Viikon 2. treenailut

Viikko 02 (7.1.2013-13.1.2013)
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Pyöräily (kuntosali)	1	17.7%	1:32:27	0.0%	0.0
Keilaus	1	12.5%	1:05:00	0.0%	0.0
Juoksu	1	11.7%	1:01:10	43.0%	8.9
Uinti	1	11.5%	1:00:00	7.7%	1.6
Hiihto	1	11.3%	0:58:41	49.3%	10.2
Säbä	1	10.4%	0:54:05	0.0%	0.0
Kuntopiiri/Kuntosali	1	8.0%	0:41:49	0.0%	0.0
Tennis	1	7.3%	0:38:08	0.0%	0.0
Venyttely	2	6.7%	0:35:00	0.0%	0.0
Vesijuoksu	1	2.9%	0:15:00	0.0%	0.0
	11		8:41:20		20.7

Siinäpä tämän viikon liikunnat taulukkomuodossa. Monipuolista liikkumista, jossa ne kaikkein tärkeimmät peruselementit kuitenkin ovat mukana eli juoksu, uinti ja jonkin sortin pyöräily. TYKE:n tiimoilta tuli monta lajia, jotka jäävät kertaluontoiseksi, mutta antavat kuitenkin mukavan lisän normaaliviikkoon. Eilisen sulkapallo-tennissessio näkyy vain tenniksenä, kun en eritellyt Polariin lajeja vaan ne ovat yhtenä otoksena. Omana tuntemuksena sykkeet molemmissa varmaan samoissa lukemissa. Keilauskin on mukana listassa, vaikka itse en kauhean korkealle urheilulajien joukkoon sitä edes nostaisi.

Iloa minulle itselleni tuottaa listassa 1,5 tunnin kuntosalipyöräily, venyttelyt ja vesijuoksu :)  Tänään oli omat ajatukset omasta jaksamisesta hieman pilvissä, kun ajattelin mennä hiihdon jälkeen vielä kuntosalille. Eilisen hyppimisen ja mailapelien + keilailun jälkeen oikea pakarassa, vasemmassa polvessa ja käsissä oli hieman rasituksen aiheuttamaa kipuilua hiihdon jälkeen, joten suosiolla siirryin kotiin jumppamatolle venyttelemään saunan lämpiämistä odotellessa. Näistä fiiliksistä on mukava siirtyä seuraavalle treeniviikolle.

Tsemppiä päivään

Kuvassa olevalla ohjelmalla vietettiin liikunnallista TYKE:n tsemppipäivää tänään. Lyhyen työpäivän verran saatiin harrastaa monen moista liikuntaa. Aamu alkoi aamukahvin jälkeen hieman kevyemmällä keilailulla. Pikkasta vaille kolme kierrosta kerittiin heittää kolmen hengen joukkueilla per rata. Keskimmäisellä kierroksella tuli saldoksi 125, joka ei hirveästi mieltä sykähdyttänyt, mutta tulipa aukaistua ainakin heittokäden liikkuvuutta. 

Sitten siirryttiin leikkimielisiin olympialaisiin. Jaettiin porukka neljään viiden hengen joukkueeseen ja ruvettiin armottomaan kisailuun. Lajeina oli muistipeli, palapeli, koussikka palloilu, rullalautailu mahalleen, pullon kuljetus, säbäkailailu ja korikulku. Voitettiin ainakin tuo säbäkeiilailu ja luultiin voittavamme tosi nopeasti koottu palapeli. Mutta yksi joukkue oli siinä suorastaan salamannopea. Jäätiin joukkueena täpärästi hopealle, eikä saatu pokaalia.

Olympialaisten jälkeen porukka hajaantui valinnaisten lajien pariin. Pelasin ensin sulkapalloa ja sitten tennistä. Näistä sain aikaan ihan hikitreenin, kun vastustajana oli miespuolinen henkilö. Molemmat lajit ovat entuudestaan tuttuja, mutta viimeisetä tenniksen peluusta on ihan turhan paljon aikaa. Eipäs ne taidot ole minnekään kadonneet, vaan sieltä selkäytimestä ne vaan muistuivat mieleen. Rystylyönti oli hieman hakusessaan ja muutamalla askeleella tuli melkein aina haettua rystyt kämmenotteelle. Suihkun ja ruokailun jälkeen kuunneltiin jotakin aika yleispiirteisiä juttuja kestävyysurheilusta ja päivä oli pulkassaan. 

Meidän firman the boss antoi vielä motivaatiopalkintoina elokuvaliput kaikille tsemppipäivään osallistuneille.

Kaikki kivat

 

Mennään jo perjantaissa ja aivan pakko tulla avautumaan tämän viikon treeneistä. Viikko alkoi mukavasti maanantaina kotikuntopiirillä ja TYKE:n  säbllä. Säbästä erikoismainintana kylkiluiden paikkeilla vieläkin oleva säbäpallon kuva. Polari oli mittaamassa sykkeitä ja ihan mukavalla tempolla tuli tunti juoksua reikäpallon perässä. Saaliina yksi tosi nätti maalikin :) Tiistai-iltana oli vuorossa juoksu ja ihan eri sfääreissä juostiin tämän vuoden kakkosviikolla kuin ykkösviikolla. Tosi mukava tunnin lenkura ja plakkariin yhdeksän kilometriä. Keskiviikkona menin uimaan sarvet ojossa edellisviikon keskiviikon uinnin jäljiltä ja varavarusteena repussa salivehkeet pyöräilyä varten, jos uinti ei ota onnistuakseen. Tällä viikolla mentiin taas mukavuusalueella, kun ihmisiä oli niin vähän. Pääsin melkein heti omalle radalle, jossa Hanne ja joku randommies kävivät uimassa seurana jonkin aikaa. Mutta mikään ei haitannut treeniä ja tunteroisessa kerkesi tekemään matkaa ja monenmoista treeniä. Uinnin jälkeen kävin vielä vesijuoksemassa 15 minuuttia, kun minulla pullariuinnissa (jossa ei pitäisi tehdä jaloilla yhtään mitään!) rupeaa kramppaamaan pohkeesta. Olen syönyt syksyn uintikurssista lähtien magnesiumia, joka on vähentänyt uintikramppeja, mutta ei kuitenkaan poistanut niitä kokonaan. Torstai-iltana piti alkaa Kansalaisopiston bodycircuitin kevään vuorot, mutta tekstari tuli kolmen aikoihin, että tunti oli peruttu. Onneksi olin meinannut käydä tekemässä kuntosalipyöräilyn bc:n jälkeen, niin oli melkein kaikki tarvittava mukana. Menin sitten uimahallille polkemaan kuntopyörää puoleksitoista tunniksi. Harmittelin, etten ottanut uikkaria mukaan, kun olisn kerennyt käymään palauttelemassa jalkoja vesijuoksulla pyöräilyn jälkeen. 

Pyöräillessä minulle tulee ihan mieletön hiki ja yleensä minulla on hikinauha ja pyyhe mukana. Nyt piti hieman soveltaa, kun ei ollut ihan kaikkea mukana. Onneksi paperipyyhkeet hoitivat tehtävänsä ja naamaa sai niihin välillä kuivattua.

Olen päässyt hieman sinuiksi tuon kuntosalipyörän kanssa ja poljen vastusta koventaen ja löysäten tietyn ajan. Eilen tein kolme puolen tunnin settiä neljällä vastukslla. Jospa tuosta pyöräilystä olisi edes jotakin hyötyä tulevan kesän pyöräilyihin.

Pyöräilystä puheen ollen, melkein tilasin tänään uuden maantiepyörän. Olen päässyt itseni kanssa yhteisymmärrykseen tulevasta maantiekiiturista, jonka tilaan 98 % todennäköisyydellä maanantaina. 

Tänään olen pitänyt lepopäivää. Tein ainoastaan punnerrushaasteen viimeisen viikon viimeisen päivän setin ja sunnuntaille jää lopputesti. Sen tiedän jo varmuudella, että en tule selättämään haastetta. Mutta siitä analyysiä myöhemmin.

Huomenna tiedossa varmaankin aikas mukava TYKE:n tsemppipäivä (jos päivystys ei aseta esteitä), josta kirjoittelen oman postuksen.

Kesäkimput

Vähän väriä elämään näin kaamoksen keskellä vaikkapa käsitöiden muodossa. Novitan kuukkaketo kesäkimppu langasta valmistuivat kesävillasukat. Lanka on samaa sarjaa, kuin viime kesänä neulotut punaiset anemone- ja siniset sinikello-sukat.

"Vähän matkaa

mökkitietä eteenpäin

ja siellä avautui

- kukkaniitty!

Punaista, sinistä

keltaista, oranssia:

peruspaketti, mutta

niin kaunis,

ettei syli olisi

tahtonut pois antaa"

Nalle Kukkaketo kukkakimppu - langan vyötteestä.

 

 

Viikon 1. treenailut

1.1.2013-31.1.2013
Urheilulaji	Kpl	Kesto (h)		Matka (km)
Uinti	2	26.9%	2:00:00	10.2%	3.2
Juoksu	2	26.6%	1:58:31	53.2%	16.7
Hiihto	1	14.8%	1:06:13	36.6%	11.5
Kuntopiiri/Kuntosali	2	13.8%	1:01:34	0.0%	0.0
Pyöräily (kuntosali)	1	13.4%	1:00:00	0.0%	0.0
Venyttely	2	4.5%	0:20:00	0.0%	0.0
	10		7:26:18		31.4

Siinäpä vuoden 2013 ensimmäisen viikon treenit uudessa taulukkomuodossa. Rupesin kirjaamaan treenailut Treenit.net sivustolle, jotta näkee kokonaistreenimäärät ja voi tehdä tilastoja ja vertailuja. 

Edellisessä postauksessa itkin viikolla tehdyn uinnin surkeutta :( Nyt voisin hehkuttaa tänään tehtyä uintitreeniä. Ryntäsin uimahallille heti sen avauduttua kello yhdeksän ja onneksi suurin osa silloin uimahallille tulevista tulee vesijuoksemaan. Uin ensin puoli tuntia kuntouintiradalla kahden miehen kanssa, jotka uivat ihan asiallisesti :)) Sitten pääsin taas privaattiradalle tekemään ihan omaa treeniä. Tein taas pitemmän uintitreenin enkä mennyt uinnin jälkeen kuntosalille polkemaan pyörällä.

Uintitreeni meni näin:

200 m alkuverra (ru, vu ja su)

500 m pullarilla

200 m laudalla

300 m (kovaa vu 25 m, palautellen ru 25 m)

500 m pullarilla (aika n.13 min)

300 m loppuverra (ru, su, vu)

Yhteensä 2 000 m (1 h 20 min)

Ajan puolesta olisi voinut vielä uida, mutta uinti rupesi käymään olkapäihin, joten läksin suosiolla saunaan venyttelemään. Sielläkin sain venytellä ihan omassa rauhassa heittäen löylyä kiukaalle ihan omaan tahtiin. Nyt ajatuksissa pyörii vain tuo pyöräilyn treenaus. Pitäisi saada se oma maantiekiiturin ostoruljanssitoteutettua.

Viime vuoden loppupuolella liityin paikalliseen triathlonseuraan Karjalan Uimarit 69 Triathlon ja ilmoittauduin Triathlonliiton Pajulahden leirille, joka pidetään pääsiäisenä Pajulahdessa. Ihan pikkasen jo jänskättää!!!

Hiihtooo

Tämän päivän hiihtolenkin paikaksi valikoitui Repokallion lenkki. Ajatuksena oli lähteä tästä kodin lähellä olevalta yhdysladulta kiertämään Repsikan lenkki, mutta eihän se niin mennyt! En saanut autoa parkkiin mihinkään sopivaan paikkaan. Tästä on yli puoli kilsaa yhdysladulle matkaa, joka on vähän liian paljon monoilla könkkäämiseksi  varsinkin hiihtolenkin jälkeen.

Kävin marraskuussa tekemässä tällä samalla kuntoradalla mäkitreeniä, joten aika haasteellinen lähtö hiihtolenkille huoltamattomilla suksilla ja tällä tekniikalla oli. Radan alkupuolelle sijoittuu tuo mäki, jossa tuota mäkitreeniä vedin. Olipahan mukava vetää sitä mäkeä ylös sukset jalassa! Mutta mäen päälle pääsin hyvin kaksi kertaa ja kerta vielä kiellon päälle, jotta varmasti mäki jää tutuksi. Viimeisellä lenkillä piti jo mäen päällä vähän vetää henkeä, joten pysähdyin ottamaan kuvaa aamuaurinkoisesta latu-urasta.

Se hyvä puoli näissä mäkisissä maastoissa on, että sieltä löytyy vastaavasti myös alamäkiä. Alamäet menivätkin tosi hyvin luistavilla suksilla. Hieman haastetta toi liian vähillä pidoilla olevat sukset ja hiihtäjän hiihtotekniikka. Jännittää ihan turhan paljon jaloilla ja jalat ovat alta aikayksikön hapoilla. Samoin liika yrittäminen kostautuu jaksamisena. Mutta toisaalta taas kunto kestää tällaista haasteellisempaa menoakin, eikä ihan ensiksi tule mieleen luovuttaminen. Tänäänkin hiihtolenkin pituudeksi tuli Polarin mukaan 11,52 km,  ei ihan tuota (3 x 4 km) täyttä kahtatoista kilometriä, mitä opaskyltti näyttää.

Ja jotta hiihto sujuisi tulevaisuudessakin mukavana ja näyttävänä treeninä, niin tilasinpa Hobby Hallista uusia hiihtovaatteita ja -asuteita. Jännityksellä odotan onko hiihtopuvun malli todellisuudessa yhtä kiva kuin kuvastossa ja sattuuko koko kohdalleen!?!?

Viimeisessä kuvassa toisen kesävillasukan neulottu varsi, johon löysin oikean väriyhdistelmän sisältämän langan :)

Ekat ja tokat

Eilen illalla korkkasin tämän vuoden ensimmäisen uinnin ja siitä ei jäänyt jälkeläisille kerrottavaa. Aivan järkyttävä olotila koko ajan enkä oikein saanut mitään aikaiseksi. Totuin tässä joulun ja uuden vuoden seutuvilla hyviin rauhallisiin uintitreeneihin, kun sain privaattiradalla tehdä mitä halusin. Viikko sitten kun olin uimassa niin meitä uijia oli jossakin vaiheessa altaassa vain neljä kappaletta. Jokainen sai uida ihan omassa ylhäisessä yksinäisyydessään. Eilen tosiaan jouduin uimaan kuntouijien radalla ja siinä oli suurin osa miehiä, jotka uivat kuin kuninkaat. He eivät piitanneet toisista uijista ja radoilla uitiin miten sattuu. Tietty minäkin yritin räpiköidä joukon jatkona.... Minun pinna riitti tätä 40 minuuttia ja siirryin sitten kuntosalin puolelle polkemaan kuntopyörää. Se treeni ei tuonut negatiivisia eikä positiivisia fiboja, vaan mentiin ihan tasaisen tappavaa tahtia.

Tänään oli pakko testata juoksua toisen kerran tänä vuonna. Kaksi ensimmäistä kilometriä tein taas kuolemaa ja olin lopettamassa juoksun ja kääntymässä kotiin. Onneksi jatkoin, koska juoksu helpottui ja loppumatka olikin sitten jo ihan mukavaa menoa. Se olisi kyllä katastrofi, jos treenailun iloa ei löytyisi koko vuonna, vaan ne olisivat yhtä tuskaisia kuin vuoden ensimmäiset juoksu ja uinti :)))