa oli jonkin verran toivomisen varaa, mutta reilu 12 km tuli sivakoitua Repsikan ladulla ja aamupäivän kampauksesta ei suihkun jälkeen ollut jäljellä kuin muisto vaan. 

Tiistaina suuntasin aamulla vähän seiskan jälkeen uimaan. Ah´ sitä tunnetta, kun uusilla uintivarusteilla sai omaa treeniä vedellä ihan omaan tahtiin. Reipas tunti altaassa ja 2,5 km oli saalina tuosta aamusessiosta. Minä sitten tykkään uinnista ja aamutreenailusta yleensäkin. Päivällä kun aurinko paistoi täydeltä terältä suunnattiin karvaisen kanssa jäälle ulkoilemaan ja molemmat nauttivat sydämen kyllyydestä tuosta valohoidosta. Tiistai-iltana oli vuorossa TKE:n kuntotestaukset Vetreällä polkupyöräergometrillä, Tanita kehonkoostumustestillä ja kuntotestailuilla. Lähtötesti tehtiin huhtikuussa viime vuonna ja nyt testattiin projektin lopputestailut. Minulla oli jo alkutietojen mukaan huikeita muutoksia. Kirjoittelen tarkemman postauksen, kun saan lopulliset tulokset. 

Ja jotta ei menisi ihan yltiöpositiiviseksi tämä elo, niin pari viikkoa sitten rupesi vasen olkapää kipuilemaan. Minun oma diagnoosi oli uinnista tullut rasituskipuilu. Rupesin nimittäin tuossa vaiheessa olemaan altaassa reippaasti toista tuntia kerrallaan ja kauhomista tuli entiseen verrattuna puolet enemmän. Tänään kävin sitten hierojalla aukaisuttamassa koko kropan jumeja. Löytyi sieltä muitakin muikeita kohtia kuin tuo olkapää/käsi/niska. Hieroja antoi ohjeeksi ainakin venytellä lonkan koukistajia ihan kunnolla.

Ja ettei olkapääjumit olisi yksinomaa urheilun syytä, niin ehkä osasyynä jumeihin on myös nämä niin rakkaat käsityöt. Yleensä tähän asti olen malttanut tehdä yhden käsityön alta pois ennen seuraavan aloitusta. Mutta  nyt minulla on kaiken kaikkiaan neljä mielenkiintoista käsityöprojektia levällään!

Siunattu lapsi

Riennon kirppiskirjoista luin seuraavaksi Linn Ullmannin Siunattu lapsi. Tämä kirja oli kaikessa erikoisuudessaan kiehtovaa luettavaa. 

Kirjan takakannesta lainattua:

Siunatun lapsen teemoja ovat syyllisyys ja sovinto, muistaminen ja unohtaminen; teoksen pohjavirtana kulkee ihmisten julmuus ja piittaamattomuus. romaani on sekä kertomus kolmen naisen elämästä että harvinaisen hienosti hahmoteltu isän muotokuva, hellä ja armoton. 

Linn Ullmannin, omaperäisesti kirjoittavan tarkkanäköisen kertojan, sydämessä on aina sija haavoittuville ja puolustuskyvyttömille.

Tammikuun saldo

1.1.2013-31.1.2013
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Uinti	7	19.2%	7:45:00	8.4%	13.8
Juoksu	6	14.2%	5:45:38	30.0%	49.3
Hiihto	4	10.9%	4:23:57	27.6%	45.4
Kuntopiiri/Kuntosali	8	10.7%	4:20:51	0.0%	0.0
Pyöräily (kuntosali)	4	10.1%	4:05:27	0.0%	0.0
Sauvakävely	3	9.8%	3:58:55	14.8%	24.4
Venyttely	8	4.9%	2:00:00	0.0%	0.0
Pyöräily	3	4.5%	1:50:00	17.0%	28.0
Keilaus	1	2.7%	1:05:00	0.0%	0.0
Bodycircuit	1	2.5%	1:00:00	0.0%	0.0
Gymstick	1	2.5%	1:00:00	0.0%	0.0
Lumikenkäily	1	2.5%	1:00:00	2.1%	3.5
Säbä	1	2.2%	0:54:05	0.0%	0.0
Vesijuoksu	2	1.6%	0:40:00	0.0%	0.0
Tennis	1	1.6%	0:38:08	0.0%	0.0
	51		40:27:01		164.4

Nyt on ensimmäinen kuukausi säilötty treenitietoa Treenit.net tiedostoon ja noin hienon tulosteen sain tammikuulta. Treenejä tuli tahkottua kuukaudessa reilun työviikon verran. Uintia on ajallisesti eniten, mikä onkin tosi hyvä asia. Toisen juoksukerran viikossa olen ruvennut korvaamaan pertsan hiihdolla.. Juoksu itsessään ei tuota ongelmaa, vaan juoksun aiheuttamat vatsaoireilut!! Niihin pitäisi löytää joku ratkaisu! Pyöräilyä on myös kertynyt ihan kiitettävästi, kun rupesin talvipyöräilemään kuntosalipyöräilyn lisäksi. 

Mukavaa huomata myös jonkinlaista kehitystä kunnossa, kun työpäivän päälle ei tahdo yksi treeni riittää, vaan kroppa ja pää tahtovat vain lisää.

Kiituri

Kaksi viikkoa sitten meidän olohuoneeseen muutti tällainen kiituri Nishiki Combetition, KÄÄK! Tilatessani kiituria luulin sen toimittamisen kestävän vähintäänkin viikkoja, jos ei kuukausia. Tilasin kiiturin maanantaina ja jo keskiviikkona myyjä soitti, että kiituri on valmiina, tervetuloa noutamaan. Perjantaina kävin sitten noutamassa kiiturin kotiin. Se on niin pieni ja kevyt ja ja ja ja musta. Minulla on hieman sellainen kunnioittava suhde kiituriin.... vielä!

Eilen meille muutti sitten tällaiset hienoudet. Kävin paikallisessa MT-Bikessä kysymässä kenkiä ja sieltähän löytyikin tällaiset hienoudet. Nyt on otettu jo monta askelta kohti ensi kesän tavoitteita. Kun vaan pääsisi kunnolla treenaamaan pyöräilyä!