Viikon 8. treeniextrat

Eilisestä hiihdosta Pyhäsaareen ja takaisin jäi niin hyvä mieli, että ajattelin käydä suksimassa jäällä myös tänään. Mutta kun sunnuntai on minulla se perinteinen ja mukava uintipäivä! Eipä auttanut kuin tehdä kahden treenin päivä. Niinpä aamulla kävin ensin hallilla polskimassa tunnin verran ja plakkariin sain 2,1 km

- 500 m ru, vu

- 1000 m pullarilla (50 m hengitys oikealta, 50 m hengitys vasemmalta)

- 100 m laudalla potkuja

- 500 m ru, vu

Uinnin jälkeen nopsaan ruuan laittoon ja sitten jäälle! Tarkoitus oli hiihdellä rento noin tunteroinen ja 7,85 kilometrin lenkkiin (Koivuniemi - Hopeasaari - Vehkalahti - Koivuniemi) menikin aikaa 53 minuuttia. Latu ei ollut mitenkään hyvä hiihdellä ja paikka paikoin jäällä oli vettä / latu oli jäässä, joten hiihtovauhdilla ei pääse kehumaan.

Muut maininnan arvoiset viikon liikuntaextrat olivat TYKE:n välinejumppa maanantaina ja spinning torstaina. Myös viikon kaksi uintikertaa sai hymyn huulille, toinen nimittäin uitiin kokonaan kuntouimareiden seassa. Maanantain välinejumpassa oli kokeilussa muutama uusi väline kuten "vatsapyörä" kuminauhalla (kokeilin myös ilman) ja hulahulavanne painolla (oikeita nimiä en kerennyt tähän googlaamaan). Torstain spinning oli ihan huippu ja jo nyt sormet syyhyää seuraavalle spinningtunnille. Miten hyvää pyöräilytreeniä spinnu onkaan!!!

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy x 2
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 3
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
- kuntopiiri
- hiihtokoulu (suksen valinta ja voitelu)
- lumikenkäily
- itämainen tanssi
- välinejumppa
- spinning

Tunteja kertyi 9 h 8 min elikkä ihan kiva summa, josta hiihtoa 2 h 45 min ja uintia 2 h 10 min. Luulin, että joudun pitämään perjantain treenittömän päivän lisäksi myös lauantain huilia, mutta tyttöjen saunailta ei muodostunutkaan niin raskaaksi kuin kuvittelin.

Otsalamppuhiihto

Virittelin tänään aamupäivällä juniorin otsalampun palamaan vaihtamalla siihen paristot. Tarkoitus oli ottaa lamppu mukaan illan hiihtoretkelle. Viikolla työkaveri oli printannut kartan Pyhäselän jääladuista ja jakeli niitä meille. Huomenna sunnuntaina on perinteinen Pyhäselän jäähiihto. Tämän vuoden erikoisuutena oli tänään lauantaina oleva otsalamppuhiihto samoilla jäälle tehdyille latu-urilla. 

syväväylällä

Minulla oli tarkoitus käydä tänään hiihtämässä otsalamppuhiihto, jos kunto kestää. Nimittäin eilen töiden jälkeen jäätiin työpaikalle viettämään tyttöjen saunailtaa ja iltahan vierähti tuonne puolille öin jatkoineen.Viime yönä ei näyttänyt hyvältä, mutta tänään iltapäivällä arvoin kuitenkin hiihtovaatetuksen ja läksin hiihtämään kohti Pyhäsaarta. Sää ei ollut suosiollisin jäähiihdolle. Taivas oli pilvessä ja tuuli oli aika voimakas. Menomatkan joutui painattamaan ihan urakalla vastatuuleen ja maisema oli tuon kuvan kaltainen, yhtä harmaa joka puolella. Onneksi hiihtoreitti oli merkattu ja perille päästiin.

Tuolta se tuli...

... ja tuonne se meni.

Pyhäsaaressa oli Joensuun Ladun nuotio jo tulilla, vaikka olin paikalla hieman ennen tapahtuman alkua. Ostin eerolla lämpimän mehun ja mukana minulla oli oma protskupatukka. Perillä Pyhäsaaressa olin varmaan reilun viisi minuuttia ja läksin samoja uria kohti kotia. Tuuli oli tupruttanut välillä pertsan ladun umpeen. Tulomatka olikin sitten yhtä juhlaa. Ei tarvinnut kuin lykkiä vauhti, kun tuuli antoi lisäpotkua ja -vauhtia. Porukkaa tuli vastaan aika paljon ja toivottavasti heillä oli mukana ne otsalamput. Matkaa kertyi hiihtäen 16,11 km ja aikaa sain tuhraantumaan 1 h 52 min, johon sisältyi myös perillä olo.

Onneksi otin vanhat Rossignolit alle, koska osa ladusta oli ihan sitä itseään eli jäätä. Jäällä hiihtäessä ei ole niin väliä pidosta vaan ainoastaan luisto ratkaisee ja nuo Rossignolit ajoivat asiansa tosi hyvin. Jäällä hiihtäessä täytyy vain koko ajan tehdä töitä eikä sitä huilailua oikein voi harrastaa missään vaiheessa. Ihan mukava fiilis jäi hiihdosta vaikka sää olisi voinut olla hieman suotuisampi.

Rentous

Viime viikkojen olkapää- / niska- /selkäjumien ja kipuilujen jälkeen olen kiinnittänyt erityistä huomiota treenien rentouteen. Hieroja kyseli uinnin käsiliikkeiden rentoudesta ja viikonloppuna mietin käsien käytön rentoutta sekä hiihdossa että uinnissa. Hiihdon osalla huomasin, että mäkinousuissa puristin ihan turhan paljon sauvoja ja hartiat nousivat kohti korvia. Yritin kaikin voimin tehdä käsillä töitä, vaikka suksissa olisi ollut pito kohdillaan ja jalkojen tekniikalla olisi päässyt mäet ylös. Ainahan pertsan hiihdossa kädet joutuvat töihin, mutta käsityöskentelyn rentouteen pitää minun kiinnittää huomiota ennen kuin se menee selkäytimeen.

Sunnuntain uinnin tein kokonaisuudessaan rentona ilman minkäänlaisia revittelyjä ja kovia vetoja. Pullariuinnissa tein hengitykset tarkoituksella siltä huonommalta puolelta ja sekin rupesi luonnistumaan koko ajan paremmin. Yleensä aina hengittelen vain siltä luonnollisemmalta puolelta. Käsivetojen rentous oli omasta mielestä ihan hyvää. Mutta tuota hengittelyä molemmilta puolilta pidän kyllä jatkossa ohjelmassa.

Tämän illan reippaalla sauvakävelylenkillä en puristanut sauvoista vaan käsityöskentely on rentoa. Sauvakävelyn tekniikkaakin voi hio paremmaksi ja tehokkaammaksi. Yritän aina tehdä sauvakävelylenkistäkin treenin, jossa kalorin kuluu ja kroppa saa ärsykettä. Lenkin pitää olla vain ajallisesti tarpeeksi pitkä, jotta saan siitä sen kaiken hyödyn irti.

Olkapäähän ei ole sunnuntain jälkeen koskenut. Niskassa ja selässä on jonkin sorttista jumia, mutta sen kanssa elää kun tietää ettei se haittaa minkään lajin suoritusta.

Treeniviikko 7

Viikon piti olla kevyt viikkoa ja ehkäpä se eräällä tavalla olikin (näin ainakin uskottelen itselleni!).

Maanantaina olin vielä lomapäivällä iltapäivällä olleen sairaalassa käynnin takia. Aamulla reippaana ja fiksuna sain idean lähteä paastolenkille ennen aamupalaa. No, niin sitten juostiin ja jonkin matkaa myös käveltiin, mutta reipas 50 minuuttia lenkki kesti ja hikihän siinä tuli. Enhän minä tarvitse mitään paastolenkkiä, mutta ehkäpä se joskus erilaisena treeninä on paikallaankin, ken tietää???

Tiistai-iltana tein pitkän sauvakävelylenkuran. Kilometrejä kertyi reipas 12 km ja aikaa tuhraantui noin 1 h 50 min. Keli oli tosi kiva ja tuntui, että olisi jaksanut  kävellä vaikka maailman ääriin. Polar kertoi lenkuran jälkeen, että lenkki oli ollut palauttava. Ensimmäistä kertaa sykemittarin historiassa muodostui palauttava treeni.

Keskiviikkona oli vuorossa lajitutustuminen itämaiseen tanssiin, josta kirjoittelin oman postauksen. Tanssimaan menin polkupyöräillen.

Torstaina menin suoraan töistä tunnin bodycircuitiiin ja sen jälkeen saman ohjaajan tunnin gymsticiin.

Perjantaina pidin  lepopäivän eli en tehnyt mitään treeniä.

.

Lauantaiaamuna en voinut enää pidätellä ja hiihtohan se oli laji, jota piti käydä testaamassa tauon jälkeen. Yritin tehdä rennon treenin, mutta keskisykkeeksi 1 h 19 min hiihdossa muodostui 133. 

Sunnuntaina sitten 33 minuutin kuntosalipyöräilyn päälle reipas 50 minuuttia uintia. Nautin, nautin ja edelleenkin nautin uinnista. Eihän se minun uintivauhti ole mikään kaksinen, mutta eteenpäin päästään ja koko ajan ainakin jaksaminen kehittyy, tekniikasta en sitten sano mitään!

Viikon kokonaistreeniaika 9 h 41 min, josta venyttelyä vain 10 minuuttia. Itämainen tanssi oli kyllä eräänlaista kehonhuoltoa kaikenlaisine kropan vääntelyineen ja kääntelyineen.

Lapaset vol X

Kehuin muutama aika sitten täällä blogissa, että minulla on neljä keskeneräistä käsityötekelettä. Ne ovat kaikki vieläkin keskeneräisiä, tosin on niiden eteen jotain tehtykin. Mutta nämä tänään tilaustyönä kummipojalle valmistuneet Novitan farkunsinisestä 7 Veljestä langasta neulotut lapaset valmistuivat päättelyineen. Sain omalta juniorilta kritiikkiä lapasten varren pituudesta. Minä vain tykkään tehdä tarpeeksi pitkät varret. Juniori pitää omissa lapasissaan varsia kaksinkerroin. Niin varmaan kummipoikakin joutuu tekemään.

Maaninkavaara

 

Luin Miika Nousiaisen Vadelmavenepakolainen kirjan blogihistoriani alkutaipaleella ja tykkäsin kirjasta kovin. Nyt vasta käsiini osui Nousiaisen kirja Maaninkavaara. Aivan älyttömän mukavasti ja humoristisesti kirjoitettu kirja, jossa käy vuoropuhelua isä Martti Huttunen ja tytär Heidi Huttunen. Juoksuun hurahtanut isä toimii tyttären juoksuvalmentajana. Kirjassa on tosi hauskasti huumorin keinoin otettu kantaa nykypäivän ja entisten aikojen juoksuun liittyvistä jutuista. Minä tykkäsin tästä kirjasta tosi, tosi paljon :)) Hykertelin ja välillä nauroin jopa ääneen kirjaa lukiessani. Muutama oikein osuva lainaus kirjasta.

Puhua olisi pitänyt, sitä minä välttelin. Meistä olisi pitänyt puhua. Meistä ja tulevaisuudesta. Minä olin tekijämiehiä. En minä puhetta vieläkään kaipaa, mutta olisi se mukavaa kun tuossa vieressä olisi joku, jolle olla sanomatta mitään kun oikein tiukka paikka tulee.

Vaimot ohjaavat miehisyyttä naistenlehden tarjoaman miehisyyden suuntaan. Ostavat miehille suunnatun ihonhoitosarjan ja tarjoavat Paasilinnan tilalle Paulo Colhoa. Sellaisen Sirkkakin minulle itseni kehittämiseen osti. En kehittynyt.

PS. Nousiaiselta on ilmestynyt v. 2011 myös kirja Metsäjätti, joka on otettava lukulistalle lähiaikoina.

TYKE

Tänään joutui virumaan tällaiseen huiviviritykseen, kun vuorossa oli itämaiseen tanssiin tutustumien. Juoksuhousujen seuraksi otin naulakosta huivin, joka sopi värityksenkin puolesta asuun. Muuta itämaista ei tänään tutustumistunnilla nähtykään tämän tanssijan toimesta. Muistin taas elävästi miksi en joskus aikoinaan jatkanut tämän lajin harrastamista alkua pitemmälle. Se on vaan niin vaikeeta. Onneksi porukka oli kaiken kaikkiaan vain meitä lajiin tutustumassa olevia, niin ei niin paljon haitannut kun lantio, pää, rintaranka eikä oikein mikään muukaan ruumiin osa heilunut itämaisen tanssin tahdissa..

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy x 2
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 3
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
- curling
- kuntopiiri
- hiihtokoulu (suksen valinta ja voitelu)
- lumikenkäily
- itämainen tanssi