Viikko 21

Viikko 21 (20.5.2013-26.5.2013)
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Pyöräily	3	31.6%	3:02:49	42.2%	54.0
Pyöräily (maantie)	2	25.5%	2:27:32	46.1%	59.0
Juoksu	2	16.2%	1:33:29	10.1%	12.9
Kuntopiiri/Kuntosali	1	10.6%	1:01:00	0.0%	0.0
Uinti	1	8.6%	0:50:00	1.6%	2.0
Portaat	1	7.5%	0:43:16	0.0%	0.0
	10		9:38:06		127.9

Viime viikolla tuli monta uutta jutskaa treenipäiväkirjaan.
Maanantaina aloitin ohjatut HC treenit, josta oma postaus täällä.
Keskiviikkona kävin vakoilemassa ja kokeilemassa Lykynlammen portaat.
Torstaina tein kesän ensimmäisen yhdistelmätreenin. Kävin polkaisemassa kiiturilla 26,5 km lenkin ja heti sen päälle juoksin reilun neljän kilometrin lenkin. Ei tuntunut kauhean pahalle!
Viime viikolla ajoin myös treeneihin ja pois tai vain toiseen suuntaan Cresentillä, jotka olen kirjannut treenipäiväkirjaan pyöräilynä.
Viime viikolla oli kelit kohdillaan kaikenlaiseen ulkoliikuntaan. Aurinko paistoi ja lämmintä riitti.

Viime viikko 17.

Mahtavuutta, kun tulee kesä! Kaikki helpottuu potenssiin sata. Juoksulenkkeihin saa vaihtelevuutta ja voi juosta jo kuivuneita sorateitä pitkin. Pääsee maantiepyöräilemään. Ei tarvitse enää pakata vaatteita älyttömästi päälle.

Maanantaina oli vielä virtaa ja tein kotikuntopiirin (20 min) ennen maantiepyörälenkkiä 24,5 km (1 h 9 min). Olen tehnyt kaikki neljä maantiepyöräilyä samaan suuntaan, koska tuohon suuntaan onnistuu pyöräily kevaria pitkin. Tuohon suuntaan on kyllä aika pitkälti taajamaa, jossa pitää varoa liittymiä ja muutakin kevarilla tapahtuvaa liikennettä. Sitten kun pääsee tarpeeksi etäälle, saa paahtaa kevaria pitkin ihan ylhäisessä yksinäisyydessä.Kevarilla pitää vain varoa pitkittäisiä routavaurioita ettei aja kiiturin kapeaa rengasta routauraan. Poikittaisia routanousuja on ollut aika vähän ja nekin niin loivia ettei vaaratilanteita ole päässyt syntymään.

Maanantaina alkoi myös pakon sanelemana tankkaus. Työpaikan kahvihuoneeseen oli ilmestynyt viikonlopun Ralvis-messujen jäljiltä tolokuttomasti karkkia. Karkkia tuli sitten syötyä ihan muutama päivässä, Fazerin siniset ja Dumlet olivat miun lemppareita. Onneksi olen tällä viikolla lomalla, niin ei tarvitse hävittää ihan kaikkea omaan napaan.

Tiistaina heti töiden jälkeen suoraan Rantakylän uimahallille uimaan perinteisen kaavan mukaan lämppää, pullariuintia, vetoja palautuksin ja loppuverraa. Kansa on jo kaikonnut hallilta harrastamaan ulkona tapahtuvaa liikuntaa, koska kuntouimariradalla sai jonkun aikaa ihan yksin polskia. Uintia 2 km (50 min).

Keskiviikkona viikon ensimmäinen juoksu. Kymppi tuli täyteen ja juoksun alku oli kaikkea muuta kuin kivaa. Loppulenkki alkoi maistua jo ihan mukavalta 10 km (1 h 9 min).

Torstaina taloyhtiön kokous ja lepoa liikunnoista. Kokouksen jäänteenä puheenjohtajan nuija muutti meille!

Perjantaina oli tarkoitus maantiepyöräillä, mutta tolkuton väsymys esti kaikki liikunnat. Hyvä niin, sillä pyöräilylenkillä olisi yllättänyt vesisade ja kylmyys!

Lauanatiaamuna heti ysiltä naisten uintivuorolle ja uintia 2,1 km (55 min). En ottanut mitään apuvälineitä mukaan ja tarkoitus oli vain uida matkaa. Mutta kylläpä se olikin tosi yksitoikkoista ja puuduttavaa. Samalle radalle eksyi helikopteriuija, joka antaa haastetta radalla sopimiselle. Vaarana on saada siivestä osumaa ohittaessaan tällaista uijaa. Jos ei minun uintityyli ole täydellistä, niin luulisi tällaisen helikopteriuijan tyylin olevan raskasta! 

Sunnuntaiaamuna viikon toinen juoksulenkki, jonka alku vaikutti lupaavalta, mutta loppu ei niinkään! Juoksua 10,3 km (1 h 14 min) 

Iltapäivällä sain itseäni niskasta kiinni ja maantiepyörä pääsi pisimmälle lenkilleen 35.8 km (1 h 37 min). Viikolla kävin ostamassa Biltemasta kuusiokoloruuviavainsarjan ja sain ruuvattua juomapullotelineet kiituriin. Mutta kuinka ollakaan pyörä on niin pieni, että takatelineeseen ei mahdu tuon kokoista juomapulloa kuin etutelineessä pyörälenkillä nyt oli. Tuon kokoista pulloa ei oikein vauhdissa saa longoteltua telineestä pois. Pitää varmaan hommailla pienempiä pulloja pyörään.

Sain vinkin yhden blogin kautta, että Joensuun Lidelissä oli juoksuhousuja 5 eeroa kipale. Perjantaina työmatkapyöräilin ja kävin töistä päästyäni ostamassa kahdet pyöräilyhousut, kuvassa olevat violetit cabripituiset ja mustat polvipituiset. Sunnuntain pyörälenkille laitoin mustat pöksyt tavallisten juoksuhousujen päälle. En oikein päässyt vielä perille, että auttoiko se pyllyn alla oleva patja beban puutumiseen millään lailla? Mutta sen olen huomannut, että maastopyörällä ajaessa ei sormet rupea puutumaan samalla lailla kuin Cresentillä ajaessa, hassua!

Viikon liikunnat yhteensä 7 h 15 min  (84,8 km).

Viikko 16.

Viikko 16 (15.4.2013-21.4.2013)
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Juoksu	2	26.5%	2:25:11	25.9%	21.4
Pyöräily (maantie)	2	24.5%	2:14:01	57.6%	47.6
Uinti	2	20.1%	1:50:00	5.1%	4.2
Bodycircuit	1	11.0%	1:00:00	0.0%	0.0
Kuntopiiri/Kuntosali	1	9.2%	0:50:34	0.0%	0.0
Pyöräily	1	8.6%	0:47:11	11.5%	9.5
	9		9:06:57		82.7

Viime viikko alkoi jo muistuttaa liikunnoiltaan sitä, mihin tässä on pyritty. Sain alle ensimmäisen viikon johon sisältyi uintia, maantiepyöräilyä ja juoksua aika tasaiset määrät. Lisukkeena näille lajeille tuli maanantain monipuolinen kotikuntopiiri ja torstain bodycircuit. Bodycircuitia ei ole enää kuin kaksi kertaa ja toinen niistä jää minulta väliin. Ihan kiva lukuvuosi monipuolista ryhmäliikuntaa eri laitteilla.

Lauantaina ajelin Cresentillä uimahallille ja uinnin jälkeen takaisin kotiin. Sitten iltapäivällä oli vuorossa kauan odotettu kiiturin neitsytmatka. Sunnuntaiaamuna oli pitkiksen vuoro ja iltapäivällä en voinut vastustaa kiiturin ulkoilutusta. Niin äärettömän kivaa touhua tuolla kiiturilla ajelu, mie tykkään :))) Ajelu jatkui vielä tänäänkin. Keli oli ihan kohdillaan sellaiselle mukavalle työpäivän jälkeiselle polkaisulle.

Juoksun suhteen olen mennyt maltillisella linjalla. Muutama viikko on menty nyt kahden lenkin meiningillä, joista toinen on minun mittapuun mukaan pitkis. Sunnuntain juoksulenkille tuli mittaa 14 km. Alku oli hankalaa, mutta jossain vaiheessa juoksu muuttui sellaiseksi tasapaksuksi puurtamiseksi.Päätähtäin tällä hetkellä on kahden viikon päästä olevan HCR:n selättäminen.

Nyt kun vielä pääsisi korkkaamaan avovesiuinnin märkkärillä, niin sitten olisi jo kaikki tri-lajit kokeiltu sellaisenaan!

Kevyt viikko 15.

Viikko 15 (8.4.2013-14.4.2013)
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Juoksu	2	39.3%	2:15:51	80.9%	19.5
Uinti	2	34.7%	2:00:00	19.1%	4.6
Bodycircuit	1	17.3%	1:00:00	0.0%	0.0
Kuntopiiri/Kuntosali	1	8.7%	0:30:00	0.0%	0.0
	6		5:45:51		24.1

Jännä juttu, kun antaa itselleen luvan relata, niin sitä sitten relaa. Kahden tehoviikon (=lomaviikon) jälkeen ajattelin ihan tarkoituksella antaa itselleni kunnon lepoviikon. Sellaiseksi viikko 15. myös muodostui. Maanantaina vielä jaksoin tehdä kotikuntopiiri /juoksutreenit, mutta tiistai- ja keskiviikkoiltoina olin niin väsynyt, etten jaksanut syödä edes iltapalaa. Viikkoon sisältyi kaksi täysin liikkumatonta päivää. Muuten viikkoon sisältyi kaksi kivaa uintia ja kaksi ei niin kivaa juoksua. Vitsi, kun minä kuitenkin tykkään itse juoksusta, mutta en sen lieveilmiöistä eli vatsaongelmista ja polvi/pakarakivusta, jotka ovat nyt vaivanneet minua juoksulenkeillä :(

Viikko 13. ja maaliskuu

Monena aamuna viime viikolla on saanut nautiskella kuvan mukaisesta auringon noususta, huikean kaunista ja jotenkin karua! Yöt ovat olleet tosi kylmiä ja auringon noustessa ja alkaessa lämmittää kylmää ilmaa, ilma muuttuu jotenkin sumuiseksi. Olen pystynyt nauttimaan näistä aamuista täysillä, kun olen ollut lomalla. Loma jatkuu vielä tämän viikon, olen niin happy :))

Viime viikosta muodostui liikunnan suhteen huippuviikko. Liikunnat jakautuivat seuraavasti
- kuntosali / kuntopiiri    4 h 41 min
- uinti                            3 h 20 min       5,0 km
- spinning                      2 h 07 min
- hiihto                          1 h 24 min       15,6 km
- juoksu                        1 h 22 min       11,1 km
- pyöräily                            45 min       15,0 km
Yhteensä                      13 h 39 min     46,7 km
Tuosta määrästä pe - su 8 h 35 min!

Maaliskuun treenimääräksi muodostui 43 treeniä, 43 h 37 min, 231,6 km

Triathlonleiri

Minä vietin elämäni ensimmäisen liikunnallisen pääsiäisleirin Pajulahdessa, jossa oli triathlonjunioreille ja kuntoilijoille järjestetty treenileiri. Aivan huikea kokemus olla asiantuntevien ohjaajien opissa. Perjantaina ajelin täältä Pajulahteen ja iltapäivällä alkoi ohjelman mukainen treenailu ja luennot. 

Perjantain luennolla saatiin vinkkejä vuosisuunnitelman laatimiseen ja sisältöön. Lauantai-iltana päästiin tekemään vuosisuunnitelmaa ryhmätyönä. Meitä kuntoilijanaisia oli neljä ja laadittiin keskimäärin kaikille sopiva treenimäärien ja -lajien vuosisuunnitelma.

Pe 29.03.2013

- Spinning   1:07:02   - Kuntopiiri/Kuntosali   1:10:00

La 30.03.2013

- Kuntopiiri/Kuntosali       1:20:16       - Uinti 1.2km 1:05:00   - Spinning   1:00:10   - Juoksu 4.0km 0:31:58

Su 31.03.2013

- Kuntopiiri/Kuntosali   1:12:01   - Uinti 1.3km 1:05:00

Treenien suhteen minun pyöräilytreenit jäivät hieman torsoksi, kun en ottanut kiituria mukaan. Säätämiseksihän se olisi mennyt, kun ei pyörän säädöt eikä kengätkään ole vielä iskuvalmiudessa :( Minä spinnailin, kun muut tekivät pyörätreeniä perjantaina ulkona ja lauantaina hallissa trainereilla.
Uinnissa ja juoksussa saatiin hyviä tekniikkavinkkejä ja uinnissa ihan kädestä pitäen yritettiin hinkata tekniikkaa taloudellisemmaksi ja tehokkaammaksi. Lihashuoltoa, jumppaa ja voimatreeniä päästiin kokeilemaan ihan käytännössä ja kroppa kiittää! Tehotreenistä ja tyynystä meinasi niska jumahtaa totaalisesti sunnuntaiaamuna, mutta siihenkin sain ronskia hoitoa ja jumit avautuivat.

Treenileiri oli niin intensiivinen, että repussa ollut kamera sai olla ihan rauhassa eikä minulla ole yhtä ainutta valokuvaa paikan päältä. Valokuvaus kävi muutaman kerran mielessä mutta ihan väärään aikaan. Treenit ja luennot olivat niin mukaansa tempaavia, että muut asiat eivät häirinneet viikonlopun teemaa. Tykkäsin satasella tästä mahdollisuudesta osallistua leirille.

Suunnitelmat uusiksi ja viikko 12.

Niinpä vain meni tämän päivän suunnitelmat uusiksi, kun justiinsa pikkasta ennen heräämistä soi ovikello ja taloyhtiön "talkkari" herätteli minua etsimään talosulkuventtiiliä ihan niin kuin viran puolesta. Justiinsa perjantaina lopetin päivystyksen, joten ylityötunnit eivät ruvenneet juoksemaan, jos niitä ei sitten perisi vakuutusyhtiöltä. Silmät puoli ummessa vaatteet päälle ja hei ei sitä vettä tosiaan tullut hanasta, kun kaikki vesi virtasi taloyhtiön lämpimän varaston lattialle ja ovesta ulos ja siitä sitten sykäriin!!! Onneksi olin niin kuin ammattimielessä tsekannut missä taloyhtiön talosulkuventtiili sijaitsee, niin annoin palomiehille koordinaatit ja siitähän se sulkuventtiili löytyi ja saatiin veden virtaus loppumaan. Sitten aika hurahtikin aina yhteentoista saakka varastokoppia tyhjennellessä ja ihmetellessä vahinkoa. 

Yhdentoista aikoihin vasta aamupuurolle ja sitten miettimään, että mitäs sitä oikein tekisi, kun sunnuntaiaamun perinteinen uinti oli poissa laskuista. Meillä kun on nykyään tarkkaan aikataulutettu menot yhden auton ja kahden kuskin menojen yhtälöllä. 

Eihän minun sitten auttanut kuin lähteä hiihtämään, kun niitä kelejä näyttää vielä vaan piisaavan. Samoja huudeja painatettiin menemään kuin eilen ihan pikkasen varioiden tuulen suunta huomioon ottaen. Pakko kolmion yksi sivu painattaa vastatuuleen, mutta se oli se toiseksi lyhin kolmion sivu. Pisin sivu meni taas myötätuuleen tasatyönnöin ja lyhin kolmion sivu oli sivutuulta. Tänään pistin hiihdon speksit paremmiksi kuin eilen elikkä 2 h 10 min, 22,78 km, ks 129 ja 990 kcal.

Viikon 12. treenisaldoksi muodostui paljonkin hiihdon ansiosta 8 h 54 min ja 54,7 km, joka jakautui

- hiihto 4 h 58 min       44,6 km

- kuntopiiri 1 h 41 min

- juoksu 54 min       8,1 km

- uinti 50 min     2 km

- lumikenkäily 30 min

Nyt on kädet ja jalat hieman hapoilla kahdesta pitkästä hiihdosta. Saas näkee pystyykö huomenna juoksemaan?

Viikko 11.

Maanantaina ennen TYKE:n venyttelyjumppaa tein kotona kuntopiiriä käsipainoilla. Venyttelyjumppa tehtiin kokonaan seisten apuvälineinä oli keppi, puolapuut ja kaveri. Aivan älyttömän hyvä vajaa tunti pelkkää venyttelyä, kroppa kiittää :)

Tiistaina kävin juoksemassa vajaan yhdeksän kilometriä. Juoksu kulki hyvin jaksoi kipittää henkigästymättä, mutta tuossa vaiheessa tarvittiin taas varikkopysähdystä!

Keskiviikkona kävin heti töiden jälkeen uimassa. Kuntouimareiden radalla vajaassa tunnissa kahden kilometrin kelailu.

Torstaina normaali tunnin bodycircuit gymsticillä. Enkä taaskaan jäänyt toiselle korvaavalle tunnille, kun sekin olisi ollut gymsticiä.

Perjantain ja lauantain huilailin treeneistä. Perjantaina alkoi päivystys ja aina menee arpomiseksi lähteäkö vai eikö ja en lähtenyt treenaamaan. Ehkä hyväkin, koska yksi työkeikka tuli. Illasta useampi tunti penkkiurheilua lentopallopelien merkeissä. Jännää oli!

Sunnuntaina kunnostauduin ja tein 40 minuutin keskivartalotreenin kotona melkein presiis näillä liikkeillä, hyytävä treeni! Iltapäivällä kävin vielä hiihtämässä jäällä pikkasta auki 10 kilometriä. Myötätuuliosuudet mentiin tasatyönnöillä ja vastatuuliosuudet painatettiin sata lasissa ja silti ei meinannut päästä eteenpäin siinä tuulessa.

Viikon 11. liikunnat yhteensä 6 h 11 min. Viikosta muodostui kevyt viikko ja siltä se kyllä tuntuikin.

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy x 2
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 3
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
- curling
- kuntopiiri
- hiihtokoulu (suksen valinta ja voitelu)
- lumikenkäily
- itämainen tanssi
- välinjumppa
- spinning
- tankotanssi
- venyttelyjumppa

Viikko 10.

Viikon 10. liikkumiset:
Uinti                   2 h 10 min       4,8 km
Hiihto                 1 h 58 min      23,1 km
Pyöräily              1 h 45 min      26,5 km
Sauvakävely       1 h 22 min      8,8 km
Juoksu                1 h 02 min      8,8 km
Kuntopiiri            1 h 01 min                  
Yhteensä             9 h 20 min

Viime viikon liikuntaerikoisuutena oli torstai-illan pyöräily. Vaikka pakkanen paukutteli -10 asteessa, uhmasin sitä ja läksin pyörälenkille Cresentilläni. Laitoin ihan omiksi tarpeiksi vaatetta päälle ja jossakin vaiheessa selkäpiitä pitkin valui hiki. Kylmä oli ainoastaan jaloilla, joissa oli tavan lenkkarit. Kuntopiiriä jaksoin vetää ennen juoksemaan, sauvakävelemään ja pyöräilemään lähtöä, joka antoi alkulämpät treeneille ihan kivasti.

Tämän päivän aamupäivän sää näillä leveysasteilla oli näin aurinkoinen. Kuuntelin radiosta ajellessani reviireilläni, että maaliskuusta tulee kylmä ja vasta maalis-huhtikuun vaihteessa rupeaa lämpenemään oikeesti. Se tietää sitä, ettei lumetkaan sula, vaan talvikelissä mennään vielä tovi. Toivoisin niin sulia teitä juoksuun ja varsinkin pyöräilyyn. Kiiturin neitsytmatkaa odotellessa <3

Viikon 3. treenailut

Viikosta 3. muodostui hieman erilainen viikko kuin aikaisemmat viikot.

Maanantaina tein juoksulenkin ennen illan kuntopiiriä, joka kuului TYKE:n lajikokeiluihin ja josta tykkäsin ihan täysillä.

Tiistaina oli vuorossa penkkiurheilua koripallopelissä. Paikallinen korisjoukkue Kataja pelasi Eurochallenge 2013 jatkolohkon kierros1. pelin Kataja - Ventspils (LAT) Areenassa. Firma tarjosi peliin liput ja kun ketään ei kiinnostanut, niin kävinpä sitten katsomassa nitro-ottelun. Vaikka en ymmärräkään koripallopelin virheistä tuon taivaallista, niin Kataja järjesti huikean ottelun kannattajilleen. Voittohan siitä pelistä napsahti ihan viime minuuteille asti tiukassa väännössä.

Keskiviikkona oli tarkoitus lähteä harrastamaan kuntosalipyöräilyä ja sen jälkeen tehdä kuntosalilla jonkinmoinen treeni. Mutta päivystys eväsi suunnitelmat. Päivystysviikko asettaa tiettyjä ehtoja kaikkeen tekemiseen. Pitää olla koko ajan valmiina lähtemään, kun ongelmia ilmenee puolen tunnin varoitusajalla. Kaikkea voi harrastaa, mutta päivystyspuhelimeen on vastattava ja lähtövalmius pidettävä. Keskiviikko iltana oli pieni tilanne päällä ja se karisti enimmät treenifiilikset. Kotikuntopiirin olisi ihan hyvin voinut vetää, mutta siihenkään ei rahkeet riittäneet.

Torstaina pakkanen paukutteli -30 asteessa, joten oli ihan hyvää aikaa käydä kuuntelemassa TYKE:n hiihdon teoriaosuus. Tuon illan seurauksena minulla on ihka uusi kilpahiihtosuksipaketti Fisherin monoilla, Peltosen suksilla, Rottefellan? siteillä ja Rexin sauvoilla. Samoin mukaan tarttui vielä Rexin voidesikermä  voidetasoittimella.

Perjantaina oli tartuttava sitten toden teolla härkää sarvista ja lähdettävä liikkumaan. Menin ensin uimahallin kuntosalille pyöräilemään ja sen jälkeen uimaan.

Lauantaina oli sitten vuorossa suksien testaus. Hiihtokilometrejä kertyi Pärnän laduilla reilu 12 km. Hiihdon jälkeen kotona tein venyttelyt saunan lämpiämistä odotellessa. Lauantaina illlalla harrastin reilun puolen tuntia talvipyöräilyä auraamattomilla kevareilla ja kyllähän se ihan kuntoilusta meni.

Sunnuntaina oli vuorossa uintia 1 h 30 minuuttia ja kilometrejä kertyi 2,6. Tykkään tuosta sunnuntaiaamun uintisessiosta tosi paljon. Silloin ei hallissa ole kauhea kuhina, vaan voi rauhassa tehdä omaa treeniä. Iltapäivällä pyöräilin lentopallopeliin kirjuriksi.

Liikuntoja kertyi yhteensä 7 h 16 min, joka oli ihan hyvä kokonaissaldo kolmen huilipäivän viikolla. Penkkiurheilua ja hiihdon teoriaa eikä lentopallopelin kirjurointiakaan voi millään ilveellä laskea treenailuksi, vaikka asian ytimessä ollaankin. Lajit jakautuivat seuraavasti: 

- uinti 2 h 10 min

- hiihto 1 h 13 min

- pyöräilyt 1 h 40 min

- juoksu  46 min

- kuntopiiri 57 min

- venyttely 20 min

TYKE:t jälleen...

Tähän mennessä TYKE:n kokeiltuja lajeja ovat:
- kahvakuula x 2
- koripallo
- Han Moo Do - kamppailulaji
- salibandy x 2
- jooga
- juoksukoulu (teoriaosuus)
- jousiammunta
- kyykkä
- golf
- kirkkovenesoutu
- pilates
- vesijumppa
- zumba x 2
- vesijuoksu
- kuntosali x 2
- kuntopiiri
- hiihtokoulu (suksen valinta ja voitelu)

TYKE vetelee viimeisiään, mutta onpahan taas ollut niin mielenkiintoisia lajikokeiluja, että pienen pienessä hurmiossa mennään koko ajan. Lajikokeilulista on saanut täydennystä toisella säbäpelisessiolla, kuntopiirillä ja hiihdon teoriaosuudella. Viime maanantain kuntopiiri oli aivan huippu. Tykkäsin satasella tunnista, jossa alku- ja loppulämpäksi pelattiin pallopeliä (jonka nimeä en muista!). Peli oli niin kuin säbää, mutta mailana oli pehmustetut "pesäpallomailat" ja pallo oli pehmeä minifudispallon kokoinen. Pelissä ei ollut etua mailataituruudesta, vaan kaikki mentiin suurin piirtein samalla tasolla. Kuntopiiri koostui kymmenestä liikkeestä, joita tehtiin minuutti puolen minuutin palautuksella. Toiselle kierrokselle vaihdettiin hieman liikkeitä. Tempo olisi voinut olla omaan kuntooni nähden hieman tehokkaampi, mutta kun mukaan mahtui monen kuntoista, niin ehkä hyvä oli näin. Minulla oli alla noin tunnin juoksulenkki, joten tehokkaan maanantai-illan treenin sain aikaan.

Torstaina oli sitten vuorossa hiihdon teoriaosuus eli suksen valinta ja voitelu. Mentiin Pärnävaaran urheilukeskukseen ja siellä meille piti muutaman tunnin koulutuksen MT-suksihuolto Mikko Toivola. Torstaina pakkanen paukutteli -30 asteessa, joten hiihtoa samalle illalle ei voinut suunnitella vaan ilta käytettiin asiantuntijan oppeja kuunnellen. Olin ottanut omat Rossignolit mukaan ja ajattelin näyttää ne asiantuntijalle arvioitavaksi. Luulin itse, että olin ostanut joskus aikoinaan ihan hyvän suksipaketin.

Asiantuntijan lausunto suksista oli, että ne kuuluvat sarjaan "maitokauppasuksipaketti", jota ei saa toimimaan oikein edes kunnon voitelulla!! Maitokauppasuksia voi käyttää huonoilla latupohjilla ja jäällä hiihtäessä sellaisina kakkossuksina. Mutta jos olisi tarkoitus nauttia hiihdosta treenilajina, niin kannattaa satsata laatuun. Niinhän siinä sitten kävi, että keskiviikkona minulla oli uudet monot kotiin tuomisina, joita piti ajaa sisään ennen lauantain suksitestejä. Tänään kävin sitten testihiihtämässä ammattilaisen voitelemat Peltoset ja niinhän ne lähtivät myös kotiin. Ilo oli hiihtää pertsaa sellaisilla suksilla, joissa pito oli kohdillaan.

 

Kävin vielä ensimmäisen lenkuran jälkeen laitattamassa "tervavoidetta" suksiin, kun lumisade yllätti. Sitten hiihdin vielä kaksi lenkuraa. Tekniikka ja hiihtokunto ei ole vielä ihan tikissään, mutta siihenkin on tulossa varmaan korjausliikkeitä, kun päästään tekniikkakouluun asti. Niinhän minulle kävi kuin Hannellekin, että älytön polte myös luistelusuksien hankintaan iski takaraivoon. Näillä hyvillä pertsasuksilla ei nimittäin vedellä välillä luistellen, niin kuin voitelemattomilla maitokauppasuksilla. 

Hiihdon jälkeen suoritin pientä hiilaritankkausta Pärnävaaran kahviossa tuoreella munkkirinkilällä. Jännä juttu etten ollut aikaisemmin käynyt Pärnävaaran urheilukeskuksessa. Vitosen valaistu latu oli nimittäin tosi mukava hiihdettävä, koska sieltä löytyi sopivasti laskuja ja nousuja. Lenkuran voi myös hiihtää ympäri molempiin suuntiin, joten vaihteluakin on mahdollista saada. Keväthangille kunnostavat sitten vielä kympin lenkuran, jota suksimyyjä myös suositteli.

Viikon 52 treenailut

Ma: jouluaatto, reipas kävely hautausmaalle ja takaisin 1 h 30 min
Ti: joulupäivä, reipas kävely joulukirkkoon ja takaisin 1 h + punnerrushaasteen tasotesti
Ke: punnerrukset + kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, venyttelyt) 30 min + sauvakävely 1 h 30 min, 10,2 km (ks 112, maxs 137)
To:  illalla uinti 50 min + kuntosalipyöräily 40 min
Pe: ilalla juoksu (= tussuttelu) 1 h 4 min, 8,7 km
La: aamulla punnerrukset + hiihto 40 min, 6,4 km (ks 140, maxs 152)+ reipas kävely 30 min
Su: aamulla uinti 1 h 30 min
juoksu 1 h 4 min,  sauvakävely 1 h 30 min, uinti 2 h 10 min, pyöräily 40 min, hiihto 40 min, lihaskunto 30 min,   yhteensä 6 h 34 min + reippaat kävelylenkit 3 h

Nyt kun tämän vuoden viimeinen kokonaine viikko on pulkassa ja katselee liikkumisen tuntimäärää ja laajuutta, niin ei voi olla kuin tyytyväinen tämän jouluviikon liikuntoihin. Erilliset postaukset pyhien liikkumisista ja hiihdosta antavat tarkemman kuvan niistä. Lauantain hiihdon jälkeen on ollut hieman eri lihasryhmät kipeinä kuin normaalisti. Sekä jalkojen sisäreidet, että käsien sisähabat ovat olleet kipeinä tänään. Onneksi tämän aamun uinnissa ei kipua tuntunut kuin alku- ja loppuverran rintauintiosuuksilla. Uinnin sain tänään tehdä suht rauhassa, niin kuin muuten joulunajan muutkin uinnit. Otin tänään myös kellotuksia 3 x 500 m pullisuinneille, mutta niitä en julkaise täällä eetterissä. Tänään tuli uitua 2 200 m, joka taitaa olla uintitreenin enkka. Perjantai-illan juoksu oli taas tussuttelua lumisilla kevareilla, eikä kunnon tuntumaa juoksuun saanut missään vaiheessa. Aikaakin eto matkan taivaltamiseen meni ihan liikaa. Tästä treenistä ei jäänyt hyvä maku!

Punnerrushaasteen tasotestin tein joulupäivänä eikä 40 punnerrusta riittänyt etenemään 6. viikolle, joten toinen kertausviikko oli edessä. Tein punnerrukset keskiviikkona, torstaina ja lauantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 30 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 32 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 35. Seuraava tasotesti jää ensi viikolle ja katsotaan edetäänkö viimeiselle eli 6. punnerrusviikolle. Tiukkaa tekee!

PS: Ensimmäisessä valokuvassa on lauantain Riennon lenttipelissä 80 v. lahjaksi yhdelle Riennon talkoolaiselle annettu synttäriviitta ja sen alla itse synttärisankari. Vähänkö hyvässä kondiksessa tämä edelleen järjestysmiehenä peleissä viihtyvä Kile on :)

Pyhien liikkumiset

Lupasin pyhästi itselleni, että saan pitää tämän viikon tosi kevyenä liikuntojen suhteen. Lupailin jopa kolmea liikkumatonta päivää. No, kaksi oli liikunnoiltaan sellaisia kevyitä ja tänään petti hermo totaalisesti. Jouluaattona tein hautausmaakeikan kävellen ja samalla kävin vielä tekemässä viimeiset joululahjaostokset extemporee eli karvaiselle tennispalloja Carlsonilta ja juniorille Ratian saunatakin Anttilasta. Kävelykilometrejä kertyi aatolle n. 9 ja aikaa siihen meni sellainen 1 h 30 min. Joulupäivän liikunnat olivat aamulla joulukirkkoon ja takaisin kävely ja iltapäivällä karvaisen kanssa pellolla ja meluvallilla tarpominen.

Olen jo monta viikkoa miettinyt hiihtämään lähtemistä. Viikko sitten kävin tsekkaamassa varastossa hiihtovälineet ja toin monot sisään lämpiämään. Tänään kävin kaivelemassa Rossignolit ja kahdet sauvat tuohon ulko-oven viereen jo valmiiksi. Piti ihan googlata hiihtosauvojen pituuksia, kun varastossa oli kahdet eri pituiset sauvat. Mutta jänistin hiihtämisen suhteen tänäänkin! Pakkanen teki taas sellaisen pienen laskun aamusta puoleen päivään elikkä herätessä -15 astetta ja kun sitten tulinlenkiltä puolen päivän jälkeen, niin pakkasta olikin jo -22 astetta. Minua hieman hirvitti lähteä kokeilemaan monen vuoden tauon jälkeen hiihtoa tuohon pakkaseen, kun hiihtovarusteet eivät ole ihan reilassaan. Eniten mietitytti hiihtokäsineet ja paikka missä ilkeäisi kokeilla hiihtoa!  Perinteisen latuja kun ei näillä lumilla ole saatu ajettua. Sanomalehdestä luin viime viikolla, että lumen koostumus on sellaista ettei se kestä normaalilatujen ajamista vaan lumi tavallaan karkaa koneen edestä pois.

Tänään oli pakko päästä liikkumaan, joten aamun sykyilyn jälkeen tein lämpäksi puolen tunnin kotikuntopiirin, joka sisälsi punnerrushaasteen punnerrukset, vatsoja, käsipainotreenejä ja venyttelyt. Ja katoskaa miten ihanan jumppamaton sain juniorilta joululahjaksi, vieläpä sävy-sävyyn käsipainojen kanssa <3 Alkulämpän jälkeen kaikki pakkasjuoksun tamineet päälle, jalkaan Haltin vaelluslenkkarit, käsiin ohuet neulossormikkaat, nahkarukkaset sekä kävelysauvat.

En silti malttanut kävellä koko matkaa (10,2 km), vaan juoksin sauvat kädessä kaikki alamäet ja muutaman kerran kun meinasi tulla vilu. Keli oli tänään tosi kaunis ja aurinkoinen, mutta älyttömän kylmä. Persaus meinasi jäätyä ja muutenkin sain taas sellaisen kuuran kaikkiin olemattomiin karvoihin kasvojen alueella. 

Mukavaa, kun nämä pyhät loppuu ja alkaa arki. Huomenna pääsee taas uimaan!

Viikon 51 treenailut

Ma: illalla punnerrukset + kotikuntopiiri 50 min (vatsat, käsipainotreeni, lankku, venyttely)
Ti: illalla uitni 45 min + kuntosalipyöräily 40 min
Ke: illalla juoksu 56 min, 8,6 km  (pakkasta - 17 astetta)
To:  illalla punnerrukset + kotikuntopiiri 1 h (vatsat, käsipainotreeni, lankut, venyttely)
Pe: ilalla uinti 1 h 15 min
La:lepo
Su: aamulla punnerrukset + juoksu 1 h 14 min, 10,8 km (pakkasta -17,9 - 20,4 astetta)

juoksu 2 h 10 min,  uinti 2 h min, pyöräily 40 min, lihaskunto 1 h 50 min,   yhteensä 6 h 40 min

Tiistain pakkasjuoksusta kirjoitin oman postauksen ja tänään pakkasjuoksu jatkui. Herätessäni aamulla pakkasta oli vain -15,9 astetta ja silloin päätin, että tänään on juoksupäivä. Aamupalan jälkeen minun pitää tasoitella vatsaani n. 2 h ennen kuin lähden juoksemaan. Lähtiessäni kymmenen jälkeen juoksemaan pakkasta oli jo -17,9 astetta. Juoksin taas suunniteltua pitemmän matkan, koska juoksu tuntui vain niin käsittämättömän hyvältä. Tapasin juoksulenkin aikana tuttuja ja meni joku aika, ennen kuin tajusivat kuka sen kaiken kuuran alta moikkailee :) Hymyssä suin juoksin loppumatkan ja mietin, että aikaisemmin olisin itsekin ihmetellyt vastaan tulevia kuurapartoja. Mikä ihme saa ihmiset tällaisella pakkasella juoksemaan!?!? Mutta tänään juostessa viimeistä mäkeä ylös mietin sitä hyvän olon tunnetta mitä tämäkin pakkasjuoksu sai aikaan. Kun lopetin juoksun pakkasta oli jo -20,4 astetta! Tuon pakkasen nousun jos olisin arvannut, en varmaankaan olisi lähtenyt tänään juoksemaan. Mutta onneksi läksin :)

Tällä viikolla sain tehtyä kaksi hyvää uintitreeniä. Perjantaina uimahalli oli viimeistä päivää auki ennen joululomaa, joten illalla siellä oli aika hiljaista. Mietin, että jos saan tehdä uintitreenin omalla radalla, en menekään kuntosalille pyöräilemään, vaan teen pitemmän uintitreenin. Niinpä sitten teinkin pisimmän tähän astisen uintitreenin. Vähänkö olin treenin jälkeen happy, kun jaksoin lopputreenin vedellä vaparia tosi pitkän pätkän ilman taukoja ja uinti tuntui tosi hyvältä. Tosin seuraavana yönä tiesin huidelleeni vaparia käsilläni, koska molemmat olkapäät (ja vasen rintalihas) olivat kipeinä. Uinnin jälkeen saunassa venytellessäni selkää minulla kramppasi ensimmäisen kerran eläessäni vatsalihas! Siis oikeesti, minulla on vatsalihaksiakin!

Noista vatsalihaksista voin antaa kunnian näille lihastreeneille elikkä bodycirkuitille ja kotikuntopiireille, joita olen jaksanut nyt tahkota useamman kertaa viikossa koko syksyn. Vitsi, kun jaksaisi vain tahkota niitä myös tulevaisuudessa.

Punnerrushaaste eteni ohjelman mukaiselle 5. viikolla, joka oli minulla sitten 6. punnerrusviikkoa. Tein punnerrukset maanantaina, torstaina ja sunnuntaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 25 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 25 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 34. Tämän viikon haaste ei etene ihan aikataulussaan, koska tänään olisi pitänyt tehdä jo tasotesti. Minä teen tasotestin vasta ylihuomenna eli joulupäivänä. Haaste alkaa olla siinä vaiheessa, ettei sitä kannata tehdä väsyneenä eikä toisen treenin jälkeen. Katsotaan pääsenkö viimeiselle viikolla vai kertaanko 5. viikon.

Viikon 49 treenailut

Ma: illalla kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, lankut, venyttely) 45 min + punnerrukset
Ti: illalla juoksu 59 min, 8,4 km
Ke: illalla uinti 15 min, vesijuoksu 15 min, uinti 15 min, yht. 45 min
To:aamulla punnerrukset, illalla kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, venyttely) 45 min
Pe:  punnerrukset + muutoin lepo
La: aamulla juoksu 1 h 9 min, 9,2 km (ks 142, maxs 181)
Su: aamulla uinti 45 min + kuntosalipyöräily 45 min
juoksu 2 h 8 min,  uinti 1 h 30 min (sis. vesijuoksun), lihaskunto 1 h 30, pyöräily 45 min,  yhteensä 5 h 53 min

Kokonaistuntimäärä jäi hieman heikonlaiseksi viime viikon liikunnoissa. Yksi ylimääräinen vapaapäivä olisi mahdollistanut suuremman tuntimäärän, mutta kelit eivät oikein suosineet. Pakkanen paukkui itsenäisyyspäivänä siihen malliin, etteivät ulkoliikunnat tulleet kysymykseen. Viikon toista juoksulenkkiä tuli kyllä meinattua useampana päivänä, mutta lauantaina se vasta onnistui. Silloinkin tiet ja kevarit olivat auraamatta ja lenkki olikin yhtä pöpperössä painamista. Sain sitten kuitenkin pituutta ja kestoa lenkkiin, kun tein vielä loppuun ylimääräisen ketunlenkin. Keskiviikon uinti muodostui taas sellaiseksi tempoiluksi. Kuntouimariradat olivat aluksi ihan tupaten täynnä ja läksin siitä vähän väljemmälle vesijuoksuradalle. Sitten kohta kuntouimareita ei ollut ainuttakaan ja minä tikkana taas radalle. Siinä vaiheessa vain stressi ja muu väsymys olivat sellaista luokkaa, että ei enää hotsittanut vaan läksin kotiin.

Sunnuntain uinti olikin sitten taas niin "ihanaa" :) Sain ihan ikioman radan, jossa treeni kulkikin tosi hyvin. Uinnin jälkeen menin vielä polkemaan kuntosalipyöräilyn. Olen aikaisemmin tehnyt ensin pyöräilyn ja sitten uinnin, mutta ehkä on parempi tehdä nämä toisin päin. Kahden tunnin uimahallivuoro ei vaan mahdollista kauhean paljon pitempiä osioita. 

Punnerrushaaste eteni 4. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina, torstaina ja perjantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 12, 14, 11, 10, max (väh.16) 20 - 14, 16, 12, 12, max (väh 18) 23 - 16, 18, 13, 13, max (väh. 20) 21. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 26 kertaa. Sillä tuloksella ei irtoa paikkaa 5. viikolle, joten 4. viikko menee uusintaan!

Talven taikaa

Meillekin tuli talvi. Aika vänkää, kun yleensä täällä on eniten lunta koko Suomessa. Tänä talvena ollaan viimeisiä, jotka pääsevät näistä talven iloista nauttimaan. Helsingissäkin on enemmän lunta kuin meillä! Mutta tänään, kun pakkanen vähän hellitti eilisestä, vuorossa oli talvinen juoksulenkki. Ei kun nastat alle ja menoksi. Juoksin taas pitkästä aikaa Penttilänrannan läpi ja kuvasin kännykameralla valaistuksen saaneet vanhan sahan raamit. Huonossa kuvassa ne eivät pääse kyllä sillä lailla oikeuksiinsa, kuin todellisuudessa. 

Juoksu sujui tänään erinomaisesti. Sitä fiilistä, kun juoksin samoja reittejä kuin viime talvena juoksuharrastusta aloittaessani. Mietin, että miten minä jaksoin sitä hengästymisen määrää, mitä juoksu ja sen yritykset vielä vuosi sitten aiheuttivat. Ilo oli moninkertainen, kun nyt vedättelin ilman minkäänlaista vaikeutta. No, eihän ne juoksut nytkään ole aina tällaista ilotulitusta, mutta onneksi edes joskus. Ja se tunne, että on jaksanut raahautua ei niin kivoillekin lenkeille ja saanut jonkinlaista edistystä aikaiseksi. 

Eilen illalla kun pakkanen paukkui nurkissa ja oli kuulemma illalla ylittänyt jo - 20 asteen rajan, tein lämpimikseni kotikuntopiirin käsipainoilla. Lisäksi tein ensin punnerrushaasteen 4. viikon ensimmäisen päivän ja vatsoja useampia settejä. Käsipainotreenin vein läpi ensimmäistä kertaa pitkillä sarjoilla, jotka jo rupesivat hapottamaan mukavasti lihaksia. Tuota kotikuntopiirin varustusta pitää kyllä hankkia lisää, kuten kahvakuulaa, eri painoisia käsipainoja, jumppa-alustaa ja jos jumppapallonkin hommaisi. 

Mutta tämä viikko jatkuu kivasti yhden työpäivän jälkeen Itsenäisyyspäivävapaalla, mukavaa :)

Viikon 47 treenailut

Bodycircuit steppilaudalla ja painotangolla

Ma: illalla juoksu 1 h 5 min, 9,3 km (ks 141, maxs 156) + punnerrukset
Ti: llalla kotikuntopiiri 45 min (vatsat, lankut, käsitreeni käsipainoilla, venyttely)
Ke:uinti 1 h  + punnerrukset
To: päivällä lentopallo 1 h 15 min, illalla bc steppilaudalla ja painotangolla 1 h ja kuntosali 1 h 15 min min (wattbike 1 h ja juoksumatolla juoksu 15 min)
Pe: lepo + punnerrukset
La: pyöräillen 10 min Repsikan kuntoradalle, jossa 1 h sisältäen 4 km lenkura sauvakävellen mäet ylös ja juosten tasaiset ja alamäet, 5 kpl mäkinousuja 2 min palutellen alas, loppuun vielä 1,3 km lenkki juosten ilman sauvoja, pyöräillen kotiin 11 min
Su: uinnin tekniikkakurssi 1 h + punnerruksen tasotesti
juoksu 2 h 20 min (sis. mäkivedot),  uinti 2 h, kuntopiiri 45 min, bc 1 h, lentopallo 1 h 15 min, wattbike 1 h ja pyöräily 21 min,  yhteensä 7 h 41 min

Lauantaitreenin varustus

Viikosta muodostui taas erilainen ja kiva treeniviikko. Keskiviikon tunnin uinti tuntui ensin tosi haasteelliselta. Tunnin alussa tuntui, ettei vapria vaan jaksa vetää koko tuntia, mutta ihmeesti sitä tuli vedettyä yli 500 m. Lisäksi käsivedot pullarilla, potkut laudalla, selkä- ja rintauintiosuudet muodostivat ihan kivan kokonaisuuden.

Torstain lajikirjosta kirjoitinkin erillisen postauksen vanhaan blogiin, mutta hehkutetaan päivän treenisisältöä vielä täälläkin :)

Lauantaiaamuna ani varhain sumun peittäessä vielä tienoot läksin Cresentilläni kohti Repokallion maastoja. Ensimmäisen kerran muuten moneen moneen vuoteen. Ekaksi menin 4 km kuntoradan mäet sauvoen ja tasaiset sekä alamäet juosten. Lämpän jälkeen vedin 5 kertaa 2 min mäkivedot sauvoilla. Lopuksi kiersin vielä 1,3 km lenkuran höntsäillen. Sitten ei kun Cresentti kohti kotia. Treenin kestoksi muodostui 1 h 21 min. Puolilta päivin piti olla jo asemissa Urheilutalolla talkoissa, joten likaa aikaa ei aamuun ollut tuhrattavissa

Sunnuntain toka vikalla uinnin tekniikkakurssilla mentiin aluksi selkäuintia ja sitten viimeisenä lajina vuorossa olevaa rintauinnin potkuja ja käsvetoja erikseen. Tunnin kurssi on aika leppoista menoa ja välillä meinaa horkka iskeä, kun joutuu odottelemaan.

Punnerrushaaste eteni 2. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina sekä
tasotestin sunnuntaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 4, 6, 4, 4, max (väh.6) 8 - 5, 6, 4, 4, max (väh 7) 10 - 5, 7, 5, 9, max (väh. 8) 11.  Sunnuntaina tein tasotestin, joka määrittää kolmannen viikon ohjelman. Pienin mahdollinen kolmannelle viikolle jatkon saava määrä oli 16 punnerrusta. Minä sain rutistettua 17 punnerrusta. Jos ei olisi saanut tuota 16 punnerrusta tehtyä, niin olisi pitänyt tehdä 2. viikon ohjelma uusiksi.
Mutta minä jatkan nyt 3. viikon ohjelman pariin.