Imatran leiri 21.-23.2.2014

 

Näitten hurjan ihanaisten CCH Racing Women tyyppien Veeran, Pian, Sinin ja Katin kanssa vietin mahtavan leiriviikonlopun Imatralla. Perjantaina lähdettiin Sinin kanssa kimpsuinemme ajelemaan kohti Imataraa kolmen hujakoilla. Olipas kiva kerrankin ajella vain reipas kaksi tuntia kohteeseen. 

Majoituimme Imatran kylpylän lähellä olevaan hulppeaan huvilaan. Kun tulimme perille, vastassa oli minulle ihan uudet tuttavuudet Pia, Veera ja Veeran iskä Vesa. Kohta läksimme tekemään valmistavaa treeniä Endurance Fantics - kestävyysurheilijan kuntosalille. Siellä meitä odotti, totta kai, Wattbike pyörät, joilla ajelimme kukin oman valmistavan treenin lauantain kisaan. Minä ajelin 45 minuuttisen nostamalla kaksi kertaa 3 - 4 minuutiksi tehot kisavauhtiseksi.

 

Illalla meidän oli tarkoitus mennä rentoilemaan kylpylään, mutta käännyimmekin respasta kohti mökkiä. Meille kerrottiin, että kylpylässä ei toimi lämminvesijärjestelmä, joten emme lähteneet riskeeraamaan mukavaa kylpyläkokemusta. Möksälle oli saapunut sillä aikaa viimeinen leriläinen Kati. Katin kanssa olin tutustunut aikaisemmilla Wattbike-kisareissuilla. Illalla kuuntelin, kun tytöt kävivät läpi pyöräilijän kisasuunnitelmia. Niin mielenkiintoista :) 

Lauantaiaamuna herättiin hyvissä ajoin kylpylän aamupalalle ja sen jälkeen tehtiin suksihuoltoa. Pikaluistoa Katin ja minun suksen pohjiin Sinin pohjattomasta voidepurkkiarsenaalista. 

Lauantain ensimmäinen urheilusuoritus tehtiin himppa erilaisessa ympäristössä OSMOS - COSMOS BARISSA. Kisanahan oli Wattbike ajot 200 m ja 10 km. Meitä naisia oli kaiken kaikkiaan seitsemän ajamassa ja sovittinkin kaikki samaan lähtöön.

kuva Indoor Sport of Finland

Miehet ajoivat useammassa lähtöerässä. Tulokset löytyvät täältä. Oma ajo tuntui tosi vaikealta ja odotinkin paljon huonompaa aikaa. Kisan jälkeen en omasta pyörän näytöstä nähnyt noissa olosuhteissa omaa loppuaikaa ja jotenkin olin siinä uskossa, että ajo ei mennyt ihan nappiin. Yllätys oli aika iso, kun tiistaiaamuna näin tulokset. Kymppikilsan aika parani kuukauden takaisesta SM-kisa-ajasta. 

Kisan jälkeen siirryimme kuntosalille tekemään Sinin järkkämää päivän toista treeniä. Treeni sisälsi ylämäkikävelyn, soudun, hiihtoergon, voimapyöräilyn välissä voimaliikkeitä kahvakuulalla, tangolla, levypainolla ja  TRX:llä. Eka kierros tehtiin rauhassa 2 minuuttia liikettä ja vaihdot. Toisessa nostettiin treenin volyymiä ja tehtiin yhdeksän liikettä kutakin minuutti ja vaihto kesti 15 s. Viimeinen kolmas kierros tehtiin sitten vielä astetta tehokkaammin. Tämän jälkeen soudettiin 5 x 1 minuuttia täysillä ja väliin minuutin palauttavat. Sen jälkeen olkin hikistä naista pitkin ja poikin salin lattialla. Vielä jaksoi palautella Wattbikeä pyöritellen.

Tämän aika hapottavan treenipäivän jälkeen siirryttiin Antskun Rossoon syömään ja sitten kohti kylpylää. Kylpylässä estiydyttiin hieroviin vesialtaisiin ja minä sain asettumaan aika tehokkaasti oikean takareiden / pakaran kipuilun. Jossakin vaiheessa lämminvesialtaassa meinasi jo ruveta raukaisemaan. Niinpä ei tarvinnut iltaturinoinnin jälkeen unta kauaa odotella.

Sunnuntai aloitettiin taas kylpylän maittavalla aamupalalla ja jatkettiin päivää kolmen tunnin treenisessiolla. Se aloitettiin puolen tunnin hölkkälenkillä ja jatkettiin möksän terassilla keskivartalotreenillä. Kahden kahvakuulan kanssa tehdyn liikkeen lisäksi oli muutama ihan haastavakin liike, kuten meritähti. Tämän jälkeen laitettiin suksiin pitovoiteet ja lähdettiin aika haastavan jäiselle latu-uralle hiihtämään. Suksi ei pitänyt ollenkaan, eikä hiihtokoulu oikein ottanut onnistuakseen. Mutta muutama lenkura kerettiin hiihtää haastavassa kelissä ja minä sisäistin yhden asian hiihdosta. Hiihdon jälkeen vielä suihku, tavaroiden pakkaus ja viimeiset poseeraukset :)

Sitten vielä kylpylän seisovan pöydän antimista nauttimaan ja kotimatkalle. Olipahan taas yksi mahtiviikonlopuista, jokakoostui huikeista treeneistä, mahtavasta seurasta ja aivan valtavan upeista puitteista. Kiitos kaikille ja erityisesti Sinille <3
Kuvat Katin & Annen kännyistä.

PK 2 kauteen

Maanantaina suihkastiin käyntiin PK2-kausi. PK1-kausi on taputeltu ja pohjat on luotu pitkillä pienitehoisilla treeneillä. PK2-kausi aloitettiin leppoisasti palauttavalla viikolla, joka sisältää peräti kolme lepopäivää! Tiistaina EA-koulutuspäivän jälkeen ajelin kotiin, kun aurinko oli laskemassa. Kalenterissa oli hiihtoa tunteroinen, niinpä minä pakkasin päälleni vähän enemmän vaatetta ja suunnistin vanhoilla maitokauppasuksilla Pyhäselän jäälle hiihtämään. Reippaan tunnin sain kulutettua kun työntelin tasatyöntöä, luistelin ja hiihdinkin pienoisilla latu-urilla aavalla järven selällä. Tämä viikko on ollut aika kylmä eikä tiistainakaan lämmintä ollut, mutta onneksi sain liikettä kuitenkin sen verran aikaiseksi ettei kylmä päässyt yllättämään.

Keskiviikkona oli sitten vuorossa ensimmäinen voimakestävyys kuntosali, joka ihan himppasen jännitti. Mutta eipä tarvinnut paljon jännittää, kun sai lisätä painoja ja ruveta ihan oikeasti tekemään liikkeitä. Salilla minua katsottiin hieman pitkillä, kun piti ihan pikkasen jo ähistä viimeisissä sarjoissa. Reilun tunnin salitreenin jälkeen kävin tekemässä puolen tunnin loppuverran vesijuosten.

Nyt on kaksi päivää pelkkää lepoa. Tänään olen vain tankkaillut ja huomenna on vuorossa talkookirjurointi lentopallopelissä. Sitten lauantaina päästään jo tositoimiin, jota odotankin ihan innoissani.

Pohkeet, penikat, päkiät...

Tiistaina tein salilla triathleetin lihaskestävyystreenin. Moni liike on minulle uusi ja tavallaan vasta harjoittelen liikkeitä tangon ja kepin avulla. Tästä huolimatta keskiviikkona iltapäivällä alkoi aika hurjat lihaskipuilut pohkeen yläosasta polvitaipeet mukaan lukien ja jatkuen takareisiin. Pohjekipuilun taltuttamiseen käytän usein itse neulomia villasukkia, jotka lämmittävät kipuilevia lihaksia.

Torstaina oli vuorossa pitkä sauvakävelylenkki. Olen manannut syksyllä ostamani Salomonin talvijuoksukengät suohon ja olen ne jättänytkin niin sanotuiksi kaupunkilenkkareiksi. Mutta kun ne kuitenkin ovat märässä talvikelissä parempi vaihtoehto kuin Asicsen normaalit juoksukengät, niin pistinpä ne sitten sauvakävelylenkille. Perjantaina sain tuntea kenkien väärän valinnan penikoissa. Penikkakipuilujen hoitoon olen käyttänyt viime aikoina saunahierontaa. Täsmähieronta on auttanut penikkavaivoihin ja lyhentänyt kipujaksoja. Saunassa hieron joka kerta myös pohkeet ja reidetkin.

Tiistain ja perjantain salitreenissä minulla oli ekaa kertaa jalassa Fivefingersit. Olen skipannut niiden käyttöä tähän asti, mutta nyt ajattelin kokeilla niitä salilla. Tiistain hyvän tuntuman jälkeen laitoin ne vielä perjantain salitreeniinkin. Mutta lauantaina pitkän juoksutreenin jälkeen tunsin oikean jalan päkiässä kipuilua. Mietin mistä moinen voi johtua ja silloin yhdistin sen Fivefingerseihin. Olisihan se pitänyt muistaa, että jalat totutellaan vähitellen  uusiin erilaisiin kenkiin! Sain Sini-koutsilta ohjeen pyöritellä kipeää jalkapohjaa golfpallon päällä. Minulla piti olla golfmainospalloja, mutta en niitä eilen löytänyt. Mutta ei mitään hätää, minulta löytyi vuolukivimuna ja sillä olen nyt antanut hoitoa kipuilevalle päkiälle. Huomenna on onneksi vuorossa lepopäivä, joten pientä breikkiä tiedossa vaivojen paranteluun.

Pyörärakkauteni

Rantakylän uimahallin kuntosalin vanha kuntopyörä

Tämä on rakkautta ensisilmäyksellä. Aloitin viime syksynä ajamaan pyörätreenin tuolla pyörällä aina ennen uintitreeniä. Keväällä tuli tehtyä niinkin, että kävin ensin uimassa ja sitten polkemassa tuolla pyörällä, ihan vähän niin kuin lajinomaisempaa treeniä :) Tänäkin syksynä minulla on ollut jo useampi yhdistelmätreeni niin, että käyn ensin polkemassa tuolla kuntosalipyörällä tunnin tai puoli tuntia ja sitten ei kun altaaseen toiseksi tunniksi treenaamaan uintia. Säätöjähän tuossa pyörässä ei ole kuin vastus 1 - 9 ja sitten polkemaan.

Crescent kaupunkipyörä

Minun yksi parhaimmista ostoksista ikinä on Crescent kaupunkipyörä. Tällä aloitin tämän kertaisen pyöräharrastuksen reipas vuosi sitten keväällä. Tällä kävin uskollisesti tekemässä pyörätreeniä eli ajelemassa aina 45 km pitkiä lenkkejäkin. Tässä ihanuudessa ei ole kuin 7-vaihetta, mutta pyörä on hyvä ja laadukas. Nykyisin ajelen melkein kaikki vapaa-ajan ajot tällä pyörällä elikkä kaikki matkat, jotka suuntautuvat keskustaan. Yksi huippu vakkarivaruste tuossa pyörässä on kiinteät valot <3 Nyt pähkäilen vaihdatanko nastat talveksi tuohon pyörään?

Nishiki maantiepyörä

Tämän toisen ikioman pyörärakkauteni ostin alkuvuodesta ja keväällähän se pääsi tositoimiin maantielle. Tämäkin pyörä on ollut kyllä tosi hyvä ostos. Vielä kun saisi ostettua hyvät aika-ajotangot pyörään. Polkimien ja klossien kanssa meinasi alkukesästä mennä hermo, mutta kun vaihdoin toisen merkkiset polkimet ja klossit, niin sekin murhe hävisi. Myös lisävaruste, traineri, on osoittautunut oikein oivaksi ostokseksi. Muutama treeni on poljettu trainerilla joko koneen tai kirjan äärellä. Vielä on kokematta TV:n katselu polkien. Mutta sekin varmaan koetaan, kun olohuoneesta häviää yksi tuoli pois ja tämä kokonaisuus mahtuu sitten sinne paremmin.

Wattbike

Tämän syksyn ehdoton pyörärakkaus on Wattbike <3 Energyn Wattbiken päällä on tämän syksyn rankimmat hikitreenit tullut tehtyä. Ehdottomasti yksi parhaimmista treenilaitekokemuksista. Yhdet Wattbike-kisatkin on tullut kisattua ja homma jatkuu lauantaina Tampereen Wattbike-Cupin kisalla, jossa poljetaan 20 kilometriä. Tämä pyörä on jo teknisempi ja kimurantimpi poljettava. Täytyy miettiä vastus, jolla jaksaa polkea. Tosin vastusta voi säätää kesken ajonkin. Myös pyörän näyttö antaa monenmoista tietoa pyörittelystä, vauhdista, tehosta, kadenssista jne.

Kaikkee

Tällä viikolla olen tehnyt kaikkee. Maanantaina ja tänään olen maantiepyöräillyt. Maanantaina 40 km ja tänään palauttavana rapiat 30 km. Vielä saisi jatkua muutaman viikon tällaiset mukavat maantiepyöräkelit. Minä tykkäisin vielä ajella :)

Tiistaina en jaksanut ulkoilmatyöpäivän ja karvaisen elukkalääkärissä käytön jälkeen muuta kun ruveta nukkumaan. Keskiviikkona sitten kahta kauheempaa rumbaa eli kisavauhtinen kymppi ja päälle lihaskunnot kaikilla mahdollisilla liikkeillä ja vielä venyttelyt ennen nukkumaan käyntiä. Koutsi kyseli, että rankasitko ihtees ja saattoihan siinä sellaista rähinää ollakin.

Torstaina kävin ensimmäisen kerran triseuran uintivuorolla kelailemassa 40 minuuttisen. Ei ollut oman seuran väestä tunkua radalla, ainoastaan kaksi uimaseuran tyttöstä oli samalla radalla. Meidän triseuralla on kolmena iltana ja lauantaina aamupäivällä uintivuorot viikossa. Noita vuoroja pitää kyllä ruveta hyödyntämään ihan urakalla.

Perjantaina vuorossa oli pitkästä aikaa sali, jossa alakroppaliikkeiden välillä poljetaan Wattbikellä. Kun menen salille, ensimmäisenä on aina vuorossa omien lukkopolkimien vaihto pyörään. Tarvitsen jakoavainta ja kuusiokoloavainta tuohon poljinhommaan. Joka kerta olen saanut jonkinlaisen vamman käteen, ensimmäisellä kerralla oikean käden peukun kynsi meni sälöille, toisen kerran vasemman käden peukun kynteen sattui ja eilen sain verta vuotavan haavan vasempaan peukkuun. Kaikesta huolimatta tykkään tuosta salitreenistä ihan älyttömästi. Hiki valuu virtanaan ja olen vain isontanut hikipyyhkeen kokoa treeni treeniltä. Kohta minulla on sellainen lakanan kokoinen hikipyyhe, joka kuitenkin on ihan litimärkä treenin jälkeen :)

Kesäviikonloppu

Käpyjen potkimisen jälkeen pääsin perjantaina jo tositoimiin. Perjantaina oli vuorossa Energyllä alavartalo - Wattbike treeni ihan yssiksein. Hieman jänskätti tehdä yksin treeniä, mutta Sinin kanssa oli tehty sotasuunnitelma miten toimitaan jos suorituspaikat on varattu. Niin jouduin heti alkuverran jälkeen soveltamaan treeniä, mutta soveltaenkin treenistä muodostui tosi kiva. Viime talvinen fundeerailu salihommista päätyi jälleen kerran parhaalla mahdollisella tavalla. Ei käy salitreeni yksitoikkoiseksi, vaikka tuollaista settiä tekisikin säännöllisesti.

Lauantaina sai huolella valmistautua sunnuntain pitkään tritreeniin. Kuvassa yksi valmistautumismetodi eli syöminen. Niin tärkeää syödä hyvin ja monipuolisesti ennen pitkää treeniä eikä se hiilaripeikko onneksi kummittele enää siellä taustalla niin voimakkaasti. Pakko on syödä mieli jaksaa. Lauantaina sain myös tehtyä muutaman rästikotihomman eli vietyä muutaman säkin lähinnä vaatteita kirpparille. Tein loman aikana totaaliputsauksen vaatehuoneessani. Kirppiskasaan lensi armotta ylisuuret ja pitämättömät vaatteet. Näin saivat hyllytilaa uhkaavasti kasvavat treenivaatepinot :)

Sunnuntain pitkän tritreenin sain tehdä mahtavassa hellekelissä. Totaalimuutos viikon takaisen treenin säähän. Nyt alkaa vihdoin varmistua itsellenikin, että jos ei mitään haaveria satu kahden viikon Kuopion perusmatkalla, niin maaliin asti selviän.

Tämän päivän huomioita:

1. Juoksussa en voi käyttää kompressiosäärystimiä / -sukkia. Minulla oli tänään sääystimet jalassa uinnin ja pyöräilyn aikana. Juostuani muutaman kilsan olivat jalat pohkeiden alapuolelta niin juntturassa / kipeät, ettei juoksusta tullut mitään. Arvoin mikä jalkoihin iski ja pähkäiltyäni eri asioita tuli mieleen säärystimet. Istahdin tienvieri kankaalle ja otin säärystimet pois ja heti loppui vaivat jaloissa. En ole kauhean montaa kertaa säärystimiä pitänyt juostessa. Käytän niitä vain porrastreeneissä, jossa ne ovat toimineet vallan hyvin. Tänään varmaan jalat turposivat niin, että verenkierto jaloissa estyi kompression takia!?!?

2. Testin uuden Sailfish tripukuni ja tulin siihen lopputulokseen, että puvun toppiosa on minun rintavarustukselle juoksussa liian heppoinen. Sen tulen vaihtamaan johonkin muuhun toppiin ainakin Kuopiossa kisatessa.

3. Minulle puhkesi jonkin sortin "uintiallergia" keväällä hallissa uinnin jälkeen. Sama vaiva on jatkunut myös avovedessä uinnin jälkeen. Oireet ovat tirskutus ja nenän vuoto, jotka kestävät yleensä seuraavaan aamuun. Aika hurjan kohtauksen sain, kun uin rannalla, jossa oli sinilevää tässä muutama aika sitten. Minulla on käytössä nenäsumute ja loman aikana hommasin allergiapillerit. Mutta vaiva tuntuu vain jatkuvan lääkkeistä huolimatta. Pitäisi varmaan kokeilla nenäkannua, jonka ostin jo kevättalvella, mutta en ole saanut ajoiksi testiä! Auttaisikohan se tuohon vaivaan?

Viikonloppu on ollut taas niin valtavan kiva auringon, kesän, treenien, olotilan jne.......johdosta. Tästä on kiva jatkaa uuteen viikkoon. Huomen illalla on vuorossa jotain ekstraa...jänskättää jo aika tavalla :)

Perjantain treeni kuntosalilla

Kuva täältä

Perjantaina tehtiin yhteistreeni omavalmentaja Sinin kanssa salilla. Kun minulla nyt sattuu olemaan Suomen huipputason pyöräilijä valmentajana ja treenikalenterin laatijana, niin pakkohan siihen on kuulua lajille ominaista treenailua. Ja olipahan taas erilainen, mutta aivan huippu treeni. Treeni mentiin tekemään Energylle, jossa on Wattbike. Kokeilin tuota pyörää ekan kerran keväällä, kun oli TYKE:n kuntosalikokeilu. Taisin itseasiassa pienen opastuksen jälkeen polkea pyörää tunnin verran. Perjantaina tehtiin yhdistelmää elikkä alavartalotreeniä laitteilla ja välillä poljettiin Wattbikellä. Wattbikeen vahdettiin minun omat polkimet, joihin käy minun pyöräilykengät ja näin saatiin pyöräilystä kaikki teho irti. Normaalisti pyörässä on tuollaiset polkimet niin kuin tuossa kuvassa. Eli salille mennessä täytyy olla mukana työkaluja, kuten kuusiokoloavain ja jakoavain. Salitreenejä ei ole vielä kovin usein treenikalenterissa, koska nyt keskitytään Kuopion perusmatkalle ja sen jälkeen juoksuun.

Viikon 49 treenailut

Ma: illalla kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, lankut, venyttely) 45 min + punnerrukset
Ti: illalla juoksu 59 min, 8,4 km
Ke: illalla uinti 15 min, vesijuoksu 15 min, uinti 15 min, yht. 45 min
To:aamulla punnerrukset, illalla kotikuntopiiri (vatsat, käsipainotreeni, venyttely) 45 min
Pe:  punnerrukset + muutoin lepo
La: aamulla juoksu 1 h 9 min, 9,2 km (ks 142, maxs 181)
Su: aamulla uinti 45 min + kuntosalipyöräily 45 min
juoksu 2 h 8 min,  uinti 1 h 30 min (sis. vesijuoksun), lihaskunto 1 h 30, pyöräily 45 min,  yhteensä 5 h 53 min

Kokonaistuntimäärä jäi hieman heikonlaiseksi viime viikon liikunnoissa. Yksi ylimääräinen vapaapäivä olisi mahdollistanut suuremman tuntimäärän, mutta kelit eivät oikein suosineet. Pakkanen paukkui itsenäisyyspäivänä siihen malliin, etteivät ulkoliikunnat tulleet kysymykseen. Viikon toista juoksulenkkiä tuli kyllä meinattua useampana päivänä, mutta lauantaina se vasta onnistui. Silloinkin tiet ja kevarit olivat auraamatta ja lenkki olikin yhtä pöpperössä painamista. Sain sitten kuitenkin pituutta ja kestoa lenkkiin, kun tein vielä loppuun ylimääräisen ketunlenkin. Keskiviikon uinti muodostui taas sellaiseksi tempoiluksi. Kuntouimariradat olivat aluksi ihan tupaten täynnä ja läksin siitä vähän väljemmälle vesijuoksuradalle. Sitten kohta kuntouimareita ei ollut ainuttakaan ja minä tikkana taas radalle. Siinä vaiheessa vain stressi ja muu väsymys olivat sellaista luokkaa, että ei enää hotsittanut vaan läksin kotiin.

Sunnuntain uinti olikin sitten taas niin "ihanaa" :) Sain ihan ikioman radan, jossa treeni kulkikin tosi hyvin. Uinnin jälkeen menin vielä polkemaan kuntosalipyöräilyn. Olen aikaisemmin tehnyt ensin pyöräilyn ja sitten uinnin, mutta ehkä on parempi tehdä nämä toisin päin. Kahden tunnin uimahallivuoro ei vaan mahdollista kauhean paljon pitempiä osioita. 

Punnerrushaaste eteni 4. viikon ohjelmalla. Tein punnerrukset maanantaina, torstaina ja perjantaina. Punnerrukset etenivät seuraavasti: 12, 14, 11, 10, max (väh.16) 20 - 14, 16, 12, 12, max (väh 18) 23 - 16, 18, 13, 13, max (väh. 20) 21. Tänään olikin sitten tasotestin vuoro ja punnersin 26 kertaa. Sillä tuloksella ei irtoa paikkaa 5. viikolle, joten 4. viikko menee uusintaan!