Punnerrushaaste

Aloitin viime vuoden puolella viikolla 46 haasteen, 100 punnerrusta kuudessa viikossa. Haasteessa tehdään alkutasotesti ja sen perusteella lähdetään treenaamaan viikko-ohjelmaa kolme kertaa viikossa. Minä sain alkuun viisi punnerrusta, joten 1. viikon punnerrukset muodostuivat sarjoista 
2, 3, 2, 2, (max väh 3) 5  - 3, 4, 2, 3, (max väh 4) 5  - 4, 5, 4, 4, (max väh 5) 7.  Haaste pitäisi tehdä joka toisena päivänä minuutin palautuksilla sarjojen välissä. Ensimmäisellä viikolla  tein haasteen peräkkäisinä päivinä eli ma 12.11., ti 13.11. ja ke 14.11.

Punnerrushaaste eteni 2. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 19.11., keskiviikkona  21.11. ja perjantaina 23.11. sekä tasotestin sunnuntaina 25.11.. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 4, 6, 4, 4, max (väh.6) 8 - 5, 6, 4, 4, max (väh 7) 10 - 5, 7, 5, 9, max (väh. 8) 11.  Sunnuntaina tein tasotestin, joka määrittää kolmannen viikon ohjelman. Pienin mahdollinen kolmannelle viikolle jatkon saava määrä oli 16 punnerrusta. Minä sain rutistettua 17 punnerrusta. Jos ei olisi saanut tuota 16 punnerrusta tehtyä, niin olisi pitänyt tehdä 2. viikon ohjelma uusiksi. Mutta minä jatkan nyt 3. viikon ohjelman pariin.

Punnerrushaaste eteni 3. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 26.11., keskiviikkona 28.11.  ja perjantaina 30.11. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 10, 12, 7, 7, max (väh.9) 15 - 10, 12, 8, 8, max (väh 12) 19 - 11, 13, 9, 9, max (väh. 13) 21. Pakko oli myös tsekata, miten punnerrushaaste etenee neljännen viikon jälkeen. Silloin on taas vuorossa tasotesti!

Punnerrushaaste eteni 4. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina 3.12., torstaina 6.12. ja perjantaina 7.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 12, 14, 11, 10, max (väh.16) 20 - 14, 16, 12, 12, max (väh 18) 23 - 16, 18, 13, 13, max (väh. 20) 21. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 26 kertaa. Sillä tuloksella ei irtoa paikkaa 5. viikolle, joten 4. viikko menee uusintaan!

Punnerrushaasteessa uusin 4. viikon ohjelman hieman isommilla toistokerroilla. Tein punnerrukset maanantaina 10.12., keskiviikkona 13.12. ja lauantaina 15.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 14, 16, 13, 13, max (väh.18) 20 - 16, 18, 14, 14, max (väh 20) 25 - 18, 20, 15, 15, max (väh. 22) 30. Tänään 16.12. olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 34 kertaa. Sillä tuloksella edetään 5. viikolle!

Punnerrushaaste eteni ohjelman mukaiselle 5. viikolla, joka oli minulla sitten 6. punnerrusviikkoa. Tein punnerrukset maanantaina 17.12., torstaina 20.12. ja sunnuntaina 23.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 25 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 25 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 34. Tämän viikon haaste ei etene ihan aikataulussaan, koska tänään olisi pitänyt tehdä jo tasotesti. Minä teen tasotestin vasta ylihuomenna eli joulupäivänä. Haaste alkaa olla siinä vaiheessa, ettei sitä kannata tehdä väsyneenä eikä toisen treenin jälkeen. Katsotaan pääsenkö viimeiselle viikolla vai kertaanko 5. viikon.

Punnerrushaasteen tasotestin tein joulupäivänä 25.12. eikä 40 punnerrusta riittänyt etenemään 6. viikolle, joten toinen kertausviikko oli edessä. Tein siis 5. viikon haasteen mukaisen ohjelman omalla seitsemännellä punnerrusviikolla. Tein punnerrukset keskiviikkona 26.12., torstaina 27.12. ja lauantaina 29.12. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 17, 19, 17, 15, max (väh.20) 30 - 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max (väh 25) 32 - 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10 max (väh. 30) 35. Seuraava tasotesti jää ensi viikolle ja katsotaan edetäänkö viimeiselle eli 6. punnerrusviikolle. Tiukkaa tekee!

Tasotestin tein uuden vuoden päivänä eli 1.1.2013 ja sain punnerrettua 46 punnerrusta, joten haaste eteni viimeiselle haasteen 6. viikolle, joka oli minulle jo 8. punnerrusviikko. Punnerrusviikko virahti yli viikon mittaiseksi. Haasteet tein torstaina 3.1., maanantaina 7.1. ja perjantaina 11.1. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 25, 30, 20, 15, max (väh 40) 40 - 14, 14, 15, 15, 14, 14, 10, 10,  max (väh. 44) 49 - 13, 13, 17, 17, 16, 16, 14, 14, max (väh 50) 37. Lopputestin tein sunnuntaina 13.1. ja sain vain 40 punnerrusta :(

 

Punnerrushaastetta ja suoritusta analysoidessa ensimmäinen ajatus oli epäonnistuminen haasteessa. Mutta miettiessä mistä lähtötilanteesta läksin, niin en voi nyt olla kuin iloinen siitä, että haastoin itseni. Viidestä punnerruksesta aina tuonne viiteenkymmeneen punnerrukseen on pitkä matka. Siinä ei auttanut kuin toistot. Jos mielii parantaa, niin punnerrusta on vain treenattava. Jatkossa voin harjoitella punnerruksia aina kotitreenin yhteydessä. Jos intoa kevään korvilla riittää, niin voisin uusia haasteen ja yrittää sitä 100 punnerruksen saamista. Nyt nimittäin lähtötilanne olisi ihan toinen ja pääsisin jo ensimmäisestä viikosta lähtien hieman parempiin punnerrusmääriin kuin ensimmäisellä kerralla.

Teksti on kopioitu treenipäiväkirjan siltä viikolta kun tein punnerrushaastetta